• DOLAR5,81060.70
  • EURO6,43410.82
  • ALTIN273,1910.61
  • BIST108.786-0.08

Adet (Regl) Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Adet (Regl) Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
17.11.201510:43

Regl dönemi doğurganlık döneminde olan her kişide her ay görülmektedir. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken bazı durumlar bulunmaktadır.

Haber güncelleme tarihi 07.11.2019 17:10

Regl (Adet) Dönemlerinde Kadınlar Nelere Dikkat Etmeli?

Doğurganlık çağındaki her kadın her ay regli görmektedirler. Bu dönemde genç kızlar ve kadınların dikkat etmesi gereken durumlar bulunmaktadır. Duygu değişimlerin ve vücut değişikliklerinin yaşandığı bir dönemdir. Regl döneminde genellikle yorgunluk, halsizlik, göğüs ağrıları, kabızlık, sivilce ve sıkıntı gibi durumlar yaşanmaktadır. Yaşanan bu durumların üzerine artan regli ağrıları ve sancıları daha zor bir döneme neden olur. Bu içeriğimizde siz değerli okurlarımız için regl döneminde yaşanan zorluklardan, beslenme alışkanlıklarından, bu dönemde yaşanan psikolojik ve fiziksel problemler ve çözümlerinden bahsedeceğiz.

regl-(adet)-donemleri.gif


Regl Döneminde Neler Yaşanır?

  • Yorgunluk
  • Halsizlik
  • Göğüs ağrıları
  • Kabızlık
  • İshal
  • Stres
  • Akne
  • Sinirlilik
  • Ağrı
  • Sancı
  • Çarpıntı
  • İştah artması
  • Uykusuzluk
  • Gerginlik
  • Hassasiyet
  • Vücutta şişlik
  • Baş ve kasık ağrısı
  • Ağlama krizleri
  • Sıcak basmaları

regl doneminde-neler-yasanir.jpg


Regl Döneminde Beslenme

Regl döneminde genç kızların ve kadınların kendilerine iyi bakması gerekmektedir. Özellikle beslenme bu durumda büyük etken olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu dönemde yeterli ve düzenli beslenme sağlanmalıdır. Sıvı tüketimine özen gösterilmelidir.

Regl döneminde iştah artması yaşanmaktadır. Aynı zamanda tatlı krizleri sıkça yaşanan durumlardandır. Bu yüzden dikkat edilmelidir. Bu dönemde bilinçsizce tüketilen bazı gıdalar regli dönemini daha zor bir hale dönüştürmektedir. Regl döneminden 1 hafta önce tuz kullanımı en aza indirilmelidir. Tuz, normal zamanda da en az seviye kullanılması gerekir fakat bu dönem öncesi kullanılan tuz vücutta sıvı tutulmasını sağlamaktadır. Bu sebeple göğüslerde duyarlılığı yani şişkinlik ve gerginliği artırmaktadır. Bu yüzden tuz tüketimi regli öncesi ve döneminde en aza indirilmelidir. Tuz kullanımı gibi şeker kullanımının da en aza indirilmesine özen göstermelidir. Regl dönemi yaşanan tatlı krizleri çikolata ve çikolata benzeri ürünlerin tüketimini arttırmaktadır. Çikolata kişilerde uykusuzluğa yol açmaktadır. Eğer çikolata isteği aşırı duyuluyorsa bitter çikolata tüketilmelidir fakat tatlı krizleri genellikle fıstık, fındık ve cevizden karşılanmalıdır. Hafif tatlılar yiyerek tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

regl donemi.jpg

Kahve, çay, asitli ve alkollü içecekler regli dönemi kullanılmamalıdır. Özellikle asitli içecekler sağlık açısında kullanılmaması gerekmektedir. Böyle hassas bir dönemde ise kullanımını kesinlikle olmamalıdır. Kahve ve çay kafein içerdiği için uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olmaktadır. Aynı şekilde alkol kullanımı da uykusuzluk, huzursuzluk ve titreme gibi durumların yaşanmasına neden olur. Bu yüzden alkol, kahve, çay ve asitli içecekler tüketilmemelidir. Kırmızı et, süt ve süt ürünleri tüketimi azaltılmalıdır. Aşırı yağlı gıdalar, hamur işleri tüketilmemelidir. Beyaz et yani balık ve tavuk tüketimi yapılmalıdır. Genellikle lifli gıdalar tüketilmelidir. Vitamin açısından zengin sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Kuru meyveler de regli döneminde yenilmesi gerekmektedir. Bu şekilde tatlı isteği de giderilmektedir. Sıvı tüketimi su ile yapılmalıdır. Yeterli miktarda su içmek vücuda iyi gelmektedir. 

regl doneminde-beslenme.jpg

  • Tuz ve şeker tüketimi azaltılmalı
  • Kahve, çay ve asitli içecekler içilmemeli
  • Kırmızı et tüketimi azaltılmalı
  • Süt ve süt ürünleri tüketimi azaltılmalı
  • Alkol ve sigara kullanılmamalı
  • Çikolata tüketilmemeli
  • Sebze ve meyve tüketilmeli
  • Kuru meyveler tüketilmeli
  • Beyaz et tüketilmeli

regl donemi-yeme-aliskanliklari.jpg


Regl Döneminde Hijyen

Regl döneminde kadınlar ve genç kızlar hijyene daha çok özen göstermelidir. Regl dönemi dışında gösterilerek hassasiyet bu dönemde daha sıkı şekilde gösterilmelidir. Bu dönem için üretilen pedler bulunmaktadır. Birbirinden farklı marka ve içeriklerle üretilen pedler, dikkatle seçilmelidir. Bu ürünlerin yumuşak ve pamuksu olması gerekmektedir. Pamuksu ve yumuşak olmayan ürünler, cildinize ve genital bölgenize zarar verebilir. Bu yüzden özenle seçilerek kullanılmalıdır. Pedler, tek kullanımlıktır. İç çamaşırı içine yerleştirilerek kullanılır. Regl anında gelen kanın emilimini sağlamaktadır. Pedlerin kullanımına özen gösterilmelidir. Genellikle 4 saatte bir değiştirilmelidir. Bu durum kanamaya göre farklılık göstermektedir. Kanama her kişide farklılık göstermektedir. Bu yüzden farklı çeşitlerde ped hazırlanmıştır. Kişi kendi durumuna göre ped seçimini yapmalıdır. Aynı zamanda ped kullanan kişiler, bu ürünlerin açıkta kalmamasına dikkat etmelidir.

regl doneminde-hijyen.jpg

Pedin temiz olmaması hastalık yaşamanıza neden olabilir. Ürünü kullanırken ellerinizin temiz olması gerekir. Hatta özel bölgenize temas edecek tarafına el sürmekten kaçınmalısınız. Bazı bölgeler de yani kırsal bölgeler de ise ped kullanılmamaktadır. Genellikle bez kullanılarak, kan emilimi sağlanmaktadır. Bu durumlarda genellikle pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Pedlerde olduğu gibi yumuşak ve pamuklu olmaması özel bölgeye bir takım rahatsızlıklar verebilir. Kullanılan bu bezlerin temizliği çok iyi yapılmalıdır. Değişimine de dikkat edilmelidir. Ped ve bezlerin yanı sıra tampon kullanımı da son dönemler de hızla yaygınlaşmaktadır. Tampon, kullanımı kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Tampon, doğru ve temiz şekilde üretilmiştir fakat bazı zamanlarda enfeksiyonlara neden olabilir. Bu yüzden kullanmadan önce doktora başvurmanız gerekmektedir.

tampon.jpg

Bunların dışında bu dönem de tuvalet temizliğine normalden daha dikkat edilmelidir. Temizlik ön kısımdan arka kısma doğru yapılmalıdır. Temizlik sonrası genital bölgenin kuru hale gelmesi gerekmektedir. Kuru olmayan genital bölgesinde mantar ve farklı bakterilerin üremesine neden olmaktadır. Aynı zamanda bu dönemde tüy alımı yapılmamalıdır. Kullanılan ürünler enfeksiyona ve tahrişe neden olabilir. Genital temizliğine uygun ürünler tercih edilmelidir. 

  • Ped kullanılmalı
  • Pedler yumuşak ve pamuksu olmalı
  • Pedler zamanında değiştirilmeli
  • Tuvalet temizliğine özen gösterilmeli
  • Genital bölge temiz olmalı
  • Genital bölge kuru olmalı
  • Regli dönemi tüy alımı yapılmamalı
  • Genital temizliğine uygun ürünler tercih edilmeli

Regl Döneminde Psikoloji

Regl dönemi öncesi ve regli dönenim de duygusal değişimler yaşanmaktadır. Bu durum adet öncesi gerginlik sendromu olarak adlandırılmaktadır. Genellikle stres bunların ilk sırasında yer almaktadır. Adet dönemi öncesi gerginlik sendromun da birçok durum görülmektedir. Bu durumlar regli süresi boyunca devam etmektedir. Uykusuzluk, gerginlik, hassasiyet, vücutta şişlik, yorgunluk, halsizlik, iştah değişikliği, baş ve kasık ağrısı, sakarlık, ağlama krizleri ve sıcak basmaları yaşanmaktadır. 

regl doneminde-psikoloji.jpg


Regl Dönemi ve Egzersiz Yapmanın Önemi

Adet (regl) dönemi, kadınların her ay başa çıkmaları gereken zorlu ve yıpratıcı bir süreçtir. Bu süreçte yaşanan ağrı ve sancıların yanı sıra kadınlarda gerginlik, şişlik ve ödem gibi sorunlar da sıkça görülmektedir. Bu dönemde spor yapmayı bırakın yataktan çıkmak bile çok zorken egzersizi tavsiye etmek kulağa anlamsız gelse de bu süreçle baş etmenin en etkili yollardan birisidir. Egzersiz yapmanın ağrı kesici etkisi tıbbın da kabul ettiği bir gerçektir. Ayrıca regl döneminde yapılan sporun zayıflamaya olan etkisi normal zamandan daha efektif olduğunu söylemeliyiz. 

Yoga ve Pilates ile Vücudunuzu Gevşetin

Pilates ve yoga yapmak adet döneminizi en az hasarla geçirmenizde büyük bir öneme sahiptir. Regl olacağınız tarihten birkaç gün önce yoga yapmaya başladığınız taktirde reglin ilk iki günü çekilen sancılarınız daha katlanılabilir bir hal alacaktır. Vücudunuzun rahatlamasını ve esnemesini hedef alan bu iki prensip, regl dönemi ile birlikte baş gösteren gerginliğinizi periyodunuz başlamadan azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kas yorgunluğu, bitkinlik, göğüs hassasiyeti ve kramp gibi sorunlarınızdan egzersiz sayesinde uzaklaşıp bu süreçten huzurlu bir şekilde kurtulabilirsiniz. 

Regl Döneminde Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

  • Karın içi basıncını arttıran, patlayıcı tipteki egzersizlerden kaçının.
  • Ağırlık antrenmanı yapıyorsanız ağırlıkları düşürün.
  • Daha fazla ısının, daha iyi esneyin.
  • Takım sporlarından ve refleksin önemli olduğu egzersizlerden kaçının.
  • Bu dönemde yüzme, yürüyüş ve yoga tercih edilebilir.
  • Bu dönemde kendinizi geliştirmek için zorlamaya başlamalısınız. Hem egzersiz kapasitenizin yüksekliği hemde geç foliküler fazın verdiği acıya dayanıklılık sizi daha zorlu egzersizler yapabilir hale getiriyor.
  • Uzun süreli yüksek tempolu kardiyo, çok tekrarlı hafif ağırlıklı ağırlık egzersizleri tercih edilebilir.
  • Uzun koşular ve kardiyo seansları sizi zorlayabilir. Endişe etmeyin.
  • Karbonhidrat depolarını bu dönemde doldurmaya başlamalısınız. Zira kas ve karaciğer karbonhidrat depoları bu dönemde dolmaya daha da meyillidir.

regl-doneminde-egzersiz.jpg

Bu dönemin kolay atlatılması için kişilerin farklı yöntemler uygulaması gerekir. Spor ve egzersiz her dönemde olduğu gibi bu dönemde de rahatlatıcı özellik taşımaktadır. Kolay ve hafif uygulamalar, egzersiz ve sporlar kişilerin rahatlamasında yardımcı olur. Aynı zamanda sancı ve karın ağrılarını azaltmaktadır. Vücut rahatlığı gibi zihin rahatlamasına ve sakinleşmeyi sağlamaktadır. Genellikle yürüyüşler bu konuda yardımcı oluyor. Yürüyüş, beden ve zihin sağlığında etki göstermektedir. Bu dönemlerde kişileri stresten uzaklaştırarak huzurlu olmalarına destekler. Günümüzde sıkça yapılan yoga ve meditasyonlar, regl döneminde en büyük destektir. Regl döneminde yaşanan stres ve huzursuzlukları azaltmak için, yoga yapmak kişiye iyi gelmektedir. Aynı zamanda meditasyon ve nefes egzersizleri de hem ağrıların azalmasına hem de kişinin ruhunun dinlenmesine yardımcı olur. Bu yöntemler kişinin kendi kendini telkin etmesini sağlamaktadır. 

  • Spor 
  • Egzersiz
  • Yürüyüş
  • Meditasyon
  • Yoga

nefes-egzersizleri.jpg

Önerilen İçerik; Regl Sancısı Nedenleri ve Tedavisi

UYARI !

Haberimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. 

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1420
258
815
337
413
225
1044
489
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 5
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    İLGİLİ HABERLER
    BENZER HABERLER
    Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
    Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
    kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.