• DOLAR5,66680.12
  • EURO6,27960.57
  • ALTIN277,6662.04
  • BIST103.0720.61

Hamile Anne Adayının Beslenme Menüsü

Hamile Anne Adayının Beslenme Menüsü
26.11.201514:07

Anne karnındaki bebeğin gelişimi ve sağlığı açısından annenin beslenmesi oldukça önemlidir. Hamilelik döneminde anne adaylarına önerilen beslenme şekli ve beslenme menüsü haberimizde.

Haber güncelleme tarihi 16.09.2017 22:00

Hamilelik süreci kadının hayatındaki en önemli ve özel dönemlerden birisidir. Anne adayları fiziksel değişimin yanı sıra hormonlarda meydana gelen değişim nedeniyle psikolojik açıdan da oldukça hassas bir dönem içine girerler. Hamile olduğunu öğrenen anne adayı bebeğini hissetmeye başladığı an annelik duygusunun verdiği etkiyle büyük bir endişeye kapılmaktadırlar.

Hamilelik dönemindeki anne adayları için hayattaki en önemli şey şüphesiz ki bebekleridir. Bebeklerinin herhangi bir nedenden dolayı zarar görmesini istemez ve bebeğinin sağlığını tehlikeye atacak her türlü davranıştan kaçınırlar. Bebeklerinin sağlıklı gelişimlerinde rol oynayan en önemli etken ise sağlıklı beslenmektir. Bu nedenle anne adayının düzenli ve sağlıklı beslenmesi bebeğinin gelişimindeki en önemli faktördür.

 

hamilelik-doneminde-saglikli-beslenme.jpeg

 

Bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimi doğrudan annenin beslenmesiyle alakalıdır. Bu nedenle beslenmesine dikkat eden annelerin bebekleri daha sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmektedirler. Annenin sağlıklı beslenmesi bebeğin gelişimini etkilediği gibi annenin gebelik sürecindeki sağlık durumunu da yakından ilgilendirir.

Hamilelik döneminde yetersiz ve sağlıksız beslenmenin zararları olduğu kadar aşırı beslenmeninde oldukça zararlı olduğunu söyleyebiliriz. Anne adayının gebelik sürecinde düzenli ve dengeli beslenmesi ile ayda 1 kg alması ideal oran olarak kabul edilmektedir. Annenin gebelik sürecinde sağlıklı beslenmesi hamilelik dönemini etkilediği gibi emzirme dönemi için de büyük önem taşımaktadır.

anne-sutunu-artirmak.jpg

Hamilelik döneminde sağlıklı ve düzenli beslenen annenin doğum sürecide sağlıklı bir şekilde tamamlanmaktadır. Aynı zamanda hamilelik döneminde sağlıklı beslenen anne adaylarının sütü daha besleyici olduğu gibi daha yeterli olmaktadır.

 

hamilelikte-kilo-orani.jpg

 

İLK 3 AY DİKKAT!

İlk 3 ay boyunca annenin sık sık ancak az az yemesi önerilmektedir. Mide bulantıları ve kusmaların hakim olduğu bu dönem boyunca anne adayının yağlı, baharatlı ve ağır kokulu yemeklerden kaçınması önerilmektedir. İlk 3 ay boyunca öğün aralarında kraker veya beyaz leblebi gibi tuzlu ve baharatsız atıştırmalıkları tercih edebilirler.

emzirme-teknikleri.jpg

Bulantı ve kusmaların yoğun olduğu bu dönemde anne adayı balık, tavuk yumurta, süt ve süt ürünlerini tüketmekte zorluk çekiyorsa kendini bunları yemek için zorlamamalıdır. Aksi halde bulantı ve kusmaların daha çok artmasına neden olabilir. 

İlk 3 boyunca tüketilmesi önerilmeyen besinlerin başında şarküteri ürünleri (salam, sosis, sucuk) gelmektedir. Birçoğunun içerisinde katkı maddesi bulunan bu besinler hamilelik boyunca oldukça az tüketilmelidir. Şarküteri ürünlerinin yanı sıra asitli ve içerisinde katkı maddesi bulunan içeceklerden de uzak durulmalıdır.

 

hamilelikte-beslenme-005.jpg

 

HAMİLELİKTE BESLENMEYLE İLGİLİ ÖNEMLİ NOKTALAR

  • Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra kadın doğum uzmanına veya bir diyetisyene başvurunuz ve ayda maksimum 1,5 kg alabileceğiniz bir beslenme programı hazırlayın.
  • Hamilelik döneminde beslenme programına uygun beslenin ve aylık olarak ağırlık artışınızı kontrol edin.
  • Tükettiğiniz besinlerde mutlaka iyotlu tuz tercih edin. İyotu doğal besinlerden alamayacağınız gibi yetersiz kalması durumunda bebeğinizde zeka geriliğine varabilen ciddi gelişim sorunlarına neden olabilir.
  • Kusma ve mide bulantıların hakim olduğu ilk 3 ayda sık sık ancak az az yemeğe özen gösteriniz.
  • Her gün düzenli olarak yemeklerle birlikte salata yemeğe dikkat ediniz.
  • Haftada 1 gün balık, 2 gün ise kırmızı et yemenizi öneririz.
  • Haftada 3 gün yumurta yemeği ihmal etmeyiniz.

 

hamilelikte-su-tuketimi.jpg

 

  • Hamilelik boyunca düzenli olarak her gün 3 litre su tüketmeye özen gösteriniz.
  • Atıştırmalık için alternatifler arıyorsanız; cevizi badem ve kuru inciri kesinlikle listenin başına eklemelisiniz.
  • Kahve ve çay tüketiminize sınırlama getirin. Bunun yerine süt, ayran ve taze sıkılmış meyve suyu tercih edebilirsiniz.
  • Konserve ve turşu tüketimini azaltmalısınız.
  • Sebze ve kurubaklagilleri az suda pişirin. Pişirme suyunu atmayın. Böylece yemeklerinizin vitamin açısından değer kaybetmesini engelleyebilirsiniz.
  • Kurubaklagillerden hazırladığınız yemeklerinizi domates,maydanoz, yeşil biber, taze soğan ve portakal gibi C vitamini açısından zengin besinlerle birlikte tüketiniz.
  • Mümkün olduğunca suyu kaynattıktan sonra tüketiniz.
  • Alkol ve sigara tüketiminden kesinlikle kaçının.

 

hamilelik-doneminde-zararli-aliskanliklar.jpg

 

HAMİLELİKTE ÖNEMLİ OLAN VİTAMİN VE MİNERALLER HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Çinko : Erken doğum riski olan anne adaylarının bol miktarda çinko içeren besinler tüketmesi önerilmektedir. Erken doğum riskini azaltan çinko; yeşil yapraklı sebzeler, et, balık, yumurta, fındık, fıstık, ceviz, badem, soğan ve buğday ununda bulunmaktadır.

Demir : Beyin sağlığı ve sinir sistemi açısından önemli bir yere sahip olan demir, yeterli miktarda alınmadığında bebeğinizde zeka geriliğine neden olabilir. Demir; yumurta sarısı, irmik, pekmez, kuru fasulye, kuru üzüm, kırmızı et, tere ve ayçekirdeğinde bulunmaktadır.

Kalsiyum : Normale oranla hamilelikte iki kat daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyan anne adayı, bebeğinin kemik gelişimi açısından bol bol kalsiyum içeren besinleri tüketmesi gerekmektedir. Bebeğin kemik ve dişleri 8. hafta sonrasında oluşmaya başlar. Bu dönemlerde kalsiyum bakımından zengin besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Kalsiyum açısından zengin besinleri süt, peynir, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler olarak sıralayabiliriz.

 

gebelik-doneminde-saglikli-beslenme.jpg

 

Folik Asit : Hamilelik döneminde oldukça önemli bir yere sahip olan folik asite, hamileliğin ilk dönemlerinden itibaren ihtiyaç duyulmaktadır. Bebeğin sinir sisteminin gelişmesi açısından önemli bir rol oynayan folik asiti yeşil yapraklı sebzeler, yer fıstığı, fındık, karnabahar ve kepekli ekmekte bulunmaktadır. Ancak besinlerden alınan folik asit yetersiz kaldığından hamileleğin ilerleyen aylarında hap olarak alınmalıdır.

Kolin : Bebeğinizin beyin gelişimi açısından önemli olan kolinin en temel kaynağı anne sütüdür. Bebeğinizin beyin gelişiminin sağlıklı bir şekilde tamamlanması ve güçlü bir hafızaya sahip olması için anne sütü tüketmesini sağlamalısınız. Anne sütünün yanı sıra yumurta sarısında da bol miktarda kolin bulunmaktadır.

Protein : Bebeğinizin zeka gelişiminde önemli bir rol oynayan proteini kırmızı et, beyaz et, süt peynir, yoğurt, balık ve kuru baklagillerde karşılayabilirsiniz.

 

hamileler-icin-beslenme-menusu.jpg

 

HAMİLELER İÇİN BESLENME MENÜSÜ ÖNERİSİ

Kahvaltı

  • 1 adet yumurta
  • 1 bardak süt
  • 2 dilim ekmek
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • 1 yemek kaşığı bal, pekmez veya reçel
  • Domates
  • Salatalık
  • 5 adet zeytin

Ara Öğün : 1 porsiyon meyve

Öğle

  • 60-90 gram et yemeği (köfte olabilir) veya 1 tabak kurubaklagil yemeği
  • 4 yemek kaşığı pilav veya makarna
  • 1 dilim ekmek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet meyve

Ara Öğün : 1 porsiyon meyve / 1 bardak süt / Muhallebi

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 60 gr. et veya etli sebze yemeği
  • 1 dilim ekmek
  • 1 adet meyve
  • Mevsim salatası

Gece : 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt 

 

Cansu YAVAŞ / NeOldu.com

 

UYARI !

Haberimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. 

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
20
1
4
1
1
1
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.