• DOLAR6,0970-0.13
  • EURO6,81770.07
  • ALTIN252,6260.41
  • BIST84.5961.10

Uykusuzluk İçin 10 Çözüm Önerisi

Uykusuzluk İçin 10 Çözüm Önerisi
23.05.201519:40

Güne güzel bir uyku ile başlamak kişiyi daima enerjik tutmaktadır. Eğer güne uykusuz bir şekilde başlarsanız başınıza çeşitli olayların gelebileceğini biliyor muydunuz? Bu içeriğimizde uykusuzluk için çözüm önerilerini araştırdık ve derledik.

Haber güncelleme tarihi 16.04.2019 10:01

Uykusuzluk İçin Çözüm Önerileri

Çoğumuz yatakta uzun süre uykumuzun gelmesini beklemek zorunda kalıyoruz. Bunun neticesinde uykusuz ve huzursuz bir gün geçiriyoruz. İşte bu sorunu geride bırakmanızı sağlayacak bazı ipuçlarını sizler için araştırdık. Uykusuzluk, beraberinde depresyon, kalp hastalığı, şeker hastalığı, obezite, göğüs kanseri gibi hastalıklarında getirmektedir. Bilim adamları yetişkin bir bireyin günde en az 10 saat uyku uyumasını önermektedir. İşte sizler için derlediğimiz uykusuzluğun çözüm önerileri;

uykusuzluk


1. Düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Düzenli uyku her zaman sağlıklı bir uykudur. Hafta sonu veya hafta içi fark etmeden tüm hafta boyunca aynı saatte uyuyun ve aynı saatte uyanın.

uyku 


2. Yatak odasının ortamı da uykunuzu etkiliyor. Bu yüzden yatak odanızı sık sık havalandırın. Yatak odanızın yattığınız zaman karanlık olması uykunuzu tetikler. Aynı zamanda yatak odanızın sessiz ve serin olması da çok önemli.

pencere


3. Uyku öncesi bedeninizi zorlayacak spor hareketlerinden kaçınmanız gerekiyor. Çünkü spordan sonra yüksek ısıya ulaşan vücut uyumakta zorlanır.

yatak-odasi-001.jpg


4. Sigara veya alkol kullanıyorsanız en azından geç saatlerde kullanmayın. Asitli içeceklerden de özellikle kaçının.

sigara


5. Gece yatmadan önce ağır besinler ve içecekleri aşırı tüketmeyin. Bu durum midenizde ağırlaşmaya neden olur. Aldığınız sıvı gıdalar yüzünden de sık sık tuvalete çıkmak zorunda kalabilirsiniz. 

mide


6. Gün içinde uyumaktan kesinlikle sakının. Bu durum uyku problemi yaşamanızdaki büyük etkenlerden birisi.

uyku gif


7. İyi ve rahat bir uyku için gün içerisinde yürüyüş ve sportif aktiviteler de bulunabilirsiniz. Böylece rahatlayan vücudunuz daha rahat uykuya dalacaktır.

yürüyüş


8. Her şeye rağmen uyuyamıyorsanız yatak odanız dışında bir yerde uyumaya çalışın. Kitap okuyun ya da dinlendirici müzikler dinleyin.

kitap


9. Yastık ve yatak tercihinizde uykunuz üzerinde çok etkili. Rahat ve sağlıklı yatak seçimi uykusuzluk probleminizi çözmede yardımcı olacaktır.

yastık gif


10. Yatmadan önce ılık bir duş alırsanız vücudunuz rahatlayacağı için daha çabuk uyuyabilirsiniz.

duş gif

Önerilen İçerik;

► Sırt Ağrıları İçin Evde 7 Doğal Çözüm

NeOldu.com / Sosyal Fayda

UYARI !

İçeriğimizde  yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1
0
0
0
0
0
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.