• DOLAR5,8690-0.17
  • EURO6,59170.05
  • ALTIN252,948-0.58
  • BIST92.2501.61

Tüm Vücudu Çalıştıran Egzersiz Hareketleri

Tüm Vücudu Çalıştıran Egzersiz Hareketleri
30.11.201513:06

Vücut egzersizleri arasında tüm vücudu geliştiren bazı egzersizler vardır. Peki bu egzersizler nelerdir ve nasıl uygulanır? İşte haberimizde...

Haber güncelleme tarihi 18.05.2019 16:21

Vücut geliştirme sporu için birbirinden farklı birçok egzersiz türü vardır. Bu egzersiz türlerinden elbette hepsini herkes kullanamaz. Bu nedenle egzersizlerden hangilerinin uygulanacağı, kişilerin ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre belirlenir.

Vücut geliştirmede vücudun belli kısımlarını geliştirecek egzersizlerle tüm vücudu geliştirecek egzersizler oldukça farklıdır. Belli bölgeler için yapılan egzersizler, sadece o bölgenin gelişmesini sağlar. Ancak tüm vücudu geliştirecek egzersizler, kişinin vücudundaki bölgeleri komple geliştirir. 7 egzersiz türü bulunur. Bunlar:

 

Squat

squat-egzersiz-001.jpg

Tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin başında “Squat” geliyor. İşte squat egzersizinin uygulanışı:

  • Dizlerinizi kırarak kalçanızın yere tamamen paralel olacak kadar eğilin.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollar yere paralel olacak şekilde uzatın.
  • Bu esnada kafanız ve üst bedeniniz öne doğru hafif eğik olmalı.
  • Hızlı ve ani hareketlerden kaçınarak, eğilip doğrulun.
  • Ancak burada dikkat edilmesi gereken durum, doğrulduğunuzda düz bir hal alacak olan vücudunuz, eğildiğinizde anlattığımız şekle geri dönmeli.

 

Şınav

-sinav-egzersiz.jpg

Vücudun üst kısmını geliştiren en büyük egzersizlerin başında şınav geliyor. İşte şınavın doğru olarak çekilişi:

  • Öncelikle göğüsünüz yere bakacak şekilde uzanın.
  • Ellerinizi omuz genişliğinde açın.
  • Ayak parmaklarınızı içe kıvrılırıp üzerine basarak dizlerinizi yukarı kaldırın.
  • Vücudunuzu düz bir şekilde olduğuna karar verdikten sonra kollar yardımıyla yere doğru kendinizi indirip kaldırın. Ancak kesinlikle göğüs yere değmemeli.

 

Yatarak Bacak Kaldırma

bacak-kaldirma.jpg

Yatarak bacak kaldırma egzersizi, vücudun alt kısmının olmazsa olmaz egzersizidir. Bu egzersiz, bacağın iç kısımlarını şekle sokar. İşte yatarak bacak kaldırma egzersizinin uygulanışı:

  • Çok sert olmayan bir zemine sırt üstü, dümdüz uzanın.
  • Ellerinizi vücudunuzun yanında ya da kalçanızın altında kalacak şekilde pozisyonunuzu alın.
  • Eller vücudunuzun yanında veya kalçanızın altında kalacak şekilde başlangıç pozisyonu alın.
  • Bacaklarınızın yere 90 derece olana kadar kaldırın ve sonra yavaşça tamamen yere indirin.

 

Lunge

lunge-kas.jpg

Bacak kaslarıyla beraber alt kalça kaslarının da çalışmasını sağlayan egzersizdir. Lunge egzersizi şu şekilde yapılır:

  • Ayaklarınızı omuza genişliğinde açın.
  • Kalçanızı geriye doğru atın.  
  • Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve dizden kırın.
  • Sol bacağınızı da yere paralel olacak şekilde öğün.
  • Ardından başa dönüp tekrar aynı bacağınızla bu hareketi yapın.
  • 3 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

 

Pedal Çevirme

pedal-cevirme.jpg

Vücut kaslarının büyük bir bölümünü çalıştıran pedal çevirme egzersizi, spor yapanların kesinlikle ihmal etmemesi gereken bir egzersizdir.

 

Step Egzersizi

step-egzersiz.jpg

Vücudunuzun alt kısmını en iyi şekilde çalıştıran step egzersizi, merdiven çıkmaya benzer. İşte step egzersizinin uygulanışı:

  • Dik bir şekilde kutunun arkasında bekleyin.
  • Ellerinizi kalçanıza koyup, bir ayağınızı kutunu üzerine koyun.
  • Kalçalar dik ve ayak topuğu kutuya tam basacak şekilde olun.
  • Son olarak iki bacağınızla beraber kutunun üzerine çıkın.

 

Dumbblee Shoulder Press

omuz-press-002.jpg

Omuz genişletmek isteyenlerin en çok uyguladığı egzersizlerin başında geliyor. Dumbblee Shoulder Press egzersizi nasıl yapılır: 

  • İlk önce Bench’in kenarına oturun.
  • Sırt ayarlaması yapılarak dik pozisyonda oturulur.
  • Avuç içleri karşıya bakacak şekilde dumbblee’ler tutulur ve omuz seviyesine getirilir.
  • Buradan sonra nefes verilerek dumbblee’ler başın üzerine çıkarılır.
  • Başın üzerinde nefes alınarak aynı pozisyona dönülür. 

 

Kas Yapan Besinler

En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Kilo Aldırıcı

Dambıl Çeşitleri ve Modelleri

Dambıl Setleri ve Fiyatları

Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Fonksiyonel Antrenman Teknikleri

Egzersizlerin Doğru Sıralaması

Termojenik Yağ Yakıcılar

İnsülinin ve Kas Yapımı

Fitness Aletleri

Sporcu Kürleri

Ağırlık Çalışması Kaç Dakika Yapılmalı?

Kas ve Vücut Yapan İlaçlar

Antrenman Öncesi Beslenme

En Etkili Supplement Markaları

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1
0
3
0
0
1
13
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.