İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı
İLERİ SEVİYE VÜCUT GELİŞTİRME
Vücut geliştirme ile uzun süredir uğraşanlar bilirler ki vücudunuzda gelişme görmeye başladığınız andan itibaren spor sizi daha içine çeker ve onun tutkunu haline gelirsiniz. Daha iri kollar, daha iri göğüsler ve daha büyük vücut her zaman cazip gelecektir. Sizden daha iyi olanlara bakıp kendinizdeki eksikleri gördükçe bu durum sizi daha çok çalıştıracak ve daha çok hırslandıracaktır.
Vücut geliştirme için kimileri hastalık tabirini kullanmışlardır. Onlara göre yeni başlayan kişiler bu hastalığı hissedemezler. Orta seviyeye doğru geçtikçe etkisini hissetmeye başlar fakat henüz tam manada onun esiri olmazlar. Bu noktada bir kırılma noktası vardır. O da vücut hatlarının ilk hedeflendiği ölçülere ulaşmasıdır. Belirginleşen kaslar kişinin motivasyonunu arttıracak ve hedef yükseltmesini sağlayacaktır. Bu hedeflerin peşinden giderken yarışmalara katılan ve işi profesyonelliğe döken çok sporcu vardır.
Antrenmanlarda yapılan hareketlerin doğruluğunu ya da o bölgedeki kasların nasıl daha iyi çalıştırılacağını araştırırken kasların birbiriyle olan bağlantılarını ve yapılarını da öğrenirler. Yani ileri seviye vücut geliştiriciler vücutlarını tanımaya çalışırken farkında olmadan anatomi hakkında iyi bilgi sahibi olurlar. Vücut geliştirme için beslenmenin önemini iyi bildikleri için ve uzun yıllardan beri yaptıkları beslenme programları, kalori hesapları, besin değerleri derken beslenme uzmanı haline gelirler.
İleri seviyede bu sporla uğraşan kişilerin en iyi bildiği diğer bir konu da sporun sağladığı meditasyon etkisidir. Vücut geliştirmenin ileri safhalarında adeta meditasyon seansları haline gelir. Gün içindeki stresin, sıkıntıların ve dertlerin, ağırlıkların arasında ezildiği ve kafadan atıldığı yer, spor salonu olur. Bu spor aynı zamanda konsantrasyon ister. Yapacağınız çalışmaya odaklanmak önemlidir. Spor salonunda kazanılan bu davranış, dışarıdaki hayatta konulara daha iyi odaklanmalarını sağlar ve dikkat dağılmalarının önüne geçer.
Profesyonel aşamaya geçmiş ya da geçmek üzere olan vücut geliştirmeciler hakkında kısa kısa bilgiler verdikten sonra antrenman programına geçebiliriz. Bu antrenman uzman kişiler tarafından denenmiş ve başarılı sonuçlar alınarak kendini kanıtlamış bir programdır. Bulking döneminin ardından iyi bir diyet eşliğinde uygulanırsa iki ay içinde yarışmaya hazırlayacaktır.
56 GÜNLÜK YARIŞMA PROGRAMI
|
1.Gün Göğüs ve Sırt |
2.Gün Omuz ve Kol |
3. Gün Bacak Günü |
4. Gün Göğüs ve Sırt |
5. Gün Omuz ve Kol |
6. Gün Bacak Günü |
7.Gün Dinlenme |
|
8.Gün Göğüs ve Sırt |
9.Gün Omuz ve Kol |
10.Gün Bacak Günü |
11.Gün Göğüs ve Sırt |
12.Gün Omuz ve Kol |
13.Gün Bacak Günü |
14.Gün Dinlenme |
|
15.Gün Göğüs ve Sırt |
16.Gün Omuz ve Kol |
17.Gün Bacak Günü |
18.Gün Göğüs ve Sırt |
19.Gün Omuz ve Kol |
20.Gün Bacak Günü |
21.Gün Dinlenme |
|
22.Gün Göğüs ve Sırt |
23.Gün Omuz ve Kol |
24.Gün Bacak Günü |
25.Gün Göğüs ve Sırt |
26.Gün Omuz ve Kol |
27.Gün Bacak Günü |
28.Gün Dinlenme |
Yukarıdaki tablo ilk dört haftalık programı göstermektedir. Omuz ve kol günlerinde mide çalışmaları da yapılacaktır. Beşinci haftadan itibaren aşağıdaki şekilde uygulanacaktır.
|
29.Gün Bacak Günü |
30.Gün Omuz ve Göğüs |
31. Gün Sırt ve Kol |
32. Gün Bacak Günü |
33. Gün Omuz ve Göğüs |
34. Gün Omuz ve Göğüs |
35.Gün Dinlenme |
|
36.Gün Bacak Günü |
37.Gün Omuz ve Göğüs |
38.Gün Sırt ve Kol |
39.Gün Bacak Günü |
40.Gün Omuz ve Göğüs |
41.Gün Omuz ve Göğüs |
42.Gün Dinlenme |
|
43.Gün Bacak Günü |
44.Gün Omuz ve Göğüs |
45.Gün Sırt ve Kol |
46.Gün Bacak Günü |
47.Gün Omuz ve Göğüs |
48.Gün Omuz ve Göğüs |
49.Gün Dinlenme |
|
50.Gün Bacak Günü |
51.Gün Omuz ve Göğüs |
52.Gün Sırt ve Kol |
53.Gün Bacak Günü |
54.Gün Omuz ve Göğüs |
55.Gün Omuz ve Göğüs |
56.Gün Dinlenme |
Son dört haftalık programda bacak günlerinde mide çalışması yapılacaktır. İkinci dört haftalık kısımda gün içinde iki antrenman yapılırsa daha faydalı olacaktır. Örneğin sabahtan omuz antrenmanı, akşama göğüs antrenmanı şeklinde yapılırsa az yorucu ve yüksek performanslı geçecektir. Böyle uygulandığı zaman mide çalışmaları da eklenebilir ve karın kasları için fazladan bir gün daha çalışma yapılmış olur.
NeOldu.com / İlkay ENGİN
► Dambıl Çeşitleri ve Modelleri
► Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları
► Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
► Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?
► Fonksiyonel Antrenman Teknikleri
► Egzersizlerin Doğru Sıralaması
