Adet Söktürücü Egzersizler ve Hareketler Nelerdir?

Adet Söktürücü Egzersizler ve Hareketler Nelerdir?
10.09.201816:47

Kadınların adet söktürücü ilaçlar kullanmasının tehlikeli olduğunu artık biliyoruz. Peki bu sorunu nasıl çözebiliriz? Sizler için evde yapılabilecek adet söktürücü egzersiz ve hareketleri inceledik.

Haber güncelleme tarihi 13.02.2020 01:08

Adet Kanaması Nedir?

Adet kanaması, kadınlarda rahim içi tabakasında oluşan dokuların kan ile vücuttan dışarı atılmasıdır. Bir diğer ismi regl olan adet kanaması, endometrium yani rahim içi tabakasının her adet döngüsünün bitiminde kan ile boşalmasıdır. Adet döneminin ortasında gerçekleşen olaya da ovulasyon yani yumurtlama denmektedir.

Adet kanaması yaklaşık üç ila yedi gün arasında sürer. Adet kanamasının süresi her kadında farklıdır. Ardından mukoza tekrar kalınlaşmaya başlar. Böylelikle yeni bir adet döngüsü başlamaktadır. 

adet-kanamasi.gif


Adet Söktürücü Hareketler

Adet kanaması normal şartlarda belirli bir süreç içerisinde gerçekleşmektedir. Fakat beslenme, hava koşulları, stres gibi durumlardan kaynaklı olarak bazen adet kanaması gecikmektedir. Adetin gecikme nedenleri çok farklı değişkenlere göre açıklanabilmektedir. Adet söktürücü evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir takım egzersizler sayesinde zamanında veya daha erken adet dönemine girebilirsiniz. Biz de bu içeriğimizde sizler için bu adet söktürücü hareket ve egzersizlerden bahsettik. 

adet-sokturucu-hareketler-001.jpg


1. Mekik

Adet söktürücü egzersizlerin en faydalı ve en kolay yapılabilenlerinden birisi olan mekik, karın kaslarınızı çalıştırarak adet döneminizin erken gelmesine yardımcı olacaktır.

mekik-004.jpg

  • Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere basacak şekilde ayaklarınızı omuz hizasında açın.
  • Elleriniz göğsünüzün üstünde omuzlarınıza doğru çapraz şekilde uzanmış konumda olsun. 
  • Üst gövdenizi kaldırıp, tekrar yatarak mide kaslarınızı çalıştırın. Sırt kaslarınızın ise rahat kalmasını sağlamalısınız. 
  • 10-15 mekik size yeterli olacaktır.

2. Squat

Adet sökücü hareketlerden bir diğeri olan squat bilindiği üzere alt vücut hareketleridir. Karın ve pelvis bölgesindeki kasları çalıştırmaktadır ve adet olma sürenizi kısaltma konusunda yararlı olacaktır. 

squat-001.jpg

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Oturuyormuş gibi, kalçalarınızı diz hizasının altına inecek şekilde eğilin.
  • Bu sırada sırtınızın dik durması gerekmektedir. Ayak tabanınız yere basmalıdır.
  • Her eğildiğinizde birkaç saniye orada kalıp, bunu 10-15 dakika boyunca eğilip kalkın. 

3. Koşu

Koşu, her vücut probleminin çözümü olduğu gibi adet söktürme konusunda da oldukça başarılı bir egzersizdir. Koşunun adet söktürücülük konusunda yardımcı olabilmesi için koşarken kollarınızı da hareket ettirmelisiniz. Bu şekilde gövdeniz daha fazla çalışacaktır. Koşuyu yararlı olabilmesi adına en az 30 dakika boyunca yapmalısınız.

kosu-003.jpg


4. Standing Twist (Ayakta Bükme Hareketi)

Ayakta bükme hareketi kesinlikle en önemli adet söktürücü egzersizlerden birisidir. Bu hareket en kolay olanlarından birisidir çünkü her yerde yapabilmeniz mümkündür.

standing-twist-001.jpg

  • Bacaklarınızı omzunuzun genişliğinde açın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
  • Alt gövdeniz sabit olacak şekilde üst gövdenizi sağa ve sola doğru döndürerek bunu sürekli tekrarlayın.
  • Bir seti tamamlayacak şekilde en az 5 dakika bu egzersizi çalışabilirisiniz.

5. Twisted Crunch Hareketi

Adet döneminize daha erken girmek istiyorsanız veya geciktiyseniz yapabileceğiniz en faydalı hareketlerden birisidir. Karın kaslarını çalıştıran twisted crunch hareket aynı zamanda bacaklarınızı da şekillendirecektir. 

twisted-crunch-hareketi.jpg

  • Yere serdiğiniz matın üstüne sırt üstü şekilde uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyun.
  • Dizleriniz bükük şekilde ayaklarınızı yere basın.
  • Üst gövdenizi kaldırın ve bu sırada dizlerinizi de göğsünüze doğru çekin.
  • Bu poziyondayken sağ dirseğinizi sol dizinize uzatın. Bu sırada sol bacağınızı ileri doğru uzatın.
  • Daha sonra ise diğer kol ve diğer bacağınız ile tekrarlayın.
  • Twisted crunch hareketini 10-15 kere tekrarlamanız yeterli olacaktır.

6. Ters Crunch 

Adet söktürücü hareketlerden ters crunch hareketi pelvik kasları çalıştırarak adetin erken gelmesini sağlamaktadır.

ters-crunch -001.jpg

  • Yere uzanın ve ellerinizi iki yana açın.
  • Dizlerinizi bükün ve üst gövdenizi kaldırın.
  • Ayaklarınızı hafifçe kaldırın ve dizlerinizi yüzünüze doğru çekin.
  • Bu egzersiz 20 kere tekrarlanmalıdır.

7. Stability Ball Knee Tuck Hareketi

Aslında zor olmayan fakat zor gibi görünen bu hareket mide ve pelvik bölge kaslarını çalıştırması açısından oldukça başarılı sonuç veren bir egzersizdir. 

stability-ball-knee-tuck-hareketi-001.jpg

  • Pilates topunuzu yere koyun.
  • Yüzünüz ileri bakacak şekilde topun üzerine uzanın.
  • Ellerinizi kullanarak ileri gidin.
  • Top bacaklarınızın alt tarafına doğru ilerlerken vücudunuzu kollarınızla destekleyin.
  • 20 kere yapılması tavsiye edilmektedir.

8. Makas Hareketi

Adet söktürmeye çalışanların en başta karın bölgelerini çalıştırmaları gerektiği bir gerçektir. İç bacakları çalıştıran bu hareket pelvik bölge kaslarını da çalıştırır ve daha erken regl olmanıza yardımcı olur.

makas-hareketi-001.jpg

  • Yere uzanın ve bacaklarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın.
  • Bacaklarınız dümdüz şekilde iken sol bacağınızı aşağı indirin fakat yere değmesin.
  • Sırasıyla bacaklarınızı yukarı indirip kaldırın.
  • Bu hareketi en az 15 kes tekrarlamalısınız.

9. Bicycle Crunches Hareketi

Adet söktürücü egzersizler arasında Bicycle Crunches en efektif olan hareketlerden biridir ve tüm karın kaslarını çalıştırmaya yarar. Bu dönemde kasların çalışması hem gecikme yaşanması durumunda etkili olacaktır hem de regliniz başladığında yaşanacak ağrılarınızı önleyici ve azaltıcı önlem almanızı sağlayacaktır.

bicycle-crunches-hareketi.jpg

  • Dizlerinizi kalça eklemiyle 90 derece açıda açık bir şekilde sırtüstü yatılır. 
  • Kaslar sıkılı, gövde hafif yukarıda ve eller başın üzerinde olmalıdır.
  • Bacaklardan biri 45 derece ileriye doğru uzanırken sabit duran dize, tersi yönündeki dirsek değdirilir.
  • Gövde etkili bir şekilde dönerken bu hareket en az 7 kez tekrarlanır. 

10. Mountain Climber Hareketi

Vücut şınav pozisyonundayken bacakları karın bölgesine kadar çekerek gerçekleştirilen mountain climber hareketi, adet söktürmede oldukça efektif bir yan karın egzersizidir. Tüm egzersiz boyunca vücut şınav pozisyonunda kaldığında omuz, arka kol, ön kol ve ön karın kasları negatif olarak çalışmış olacaktır.

mountain-climber-hareketi.jpg

  • Şınav pozisyonunda harekete başlanır ve sonra bir ayağınızı yukarı yani yan karına doğru çekmeye başlayın.
  • Yan karnınızı sıkıştırdıktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınızı çekmeye başlayın.
  • Çekiş anında nefes vermek, itiş anında nefes almak tekrar sayınızı artırmanıza yardımcı olur.
  • Bu hareket yeni başlayanlar için yaklaşık bir dakika yapılmalıdır. 

Önerilen İçerik: Adet - Regl Söktürücü İlaçlar Yiyecekler ve Bitki Çayları

NeOldu.com / Kadın

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
2672
662
2660
490
460
930
1406
526
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 5
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2021 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.