• DOLAR5,3620-2.04
  • EURO6,0658-2.04
  • ALTIN209,323-1.64
  • BIST93.2970.01

Uykusuzluk İçin Çözüm Önerileri

Uykusuzluk İçin Çözüm Önerileri

Siz de uykusuz geceler geçiriyor ve uyuyamamaktan şikayet ediyorsanız haberimizi dikkatle okuyun.

Haber güncelleme tarihi 28.10.2018 08:27

Çoğumuz yatakta uzun süre uykumuzun gelmesini beklemek zorunda kalıyoruz. Bunun neticesinde uykusuz ve huzursuz bir gün geçiriyoruz. İşte bu sorunu geride bırakmanızı sağlayacak bazı ipuçları.


Düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Düzenli uyku her zaman sağlıklı bir uykudur. Hafta sonu veya hafta içi fark etmeden tüm hafta boyunca aynı saatte uyuyun ve aynı saatte uyanın.

uyku


Yatak odasının ortamı da uykunuzu etkiliyor. Bu yüzden yatak odanızı sık sık havalandırın. Yatak odanızın yattığınız zaman karanlık olması uykunuzu tetikler. Aynı zamanda yatak odanızın sessiz ve serin olması da çok önemli.

pencere


Uyku öncesi bedeninizi zorlayacak spor hareketlerinden kaçınmanız gerekiyor. Çünkü spordan sonra yüksek ısıya ulaşan vücut uyumakta zorlanır.

yatak-odasi-001.jpg


Sigara veya alkol kullanıyorsanız en azından geç saatlerde kullanmayın. Asitli içeceklerden de özellikle kaçının.

sigara


Gece yatmadan önce ağır besinler ve içecekleri aşırı tüketmeyin. Bu durum midenizde ağırlaşmaya neden olur. Aldığınız sıvı gıdalar yüzünden de sık sık tuvalete çıkmak zorunda kalabilirsiniz. 

mide


Gün içinde uyumaktan kesinlikle sakının. Bu durum uyku problemi yaşamanızdaki büyük etkenlerden birisi.

uyku gif


İyi ve rahat bir uyku için gün içerisinde yürüyüş ve sportif aktiviteler de bulunabilirsiniz. Böylece rahatlayan vücudunuz daha rahat uykuya dalacaktır.

spor-yapmak-002.jpg


Her şeye rağmen uyuyamıyorsanız yatak odanız dışında bir yerde uyumaya çalışın. Kitap okuyun ya da dinlendirici müzikler dinleyin.

kitap


Yastık ve yatak tercihinizde uykunuz üzerinde çok etkili. Rahat ve sağlıklı yatak seçimi uykusuzluk probleminizi çözmede yardımcı olacaktır.

yastık gif


Yatmadan önce ılık bir duş alırsanız vücudunuz rahatlayacağı için daha çabuk uyuyabilirsiniz.

duş gif

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.