• DOLAR6,03683.18
  • EURO6,88813.60
  • ALTIN229,5924.57
  • BIST88.7351.83

Hamilelere Beslenme Önerileri

Hamilelere Beslenme Önerileri

Bebeğinizin tek besin kaynağı vardır. Bu nedenle, özellikle gebelikte beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Annelik sürecinde daha gebelikten çocukların gelişimi başladığı için bu konulara oldukça dikkat etmelisiniz.

Haber güncelleme tarihi 04.02.2018 09:03

Gebelikte Beslenme Temel Besinler

Kalsiyum: Bebeğinizin gebeliğin 8.haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için önemlidir.Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir.Kalsiyum açısından zengin besinler; Beyaz ekmek , Yağı alınmış süt ve yoğurt , Lor peyniri , Sardalye , Taze badem...

kalsiyum-iceren-besinler.jpg

 


Protein: Gebelikte protein gereksinimi arttığı için protein içeren çeşitli besinler almalısınız. Protein açısından zengin besinler; Balık,et,yoğurt,tavuk eti,yumurta,mercimek,yerfıstığı,kaşar peyniri.Ancak hayvansal besinler yağ açısından da zengin olduğu için aşırı alınmamalı,yağsız kısmı tüketilmelidir.

protein-iceren-besinler.jpg

 

C Vitamini: Bu vitamin plasenta için yararlıdır,vücudunuzun hastalık etkenlerine karşı direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır.Taze meyve ve sebzelerde bulunur.Vücutta depolanmadığı için her gün belli bir miktar alınmalıdır.Uzun süre saklanan ve pişirilen besinlerde C Vitamini kaybolur.Bu yüzden bu besinler tazeyken tüketmek gerekmektedir. C Vitamini bakımından zengin besinler; Domates,karnabahar,lahana,patates,çilek,greyfurt,kırmızı ve yeşil biber,portakal...

 


Lif: Günlük beslenmemizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli (posalı) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok yararlıdır.Sebze ve meyve lif açısından zengindir.Her gün bolca yiyebilirsiniz.Kepekli besinler de bolca lif içerir, ancak diğer besinlerin emilimini bozduğundan fazla yenmemelidir. Lif bakımından zengin besinler; Esmer pirinç,pırasa,kepekli ekmek,kuruyemiş(fındık,fıstık,ceviz),ahududu,kuru kayısı,kuru üzüm,bezelye,kepekli makarna.

lif-iceren-besinler.jpg

 


Folik Asit: Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için özellikle ilk haftalarda folik asit gereklidir.Vücutta depolanmadığı ve gebelik süresince normalden çok fazlasına gerek duyulduğu için ger gün alınmalıdır.Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır.Bu tür besinler çok pişirilmemeli çiğ ya da az haşlanarak yemelisiniz. Folik asit açısından zengin besinler: Fındık,brokoli,ıspanak,yer fıstığı,kepekli ekmek.

 

 


Demir: Gebelikte,hem bebeğin doğumdan sonra kullanacağı demirin depolanması hem de gebelik nedeniyle artan kanınıza yeterli oksijenin taşınabilmesi için fazladan demir gerekir.Hayvansal yiyeceklerdeki demir,sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir.Et yiyemiyorsanız demirin emilimini arttırmak için C Vitamini açısından zengin olması gerekir.

 

Demir bakımından zengin besinler: Yağsız kırmızı et,ton balığı,ıspanak,kuru kayısı...

 

 

 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.