• DOLAR5,7478-0.45
  • EURO6,3289-0.51
  • ALTIN271,5580.53
  • BIST104.8280.82

Lazer Angelov'un Antrenman Programı

Lazer Angelov'un Antrenman Programı
09.12.201516:11

Dünyanın sayılı fitness modellerinden teki olan Bulgar sporcu Lazer Angelov'un antrenman programını sizlerle paylaşıyoruz.

Haber güncelleme tarihi 16.05.2017 14:27

Dünyanın en iyi 10 fitness modeli arasında gösterilen Bulgaristanlı Lazar Angelov, küçüklüğünden beri NBA parkelerinde ter dökmenin hayallerini kurdu. 18 yaşına kadar hayallerinin peşinde koşan Angelov, sonunda askerlik için hayallerinin peşini bırakır. Her şey tam bitmiş derken Angelov, askerde tanıdığı arkadaşı sayesinde fitness ile tanıştı.

vucut-gelistirme-003.jpg

30 yaşında olan Lazar Angelov, şu an erkeklerin hayalini kurduğu muazzam bir vücuda sahip. Birçok fitness sporcusunun yakından takip ettiği Angelov, yaptığı sporla ilgili şunlara değiniyor: “Spesifik bir rutinim yok; sık sık ve ağır antrenman yapıyorum. Ayda 2-4 gün dinleniyorum. Temel hareketleri ve ağır kiloları seviyorum. Bu benim gibi doğal yollardan spor yapan bir sporcu için ölçüleri korumanın tek yolu. Pek çok insan yeterince sık antrenman yapmıyor çünkü sürantrene olmaktan çekiniyorlar, ancak ben yeterince antrenman yapmamış olmak hissindense sürantrene olma riskini tercih ederim.’’

lazar-angelov-001.jpg

Sözlerinden de anlaşılacağı üzere sporundan taviz vermeyen Angelov, bu konuda hayranları başta olmak üzere tüm sporculara örnek oluyor. Bizde bu durumda Angelov’un antrenman programını sizlerle paylaşmak istedik. İşte gün gün Lazar Angelov’un egzersiz programı:

 1.Gün

Göğüs – Karın

Flat Bench Press: 4 set × 8 tekrar

Incline Bench Press: 4 set × 8

Decline Bench Press : 4 set × 8

Pullovers: 4 Set × 12

Hammer Press: 3 set × 12

Dips: 3 set × 12

Weighted Sit Ups: 4 set x max. tekrar

Hanging Leg Raises: – 4 set x max. tekrar

Side Bends: 4 Sets x max. tekrar

Side Crunches: 4 Sets x max. tekrar

 

2.Gün 

Sırt – Trapez – Ön kol

Bent Over Row: 4 set × 8 tekrar

Deadlift: 4 Set × 8

Pulldowns: 4 Set × 12

Pull Ups: 4 Set × 12

Cable Row: 4 Set × 12

Shrugs: 6 Set × 10

Standing wrist curl behind back: 4 Set x max. tekrar

Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set x max. tekrar

 

3.Gün

Omuz – Karın

Military Press Behind The Neck: 3 Set × 8 tekrar

Machine Press: 4 Set × 8

Lateral Raises: 4 Set x 10

Weight Plate Front Raises: 4 Set ×10

Front Raise: 4 Set × 10

Reverse Pec Deck: 4 Set × 10

Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Set × 12

Weighted Sit Ups: 4 Set x max. tekrar

Hanging Leg Raise: 4 Set x max. tekrar

Side Bends: 4 Set x max. tekrar

Side Crunches: 4 Set x max. Tekrar

 

4.Gün

Arka kol – Pazu – Ön kol

Close Grip Bench Press: 4 Set × 8 tekrar

Tricep Pushdowns: 4 Set × 8

EZ Bar Skullcrusher: 4 Set × 10

Cable Kickback: 4 Set × 12

EZ Bar Curl: 4 Set × 8

Wide Grip Curl: 4 Set × 8

Hammer Curl: 4 Set × 8 tekrar (her el için)

Concentration Curl: 4 Set × 12

Standing wrist curl behind back: 4 Set x max. tekrar

Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set x max. tekrar

 

5.Gün

Bacak – Karın

Squats: 4 Set × 12 tekrar

Squat (to bench): 4 Set × 12

Bulgarian Squat: 4 Set × 12

Quad Extensions: 4 Set × 16

Stiff Leg Deadlift: 4 Set × 12

Leg Curls: 4 Set × 16

Glute Kickbacks: 4 Set × 20

Calf Machine Raises: 4 Set × 20

Seated Calf Raises: 4 Set × 20

Leg Press Calf Raises: 4 Set × 20

Weighted Sit ups: 4 Set x max. tekrar

Air bike: 4 Set x max. tekrar

Side Bends: 4 Set x max. tekrar

Barbell Twists: 4 Set x max. tekrar

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1
2
0
0
0
0
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.