Tüm Vücudu Çalıştıran En İyi 7 Egzersiz Önerisi ve Programı

Tüm Vücudu Çalıştıran En İyi 7 Egzersiz Önerisi ve Programı
30.11.201513:06

Tüm kasların çalışmasını sağlayan en iyi antrenman hareketlerini listeledik. İşte kısa zamanda form tutturacak olan en iyi vücut geliştirme hareketleri...

Haber güncelleme tarihi 18.09.2021 15:15

Tüm Kasları Çalıştıran Egzersizler

Form tutmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılması gereken birçok egzersiz ve antrenman türü vardır. Bu içeriğimizde sizler için tüm kas gruplarına hitap eden ve vücudun komple çalışmasını sağlayan en iyi egzersizleri listeledik. İçerğimizde yer alan hareketler bölgesel kas geliştirmenin yanı sıra her bir kas grubunun çalışmasına olanak sağlar. Eğer sizde kısa sürede fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız aletsiz olarak basitçe yapabileceğiniz tüm kasları çalıştıran egzersizleri uygulamalısınız. Ayrıca vücut geliştirme sürecinde kullanılan en iyi protein takviyelerini incelemek için linke tıklayabilirsiniz.

İşte evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve tüm kas gruplarını harekete geçiren vücut geliştirme egzersizleri;

1. Squat

Tüm Kasları Çalıştıran Egzersizler

Tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin başında “Squat” geliyor. İşte squat egzersizinin uygulanışı:

1. Dizlerinizi kırarak kalçanızın yere tamamen paralel olacak kadar eğilin.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
3. Kollar yere paralel olacak şekilde uzatın.
4. Bu esnada kafanız ve üst bedeniniz öne doğru hafif eğik olmalı.
5. Hızlı ve ani hareketlerden kaçınarak, eğilip doğrulun.
6. Ancak burada dikkat edilmesi gereken durum, doğrulduğunuzda düz bir hal alacak olan vücudunuz, eğildiğinizde anlattığımız şekle geri dönmeli.

Vücut geliştirme egzersizlerinin olmazsa olmazı halter çubuğu, Z bar ve ağırlık setlerine göz atmak için aşağıdaki linklere tıklayınız.

Hepsiburada Fiyatını GörGittigidiyor Fiyatını Gör

2. Şınav

Tüm Kasları Çalıştıran Egzersizler

Vücudun üst kısmını geliştiren en büyük egzersizlerin başında şınav geliyor. İşte şınavın doğru olarak çekilişi:

1. Öncelikle göğüsünüz yere bakacak şekilde uzanın.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde açın.
3. Ayak parmaklarınızı içe kıvırıp üzerine basarak dizlerinizi yukarı kaldırın.
4. Vücudunuzun düz olduğunun emin olduktan sonra kollar yardımıyla yere doğru kendinizi indirip kaldırın. Ancak kesinlikle göğüs yere değmemeli.

Kaslarınızın kolayca geliştirmeye yardımcı olan en iyi kondisyon aletlerini incelemek için aşağıdaki linklere tıklayınız.

Hepsiburada Fiyatını GörGittigidiyor Fiyatını Gör

3. Yatarak Bacak Kaldırma

Tüm Kasları Çalıştıran Egzersizler

Yatarak bacak kaldırma egzersizi, vücudun alt kısmının olmazsa olmaz egzersizidir. Bu egzersiz, bacağın iç kısımlarını şekle sokar. İşte yatarak bacak kaldırma egzersizinin uygulanışı:

1. Çok sert olmayan bir zemine sırt üstü, dümdüz uzanın.
2. Ellerinizi vücudunuzun yanında ya da kalçanızın altında kalacak şekilde pozisyonunuzu alın.
3. Eller vücudunuzun yanında veya kalçanızın altında kalacak şekilde başlangıç pozisyonu alın.
4. Bacaklarınızın yere 90 derece olana kadar kaldırın ve sonra yavaşça tamamen yere indirin.

Bel sakatlanmaları ve incinmelerini engellemek için üretilmiş koruyucu korse modellerine göz atmak için aşağıdaki linklere tıklayınız.

Hepsiburada Fiyatını GörGittigidiyor Fiyatını Gör

4. Lunge

Tüm Kasları Çalıştıran Egzersizler

Bacak kaslarıyla beraber alt kalça kaslarının da çalışmasını sağlayan egzersizdir. Lunge egzersizi şu şekilde yapılır:

1. Ayaklarınızı omuza genişliğinde açın.
2. Kalçanızı geriye doğru atın.
3. Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve dizden kırın.
4. Sol bacağınızı da yere paralel olacak şekilde öğün.
5. Ardından başa dönüp tekrar aynı bacağınızla bu hareketi yapın.
6. 3 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Vücut kaslarının büyümesini hızlandırmak ve fit bir görünüm sağlamak için üretilmiş en iyi fitness aksesuar modellerine göz atmak için aşağıdaki linklere tıklayınız.

Hepsiburada Fiyatını GörGittigidiyor Fiyatını Gör

5. Pedal Çevirme

Tüm Kasları Çalıştıran Egzersizler

Vücut kaslarının büyük bir bölümünü çalıştıran pedal çevirme egzersizi, spor yapanların kesinlikle ihmal etmemesi gereken bir egzersizdir. Kaldıracağınız ağırlıkların ve barların ellerinize zarar vermesini engelleyen sporcu eldiveni modellerini incelemek için aşağıdaki linklere tıklayınız.

Hepsiburada Fiyatını GörGittigidiyor Fiyatını Gör

6. Step Egzersizi

Tüm Kasları Çalıştıran Egzersizler

Vücudunuzun alt kısmını en iyi şekilde çalıştıran step egzersizi, merdiven çıkmaya benzer. İşte step egzersizinin uygulanışı:

1. Dik bir şekilde kutunun arkasında bekleyin.
2. Ellerinizi kalçanıza koyup, bir ayağınızı kutunu üzerine koyun.
3. Kalçalar dik ve ayak topuğu kutuya tam basacak şekilde olun.
4. Son olarak iki bacağınızla beraber kutunun üzerine çıkın.

Vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzetmek ve yağ yakımını kolaylaştırmak için üretilen en iyi pilates malzemelerini incelemek için aşağıdaki linklere tıklayınız.

Hepsiburada Fiyatını GörGittigidiyor Fiyatını Gör

7. Dumbblle Shoulder Press

Tüm Kasları Çalıştıran Egzersizler

Omuz genişletmek isteyenlerin en çok uyguladığı egzersizlerin başında geliyor. Dumbblee Shoulder Press egzersizi nasıl yapılır:

1. İlk önce bençin kenarına oturun.
2. Sırt ayarlaması yapılarak dik pozisyonda oturulur.
3. Avuç içleri karşıya bakacak şekilde dambıllar tutulur ve omuz seviyesine getirilir.
4. Buradan sonra nefes verilerek dambıllar başın üzerine çıkarılır.
5. Başın üzerinde nefes alınarak aynı pozisyona dönülür.

Vücut kaslarının gelişimine yardımcı olan en iyi dambıl modellerini görüntülemek için aşağıdaki linklere tıklayınız.

Hepsiburada Fiyatını GörGittigidiyor Fiyatını Gör
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
286
648
247
39
39
119
131
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2021 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.