• DOLAR5,7268-0.24
  • EURO6,3392-0.02
  • ALTIN271,361-0.08
  • BIST106.8461.39

İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı
08.04.201615:59

Vücut geliştirme sporunda deneyimli kişiler kendi vücuduna hangi programın iyi geleceğini bilirler. Yine de biz dünyaca ünlü antrenörlerin açıklamalarından yola çıkarak hazırladığımız 2 aylık antrenman programını sizlerle paylaşıyoruz.

Haber güncelleme tarihi 07.04.2018 14:22

İLERİ SEVİYE VÜCUT GELİŞTİRME

Vücut geliştirme ile uzun süredir uğraşanlar bilirler ki vücudunuzda gelişme görmeye başladığınız andan itibaren spor sizi daha içine çeker ve onun tutkunu haline gelirsiniz. Daha iri kollar, daha iri göğüsler ve daha büyük vücut her zaman cazip gelecektir. Sizden daha iyi olanlara bakıp kendinizdeki eksikleri gördükçe bu durum sizi daha çok çalıştıracak ve daha çok hırslandıracaktır.

Vücut geliştirme için kimileri hastalık tabirini kullanmışlardır. Onlara göre yeni başlayan kişiler bu hastalığı hissedemezler. Orta seviyeye doğru geçtikçe etkisini hissetmeye başlar fakat henüz tam manada onun esiri olmazlar. Bu noktada bir kırılma noktası vardır. O da vücut hatlarının ilk hedeflendiği ölçülere ulaşmasıdır. Belirginleşen kaslar kişinin motivasyonunu arttıracak ve hedef yükseltmesini sağlayacaktır. Bu hedeflerin peşinden giderken yarışmalara katılan ve işi profesyonelliğe döken çok sporcu vardır.

vucut-gelistirme-antrenman.jpg

Antrenmanlarda yapılan hareketlerin doğruluğunu ya da o bölgedeki kasların nasıl daha iyi çalıştırılacağını araştırırken kasların birbiriyle olan bağlantılarını ve yapılarını da öğrenirler. Yani ileri seviye vücut geliştiriciler vücutlarını tanımaya çalışırken farkında olmadan anatomi hakkında iyi bilgi sahibi olurlar. Vücut geliştirme için beslenmenin önemini iyi bildikleri için ve uzun yıllardan beri yaptıkları beslenme programları, kalori hesapları, besin değerleri derken beslenme uzmanı haline gelirler. 

İleri seviyede bu sporla uğraşan kişilerin en iyi bildiği diğer bir konu da sporun sağladığı meditasyon etkisidir. Vücut geliştirmenin ileri safhalarında adeta meditasyon seansları haline gelir. Gün içindeki stresin, sıkıntıların ve dertlerin, ağırlıkların arasında ezildiği ve kafadan atıldığı yer, spor salonu olur. Bu spor aynı zamanda konsantrasyon ister. Yapacağınız çalışmaya odaklanmak önemlidir. Spor salonunda kazanılan bu davranış, dışarıdaki hayatta konulara daha iyi odaklanmalarını sağlar ve dikkat dağılmalarının önüne geçer.

vucut-gelistirme-beslenme.jpg

Profesyonel aşamaya geçmiş ya da geçmek üzere olan vücut geliştirmeciler hakkında kısa kısa bilgiler verdikten sonra antrenman programına geçebiliriz. Bu antrenman uzman kişiler tarafından denenmiş ve başarılı sonuçlar alınarak kendini kanıtlamış bir programdır. Bulking döneminin ardından iyi bir diyet eşliğinde uygulanırsa iki ay içinde yarışmaya hazırlayacaktır.

56 GÜNLÜK YARIŞMA PROGRAMI

1.Gün

Göğüs ve Sırt

2.Gün

Omuz ve Kol

3. Gün

Bacak Günü

4. Gün

Göğüs ve Sırt

5. Gün

Omuz ve Kol

6. Gün

Bacak Günü

7.Gün

Dinlenme 

8.Gün

Göğüs ve Sırt

9.Gün

Omuz ve Kol

10.Gün

Bacak Günü

11.Gün

Göğüs ve Sırt

12.Gün

Omuz ve Kol

13.Gün

Bacak Günü

14.Gün

Dinlenme

15.Gün

Göğüs ve Sırt

16.Gün

Omuz ve Kol

17.Gün

Bacak Günü

18.Gün

Göğüs ve Sırt

19.Gün

Omuz ve Kol

20.Gün

Bacak Günü

21.Gün

Dinlenme

22.Gün

Göğüs ve Sırt

23.Gün

Omuz ve Kol

24.Gün

Bacak Günü

25.Gün

Göğüs ve Sırt

26.Gün

Omuz ve Kol

27.Gün

Bacak Günü

28.Gün

Dinlenme

Yukarıdaki tablo ilk dört haftalık programı göstermektedir. Omuz ve kol günlerinde mide çalışmaları da yapılacaktır. Beşinci haftadan itibaren aşağıdaki şekilde uygulanacaktır.

29.Gün

Bacak Günü

30.Gün

Omuz ve Göğüs

31. Gün

Sırt ve Kol

32. Gün

Bacak Günü

33. Gün

Omuz ve Göğüs

34. Gün

Omuz ve Göğüs

35.Gün

Dinlenme 

36.Gün

Bacak Günü

37.Gün

Omuz ve Göğüs

38.Gün

Sırt ve Kol

39.Gün

Bacak Günü

40.Gün

Omuz ve Göğüs

41.Gün

Omuz ve Göğüs

42.Gün

Dinlenme

43.Gün

Bacak Günü

44.Gün

Omuz ve Göğüs

45.Gün

Sırt ve Kol

46.Gün

Bacak Günü

47.Gün

Omuz ve Göğüs

48.Gün

Omuz ve Göğüs

49.Gün

Dinlenme

50.Gün

Bacak Günü

51.Gün

Omuz ve Göğüs

52.Gün

Sırt ve Kol

53.Gün

Bacak Günü

54.Gün

Omuz ve Göğüs

55.Gün

Omuz ve Göğüs

56.Gün

Dinlenme

Son dört haftalık programda bacak günlerinde mide çalışması yapılacaktır. İkinci dört haftalık kısımda gün içinde iki antrenman yapılırsa daha faydalı olacaktır. Örneğin sabahtan omuz antrenmanı, akşama göğüs antrenmanı şeklinde yapılırsa az yorucu ve yüksek performanslı geçecektir. Böyle uygulandığı zaman mide çalışmaları da eklenebilir ve karın kasları için fazladan bir gün daha çalışma yapılmış olur.

NeOldu.com / İlkay ENGİN

 

Kas Yapan Besinler

En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Kilo Aldırıcı

Dambıl Çeşitleri ve Modelleri

Dambıl Setleri ve Fiyatları

Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Fonksiyonel Antrenman Teknikleri

Egzersizlerin Doğru Sıralaması

Termojenik Yağ Yakıcılar

İnsülinin ve Kas Yapımı

Fitness Aletleri

Sporcu Kürleri

Ağırlık Çalışması Kaç Dakika Yapılmalı?

Kas ve Vücut Yapan İlaçlar

Antrenman Öncesi Beslenme

En Etkili Supplement Markaları

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
4
5
2
0
0
1
1
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 1
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    İLGİLİ HABERLER
    BENZER HABERLER
    Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
    Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
    kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.