• DOLAR5,74454.96
  • EURO6,48304.34
  • ALTIN243,3345.76
  • BIST99.835-3.46

Sporcu Kürleri Nelerdir?

Sporcu Kürleri Nelerdir?

Sporcu kürleri denince ilk akla gelen steroid kürü oluyor. Steroid kürü ileri düzey vücut geliştirmeciler için dahi tehlikelidir ve vücuda zarar verir. Bu yüzden supplement kürü nedir? Nasıl yapılır? Bu soruların cevabını vereceğiz.

Haber güncelleme tarihi 23.02.2019 17:27

Sporcu Kürü Nedir?

Sporcu kürü ile steroid kürü kelimeleri neredeyse birleşmiş gibidir. Kür uygulayan sporcular için steroid kullanıyor denmesinin sebebi ikisinin özdeşleşmiş olmasıdır. Kür yapan sporcuların steroid kullanma gibi zorunlulukları yoktur. Bu yüzden öncelikle kür tanımını yapmakta fayda vardır. Kür; farklı takviyeler kullanmak ve antrenman programını değiştirmek suretiyle, iyi sonuç elde etmek için yapılan kısa ve orta süreli dönemlerdir. 

supplementler.jpg

Kür dönemlerinde 3 şeye çok dikkat edilmelidir. Bunlar beslenme, antrenman ve kür içeriğidir. Bir tanesinde bile gevşeme olduğu takdirde sistem aksamaya uğrar ve istenilen sonuçları almak güçleşir. Spor yapanların bu üç maddeye genelde dikkat ettiği düşünülse de dinlenme günlerinde ya da haftada bir ödül günlerinde diyetlerini bozabilirler. Kür döneminde sıkı sıkıya kurallara bağlı kalmak zorundadırlar.

Sporcular iki farklı kür yöntemi kullanmaktadırlar. Birincisi bulking dönemi olarak adlandırılabilecek kas inşa etme ve hacim kazanma dönemidir. İkincisi ise yağları eritme, kasları çizme yani definasyon dönemidir. Bu iki dönemde sıkı çalışma ile güzel sonuçlar elde etmek mümkündür. Vücut geliştiriciler yarışmaya hazırlık dönemlerinde önce bulking, ardından yarışmaya kadar definasyon ile kusursuz vücuda sahip olabilmektedir.

steroid.jpg

Kür deyince akla ilk gelen steroid kürlerinden de kısaca bahsetmek gerekir. Kürde kullanılan steroidler; anabolik, androjenik, yağ yakıcı, anti-östrojenler, büyüme hormonları ve insülin hormonları olmak üzere 6 çeşide ayrılır. Alınan takviyeler sadece spor bilgisi değil aynı zamanda kimya bilgisi ve uzun araştırmalar gerektirir. Vücudun yapısına kimyasal müdahale yapılacağı için vücudu tanımak çok önemlidir.

Bu sporu yapanları genellemek gerekirse iki tip vücut yapısı bulunur. Birincisi yağlanmayan ve kilo artışını kas olarak sağlayan vücuttur. Bu vücuda sahip kişiler yağ tutmayan metabolizmaya sahiptirler. Az yağlanırlar ve kas olarak kolayca kilo alabilirler. İkinci tip vücut ise daha yaygın olan yağlanan vücut tipidir. İnsanların çoğu bu grupta yer alır. Kilo artışlarında ve dikkat edilmediği zamanlarda vücut yağlanmaya meyillidir. Bu kişilerin beslenme konusunda birinci gruba göre daha titiz olması gerekmektedir.

Vücut tipini iyi öğrenen ve başka rahatsızlığı olup olmadığını araştıran kimse steroid kürü için hazır olup olmadığını belirlemelidir. Hormon dengelerinde değişiklikler yaşanacağı için önceden gerekli sağlık kontrollerini yaptırmayı ihmal etmemelidir çünkü steroid yüklemesi yapıldığı zaman, kimyasal maddelerin vücuttan atılması uzun zaman almaktadır. Aynı zamanda alınan miktarlar çok önemlidir ve fazla alındığı takdirde hormon yapısında bozukluklara, erkeklerde özellikle üreme hormonlarında hasarlara yol açabilmektedir. Bu yüzden steroid kullanımını tavsiye etmiyoruz.

yagli-yagsiz-vucut.jpg


Supplement Kürü

Supplement kürleri steroid kürlerine göre çok daha sağlıklıdır çünkü vücut geliştirmenin ayrılmaz parçalarından olan supplementler, doğal ve biyolojik maddelerdir. Marketlerden alınan çikolatalar ve bisküviler kadar normal kabul edilirler. Kullanımında aşırılığa kaçılmadığı takdirde hiçbir zararları olmadığı yapılan araştırmalarda ortaya konulmuştur.

Supplement küründe birkaç çeşit supplement bir arada kullanılır. Böylece zincirleme etki göstermesi ve vücudun hızlı değişime girmesi hedeflenir. Sadece supplementler bir işe yaramaz aynı zamanda antrenman programının da değiştirilmesi gerekir.

kurler.jpg

Antrenman programı konusunda herkesin farklı vücut yapısı, farklı gelişim hedefi ve farklı seviyesi olacağı için temel olarak şu hareket şu tekrar demek çok doğru değildir. Spor hocanızın ya da sizin durumunuzu bilen kişilerin vereceği programlar daha faydalı olacaktır. Yine de başlangıç seviyesini aşmış ve bu yolda ilerlemeye devam eden kişiler için uygulayabilecekleri supplement kürleri şöyle olabilir:

6 Haftalık Bulking Kürü

  • Whey Protein (Yarım porsiyon)
  • Weight Gainer (2 porsiyon)
  • Glutamin (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Tribulus (Kahvaltıda ve antrenman öncesinde)

Bu kür ile birlikte yoğun ağırlık az tekrar antrenmanı yapıldığı takdirde kilo güç artışı meydana gelecektir.

6 Haftalık Kas ve Hacim Artışı Kürü

  • Whey Protein (Yarım porsiyon)
  • Weight Gainer (1-2 Porsiyon)
  • Creatine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Glutamine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Arginin (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)

6 Haftalık Yüksek Kas Artış Kürü

  • Whey Protein (Yarın porsiyon)
  • Amino Asit (Antrenman öncesi ve sonrası)
  • Creatine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Glutamine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Arginin (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Ornitin (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)

6 Haftalık Yağ Yakma Kürü-1

  • Whey Protein (Yarın porsiyon)
  • Amino Asit (Antrenman öncesi ve sonrası)
  • Creatine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • L-Carnitine (Sabah ve antrenman öncesi)
  • Glutamine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Arginin (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Ornitin (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)

Tribulus (Sabah ve antrenman öncesi)

6 Haftalık Yağ Yakımı Kürü-2

  • BCAA (Sabah ve antrenman öncesi)
  • Amino Asit (Antrenman öncesi ve sonrası)
  • Creatine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • L-Carnitine (Sabah ve antrenman öncesi)
  • Glutamine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Kafein (Sabah 100ml, antrenman öncesi 100ml)

CLA (Sabah, antrenman öncesi ve yatmadan önce)

6 Haftalık Güç Artış Kürü

  • Whey Protein (1 porsiyon)
  • Creatine (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Riboz (Antrenman öncesi 5, yatmadan 5 toplam 10 gr)
  • Tribulus (Sabah ve antrenman öncesi)

Verilen kürler ortalama değerlere göre verilmiştir. Kilo ve çalışma temponuza göre eklemeler ya da azaltmalar yapılmalıdır. Günlük beslenme programı ihmal edilmemelidir. Mutlaka mineral ve vitamin içerikli besinler tüketilmeli ve bol miktarda su içilmelidir. Program sonunda supplement kullanımına 2 hafta ara verilmeli ve vücut dinlendirilmelidir.

supplement-cesitleri.jpg

Önerilen İçerik;

 Vücut Geliştirme Tekniklerinin Sağlığa Yararları Nelerdir?

UYARI !

İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

NeOldu.com

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
4
4
1
1
0
0
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.