• DOLAR5,7709-0.05
  • EURO6,3549-0.10
  • ALTIN271,3790.13
  • BIST103.9930.02

Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Vücut Geliştirme Antrenman Programı
08.12.201512:27

Vücut geliştirme sporu disiplinli bir çalışma gerektiren spordur. Bu sporda yemekten, egzersizlere kadar her şey programlarla düzenli bir şekilde yapılmalı. Biz de vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için ideal bir vücut geliştirme programı hazırladık.

Haber güncelleme tarihi 07.04.2018 14:33

Vücut geliştirme sporu, spor dalları arasındaki en zor sporlardan tekidir. Vücuttaki kas kütlesini artırmak için düzenli olarak çalışmak ve doğru şekilde beslenmek gerekir. Vücudun gerekli besin değerlerini almaması son derece zararlı olabilir. Ancak gerekli besin değerlerinin alınıp da uygun programda çalışılmaması da vücudunuzu ideal şekle kavuşturmaz. Bu nedenden dolayı doğru beslenip uygun bir programda çalışmak son derece önemlidir.

vucut-gelistirme-001.jpg

Her sporda olduğu gibi vücut geliştirme sporu da doğru bir program eşliğinde yapılmalı. Bu spora yeni başlayan kişiler için uygun olan program ile ileri düzeyde spor yapan kişiler aynı program uygulayamaz. Aksi takdirde istenilen verim alınamaz ya da ciddi sakatlanmalar meydana gelebilir. Bizde vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için etkili olabilecek bir program hazırladık. Ancak bu program öncesi bilinmesi gereken bazı noktaları belirtmekte fayda var. İşte dikkat edilmesi gereken noktalar:

  • Her spor öncesi kesinlikle ısınma ve esneme hareketlerini yapın.
  • Vücut geliştirmeye yeni başlayanların en çok yaptığı hataların başında acele etmek gelir. Hiçbir şey birden olamayacağı için istediğiniz vücut ölçülerine zamanla kavuşacaksınız.
  • Antrenmanda uygulayacağınız setler arasında kesinlikle dinlenme payı bırakın. Bu pay bedeninizin hamlık derecesine göre 1-2 dakikaya çıkabilir.
  • Hareketler kesinlikle tam uygulanmalı. Kullanacağınız ağırlık da size uygun olmalı.
  • Antrenman programı haftanın 4 günü olacak. Geriye kalan günler de dinlenme günleridir.
  • Antrenmanlar bittikten sonra kesinlikle direkt oturmayın. Her zaman esneme hareketlerini tekrar yapıp programınızı tamamlayın.

calisma-programi.jpg

Haftalık Vücut Geliştirme Programı

                       Pazartesi – Göğüs ve Kol Egzersizleri

Egzersiz

Set

Tekrar

Triceps Pushdown

3

12-15

Lying Triceps Extension

3

12-15

Incline Dumbell Flyes

3

12-15

Barbell Bench Press

4

12-15

Barbell Incline Bench Press

3

12-15

 

Not: Göğüs ve kol egzersizleri toplam 65-70 dakikada tamamlanmalı.

 

                               Salı – Sırt ve Ön Kol Egzersizleri

Egzersiz

Set

Tekrar

Standing Pulldown

3

12-15

One Arm Dumbell Row

4

12-15

Incline Dumbell Curl

3

12-15

Barbell Curl

4

12-15

Crunch

3

20-25

 

Not: Sırt ve ön kol egzersizleri toplam 65-70 dakikada tamamlanmalı.

 

                              Perşembe – Omuz Egzersizleri

Egzersiz

Set

Tekrar

Rear Delt Flyes

3

12-15

Front Cable Raise

3

12-15

Seated Calf Raise

4

20-25

Dumbell Shrug

4

12-15

Dumbell Shoulder Press

4

12-15

 

Not: Omuz egzersizleri toplam 60 dakikada tamamlanmalı.

 

                                  Cuma – Bacak Egzersizleri

Egzersiz

Set

Tekrar

Barbell Squat

4

12-15

Plank

3

Min. 1 Dakika

Leg Press

3

12-15

Leg Extensions

3

12-15

Crunches

3

25-30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Not: Bacak egzersizleri toplam 60 dakikada tamamlanmalı.

 

Kas Yapan Besinler

En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Kilo Aldırıcı

Dambıl Çeşitleri ve Modelleri

Dambıl Setleri ve Fiyatları

Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Fonksiyonel Antrenman Teknikleri

Egzersizlerin Doğru Sıralaması

Termojenik Yağ Yakıcılar

İnsülinin ve Kas Yapımı

Fitness Aletleri

Sporcu Kürleri

Ağırlık Çalışması Kaç Dakika Yapılmalı?

Kas ve Vücut Yapan İlaçlar

Antrenman Öncesi Beslenme

En Etkili Supplement Markaları

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
3
1
2
0
1
6
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.