Kaliteli Bir Uyku İçin Yapmanız Gereken 11 Kural

Rahat Bir Uyku Uyumanın Yolları

Uyku, sağlığımız için hayati önem taşıyan ve sırları tam anlamıyla keşfedilmemiş olan farklı bir dünya gibi. Ancak kimi zaman geç saatlerde katıldığımız bir etkinlik ya da zayıf uyku alışkanlıkları yüzünden her şeyden önemli olanı, yani gerektiği kadar uyumayı başarmak zorlaşıyor. Sabahlarınızın daha parlak, günlerinizin de daha üretken olması için huzurlu bir uykuya ihtiyacınız var. Uykunuzu huzurlu yapacak olan şeyler ise aslında çok basit. İşte bebek gibi uyuyabilmeniz için yapmanız gereken 11 küçük ipucu;

11. Egzersiz Yapın

Bir akşam gezintisi, günün olaylarıyla uğraşmaya devam eden zihnin kesinlikle mükemmel bir panzehiridir.

10. Uyku Sinyali Verecek Bir Şey Seçin

Her gün belirli bir güzergahta yolculuk ederken, neredeyse hiç düşünmeden yapıyoruz. Aslında aynı kavram yatma vakti için de geçerlidir. Belki ışıklar kapanmadan yastığa belirli bir yolla bakmanız… Aklımız bu tekrarlanan hareketlerin uyku sinyali olduğunu anlar.

9. Doğru Uyku Pozisyonunu Seçin

Sağ tarafınıza yatmanız, sindiriminizi ve kan akışınızı artıracaktır. Ancak bu pozisyon reflüsü olanlar için uygun değildir. Yer çekimi dilinizi boğazınızın arka tarafına çektiğinden, sırt üstü yatma da horlamada sorunlara neden olabilir. Uyku apnesi olanlar için tavsiye edilmez. Yüzüstü uyumak da pek iyi bir fikir değildir. En yaygın kötü uyku pozisyonu olarak kabul edilmektedir. Belin doğal eğrisini düzleştirir ve bu da bel ağrısına neden olabilir. Bütün gece uyurken kafanın bir tarafa dönük olması sebebiyle boynu da zorlar. Sol tarafın üzerinde yatmak, en sağlıklı uyku pozisyonu olarak bilinir. Bu pozisyonda kalbe vücuttan kan dönüşü kolay olur. Yüksek tansiyonlu hastalar bu pozisyonu tercih edebilir. Bu pozisyon ayrıca horlayanlar ve reflüsü olanlar için de uygundur. Gebelerin de sol taraf üzerinde yatmaları tavsiye edilir. Kronik kalp rahatsızlığı bulunanlar için ise uygun değildir.

8. Kendi Verimlilik Uzmanınız Olun

Yatmadan önce, önünüzdeki gün için 3 önemli önceliğinizi yazın. Yapılacaklar listenizde en az 15 göreviniz olduğunu bilseniz bile, zihninizi odaklamak ertesi sabah üretkenlik bölgesine anlık erişim geçişi sağlayacaktır.

7. Meditasyon Yapın

Derin nefes alın ve bırakın. Vücudunuzun her bir parçasının farkında olun. Başınızın üstünden ayak parmaklarınızın ucuna kadar rahatlayın.

6. Okuyun

'Başarı' kelimesini duyduğunuzda kim aklınıza gelir? Barack Obama? Bill Gates? Aklınıza gelen kim olursa olsun, bu kişilerin ortak özelliği yatmadan önce okumasıdır. Aklınızı günlük endişelerden karakter endişelerine kaydırmak için gerekli zihinsel süreç, bebek gibi uyumanıza yardımcı olacaktır.

5. Telefonu Dışarıda Bırakın

Hepimiz yatmadan önce yatakta telefonlarımızdan sosyal medya hesaplarımızı ve e-postalarımızı kontrol etmekten dolayı suçluyuz. Verilen yapay ışık beyninizdeki uykuyu teşvik eden kimyasal maddeleri bozar. Bu yüzden kendinize karşı durun ve 'yatmadan önce telefon yok kuralı’ ile uykunuzu daha sağlıklı hale getirin.

4. Kendinize Onay Verin

İlk bakışta biraz aptal gibi hissedebilirsiniz fakat ister bugünün endişelerini bırakmak konusunda, isterseniz yarının başarı ya da sevinç getirmesi konusunda aynanın önünde olumlu bir mantra tekrarlamak güçlü bir yoldur ve uyurken bilinçaltında zihninizi etkiler.

3. Sabah Rutini Hazırlayın

Bu adımları uygulayıp hayatınızın en iyi gece uykusunu elde etseniz bile, sabah temiz bir gömlek veya araba anahtarları aramak tüm çabaları boşa çıkarır. Gece her şeyi hazırladığınızda, sabah sizi sadece yemek yemenin ya da duş almanın beklediğini bilmek, yatakta rahatlamanızı sağlar.

2. Tutarlılığı Uygulayın

Başarı ve olumlu düşünme doğru orantılı olarak ilerler. Bu nedenle gece yarısından sonra yatağa girmek tekrarlanan olumsuz düşünme kalıplarıyla bağlantılıysa, bebek gibi uyumak için gereken tutarlılığı uygulamaya koymanızın vakti gelmiş de geçiyor demektir.

1. Endişelerinizi Ortaya Dökün

Bir gün boyunca yüzlerce düşünce edinirsiniz: endişe ve başarılar… Günün zorluklarının ve olaylarının bir günlüğüne kaydedilmesi, yarın daha büyük ve daha iyi fikirler için yer açmada yardımcı olur.

UYARI !

İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

NeOldu.com / Sosyal Fayda