diamondhair
  • DOLAR5,8286-0.30
  • EURO6,4899-0.39
  • ALTIN277,9460.04
  • BIST97.8860.58

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?
23.11.201517:53

Anne adayları bebekleri rahimlerine düştükleri andan itibaren artık herşeyden önce bebeklerini düşünmek zorundadırlar. Özellikle söz konusu bebeğin gelişimi ve beslenmesi olunca, her şeyi usulüne göre yapmaları önemlidir. Bir hamile nasıl beslenmelidir?

Haber güncelleme tarihi 25.06.2019 17:50

Bebeklerin gelişimi için anne adayının beslenmesi çok önemlidir. Özellikle beyin gelişimi için hamileliğin ilk 3 ayında düzenli ve bebeğin ihtiyacı olduğu tüm protein, vitaminleri vermek için doğru besin seçimi çok önemlidir. 

hamilelikte-beslenme-002.jpg

Hamilelikte beslenmeyi sağlıklı beslenme çerçevesinde 12 madde de belirtebiliriz;

- Hamileliğin ilk 3 ayında çok sık ama az az beslenmeye özen göstermelisniz.

- Hamileliğin 3. ayından itibaren beslenmenize ciddi bir şekilde devam etmelisiniz.

emzirme-teknikleri.jpg

- Günlük kalori alımına dikkat etmelisiniz.

- Günlük diyetinizde yediklerinize dikkat etmelisiniz.

- Haftada 2 gün mutlaka kırmızı et tüketmelisiniz

anne-sutunu-artirmak.jpg

- Haftanın 3 günü yumurta yemelisiniz.

- Haftada bir gün balık mutlaka yemelisiniz.

- Salatayı sofranızdan eksik etmeyin.

- Ceviz, badem, kuru incir olmazsa olmazınız olmalı.

- Her gün 3 litre sıvı tüketmeye özen göstermelisiniz.

Hamilelikte Demir Alımının Önemi

Hamilelerin demir içeren besinleri tüketmesi son derece önemlidir çünkü hamilelikte demir eksikliği zeka gerilemesine neden olabilir. Demirin bulunduğu besinler ise; yumurta sarısı, irmik, pekmez, kuru fasulye, kuru üzüm, et, tere, ayçiçeği çekirdeğidir.
 

hamilelikte-demir-aliminin-onemi.jpg

Hamilelikte Çinko Alımının Önemi

Hamilelikte alınan çinko erken doğum riskini büyük ölçüde azaltır. Çinko bebeklerin ve çocukların bedensel gelişimi için çok önemlidir. Çinko bulunan besinler; yeşil sebzeler, et, yumurta, fındık, fıstık, ceviz, badem, soğan, buğday unu, kabuklu deniz ürünleridir.
 

hamilelikte-cinko-alimi.jpg

Hamilelikte Folik Asit Alımının Önemi

Folik asit eksikliği anemiye neden olmaktadır. Anemi ise yorgunluğa, baş dönmesine, huzursuzluğa neden olmaktadır. Folik asiti en verimli şekilde alabileceğiniz besinler; yeşil sebzeler, yumurta, kuruyemişler, maydanoz, nane, mercimek, ıspanak, kuru baklagillerdir.

hamilelite-folik-asit-alimi.jpg

Hamilelikte Kolinin Önemi

Kolin çocukların beyin gelişimi için en faydalı besinlerden bir tanesidir. Bebeğinizin güçlü bir hafızaya sahip olmasını istiyorsanız kolin içeren besinleri mutlaka tüketmelisiniz. O besinlerden bazıları; kolinin çok fazla miktarda bulunduğu en önemli besin anne sütüdür. Onun haricinde yumurta sarısında da kolin çok fazla niktarda bulunur.
 

hamilelikte-kolin-alimi.jpg

Bebeğin Zeka Gelişimini Olumsuz Etkileyen Besinler

Bebeğinizin gelişimi için nasıl faydalı besinleri tüketiyorsanız, yine bebeğinizin gelişimi için ona faydası olmayacak besinleri tüketmemelisiniz. Bazı besinler bebeğinizin beyin gelişimini olumsuz etkilemektedir. O besinler; civa, alkol ve sigara, tatlandırıcılardır.
 

- Civa: Civa bulunan besinler, kalamar, midye, konserve ton balığıdır. Hamilelerin bebeklerinin gelişimleri için bu besinlerden uzak durmaları gereklidir.
 

hamilelikte-civa.jpg

- Alkol ve sigara: Bebeğinizin gelişimini alkol ve sigara kadar hiçbir şey olumsuz etkileyemez. Alkol ve sigara bebeğinizin küçük doğmasına ve zeka gelişiminde geriliğe yol açar.

hamilelikte-alkol-sigara.jpg

- Tatlandırıcı: Bebeğinizin gelişimi için içerisinde tatlandırıcı bulunan besinlerden uzak durulmalıdır. Özellikle kola, çikolata, tatlı bisküviler tüketilmemelidir.

hamilelikte-tatlandiricilar.jpg

Hamileler için günlük beslenme örneği;

Kahvaltı:

1 su bardağı süt, şekersiz veya az şekerli

1 yumurta ve 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

2 dilim ekmek

1 yemek kaşığı kadar pekmez, bal veya reçel

1 tane meyve veya meyve suyu. Domates, yeşil biber( ancak yaz ayında olunursa)

Ihlamur veya bitki çayı

Ara öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle:

60- 90 gram etli yemek (bu 3 köfte şeklinde ya da sebzeli olarak pişirilebilir) veya kurubaklagil yemeği (1 tabak)

1 porsiyon pilav veya makarna (4 yemek kaşığı) 

1 küçük kâse yoğurt (125 ml) 

1 dilim ekmek I 25 gram)

1 porsiyon meyve

Ara öğün: 1 bardak süt veya süt içeren kek veya muhallebi, 1 porsiyon meyve

Akşam: 

1 kâse çorba (tarhana, mercimek vb.)

60.gram et veya etli sebze yemeği

Mevsim salata 

1 dilim ekmek

1 porsiyon meyve

Yatacağanız zaman: 1 bardak süt veya 1 küçük kâse yoğurt

NeOldu.com / Özel Haber

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
0
0
0
0
0
0
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.