• DOLAR6,06050.33
  • EURO6,76140.30
  • ALTIN248,9770.09
  • BIST86.796-0.47

Stres Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Stres Hakkında Bilinmesi Gerekenler
10.06.201615:51

Günümüzde her birey stres yaşamaktadır. Çeşitli nedenlerden dolayı meydana gelen stres, bireyde farklı belirtilerle ortaya çıkmaktadır. Stres, bireyi olumsuz etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu nedenle stresten kurtulma yöntemleri çözüm olmaktadır.

Haber güncelleme tarihi 06.04.2019 09:42

Stres Nedir?

Stres, bireyde gerilim yaratan, çeşitli faktörlerden oluşan duruma denilmektedir. Kişinin kendini huzursuz hissettiği bir zamanda " fiziksel, zihinsel, duygusal " tepkilerin bütünüdür. Vücudun farklı şekillerde tepki vermesi durumu stres olarak ifade edilir. Bireyler çeşitli nedenlerden dolayı strese girebilir. Bazı durumlarda ise kişi sürekli stres altında hisseder kendini, bu durum stres değil " depresyondur. "

stres-hakkinda-bilinmesi-gerekenler.jpg


Stres ve Depresyon Arasındaki Fark

Stres ve depresyon karıştırılmamalıdır. Aşırı stres altında olmak ise depresyona kadar ilerlemektedir. Aşırı stres sadece depresyon değil, birçok hastalığa neden olmaktadır. Stres 3 farklı grup halinde görülmektedir. Çevresel, duygusal ve fiziksel stres olarak 3 farklı şekilde görülmektedir. Kişi stres yaşadığında bu durumu tüm " vücudu ve zihni " de yaşamaktadır. Bu nedenle çeşitli belirtilerle görülmektedir. Vücut, stresi aldığı anda sinir sistemi anında cevap vermektedir. Kalp atışlarının hızlanması ve uç noktalara kadar kanın pompalanması oluşur. Tansiyonun yükselmesi ve görüş kalitesinin artması gibi çeşitli durumlar yaşanmaktadır. Vücutta birçok değişikliğin oluşmasına neden olmaktadır. Kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salgılanması gerçekleşir. Vücudun kas gücünü artırıp duyuları keskinleştirmesine neden olur. Tehlike ya da stres yaratan bir durum karşısında pozisyon almamızı sağlamaya çalıştığının göstergesi olarak ifade edilmektedir. Ciddi tehlikelerde bu durum faydalı olacaktır. Günlük hayatta bir tehlike yokken sürekli stres hormonunun salgılanması kronik strese neden olmaktadır. Kronik stres, birçok hastalığa ve sorunlara neden olmaktadır. Bu nedenle bireyler stresle başa çıkmayı öğrenmelidir.


Stresin Kaynakları

Stres bir gerginlik hali ya da tehdit oluşturan ve değişme ya da uyum gerektiren herhangi bir çevresel istek ve beklentiyi ifade eder. Ancak stres ne yaşam ve ölümler ne de hoş olmayan ve gerginlik yaratan durumlarla sınırlıdır. Stresin kaynakları;


1. Değişme

Birçok insan yaşamındaki düzeni sürdürmek için güçlü bir istek duyar, değişikliğe yol açan herhangi bir olay stres yaratır.

degisim-001.jpg


2. Gündelik Sıkıntılar

Stresin büyük kısmı, önemsiz can sıkıntıları, sinirlenmeler ve engellenmeler olan ufak tefek veya gündelik sıkıntılardan kaynaklanmaktadır. Önemli olayların stres yaratıcı etkisi küçümsenemez, bu tür büyük olayları, stresin kökeninde yatan gündelik ufak çapta sıkıntıların tetiklediği görülmektedir.

sorunlar.jpg


3. Engelleme

Engelleme de strese katkıda bulunur. Birileri ya da bir şeyler amacımız ile bizim aramıza girdiğinde engellenmiş hissederiz. Engellemenin beş temel kaynağı; gecikmeler, kaynakların eksikliği, kayıplar, başarısızlık ve ayrımcılıktır. Engellemenin kaynağı olan bu beş durum stres oluşumuna katkı sağlamaktadır.

engeller-002.jpg


4. Çatışma

Yaşamdaki tüm dertlerin içinde belki de en yaygın olanı çatışmadır. Birbiriyle bağdaşmayan iki ya da daha fazla istek, fırsat, gereksinim ya da amaç ile karşılaştığımızda çatışma ortaya çıkar.

catisma-018.jpg


5. Kişinin Kendi Kendine Yarattığı Stres

Bazı insanları, yaşamın normal stresi üstüne gereksiz bir biçimde eklenen, yenilgiye uğratıcı, akıl dışı inançları içselleştirerek kendilerini daha da fazla stres içine sokarlar. Kişinin bu şekilde kendisinin yarattığı stres dış güçlerden bağımsızdır.

stres-014.jpg


6. Stres ve Bireysel Ayrılıklar

Belirli bir durumu, neden bazı insanlar stres yaratıcı olarak algılarken diğer insanlar aynı durumu, soğukkanlılıkla, hiç telaşa kapılmadan karşılayabilmektedir? Bunun nedeni ise Strese dirençli insanların psikolojik dayanıklılık olarak adlandırılan bir kişilik özelliğini paylaştıkları; bu özelliğe sahip olan insanların, zor durumları tehdit edici olmaktan çok bir fırsat olarak algılama eğilimi olduğu söylenmektedir. Olayların kendi kontrolleri altında olduğunu hisseden insanların, aynı durumda kendilerini güçsüz hissedenlere kıyasla strese karşı çok daha az duyarlı oldukları ortaya konmuştur.

bireysel.jpg


Stresle Başa Çıkmanın Pratik Yolları

1. Başımıza bu kadar dert açan stres ile baş etmenin çok pratik, çok kolay yolları var. Hatta stresle başa çıkmak, hayattan keyif almanızı bile sağlıyor. Evinize gittiğinizde birkaç tane mum yakın ve mum ışıklarını izleyin. Kendinizi hayal dünyasında bulacaksınız.

mum-isiklari.jpg


2. Sözlerine takılmadan, sesinizin nasıl çıktığını önemsemeden şarkı söyleyin. Duygusal bir şarkı seçmiş olsanız bile önemi yok. Ses tellerinize kendinizi bırakın.

sarki-soyleyin.jpg


3. Kahkaha atın. iş yerinde, hatta trafikte bile. Trafikte nasıl kahkaha atayım diye hemen karşı çıkmayın.

kahkahas.gif


4. Trafikte yoldaki araçlara sinirlenmek yerine, internetin nimetlerinden faydalanın. Komik videolar izleyin. Eğlenin.
komik-videolar.gif


5. Doğada mutlaka zaman geçirin. Şu meşhur, “ayağını toprağa bas” sözü vardır ya. İşte onu da uygulayın.

topraga-basin.jpg


6.Toprağın, doğanın, sessizliğin, kuş seslerinin size ne kadar iyi geldiğini göreceksiniz.

kus-007.jpg


Stresin Genel Belirtileri Nelerdir?

  • Güçsüzlük
  • Yorgunluk
  • Endişe
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Sinirlilik
  • Çabuk heyecanlanma
  • Dikkat kaybı
  • Madde bağımlılığı
  • Yapılan işlerde kolay da olsa zorluk çekme
  • Baş ağrısı
  • Panik atak
  • Çarpıntı
  • Ateş basması
  • Nefes darlığı
  • Hazımsızlık
  • Yutkunma sorunu
  • Mide bulantısı
  • İştah kaybı
  • İştah artışı
  • Kilo kaybı
  • Cinsel anlamda fonksiyon bozukluğu
  • Vücut direncinin düşmesi
  • Tansiyon rahatsızlığı
  • Şeker rahatsızlığı
  • Kalp damar rahatsızlıkları

stres-hakkinda-bilinmesi-gerekenler-002.jpg


​Fizyolojik Belirtileri

  • Yorgunluk
  • Kas ağrıları
  • Ellerin terlemesi
  • Yerinde duramama

Psikolojik Belirtileri

  • Endişelenme
  • Kontrolsüzlük duygusu
  • Konsatrasyon zorluğu
  • Unutkanlık
  • Sinirlilik

Davranış Belirtileri

  • Madde kullanma ihtiyacı hissetme
  • Beslenme dengesinin bozulması
  • Uyku düzeninin bozulması
  • Sosyal ortamlardan kaçınma
  • Telaş hali

Stresle Bağlantılı Sağlık Sorunları Nelerdir?

stres-hakkinda-bilinmesi-gerekenler-003.jpg

  • Baş ağrısı
  • Saç dökülmesi
  • Hafıza sorunları
  • Akne sorunları
  • Sedef hastalığı
  • Uykusuzluk
  • Kalp krizi
  • Astım
  • Şeker ve yağ düşkünlüğü
  • Sindirim sorunları
  • Obezite
  • Bel ağrıları
  • Sırt ağrıları
  • Tansiyon
  • Kan şekeri
  • Adrenal yorgunluğu
  • Bağışıklık sistemi sorunları
  • Yaşlanma

Stresle Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

Stresten tamamen kaçmak mümkün değildir. Bireyin kontrolü dışında gelişen bir durumdur. Bu nedenle stresle başa çıkma ya da stresi azaltma yolları denenmelidir. Bazı yöntemler sayesinde stresi azaltabilirsiniz. Bireyler kontrol delisi olmamalıdır. Kendilerini, hayatlarını ya da çevresinde olan biten her şeyi kontrol edemezler. Hayat kontrol altında devam edemez. Bu nedenle biraz daha rahat olmak ve kontrol duygusunu azaltma denenmelidir. Kontrolün dışında gelişen olaylara karşı daha sakin tepkiler vermeye çalışılmalıdır. Kötü olaylara ya da engel olabilecek olaylara karşı olumsuz olmayınız. Devamlı olumlu düşününüz. Bakış açınızı değiştiriniz. Gülümsemek, bir insanın yapabileceği en kolay ve en güzel mimiktir. Sürekli gülümseyiniz. Bu şekilde bakış açınız değişecektir. Bu nedenle gülümsemeyi hayat tarzı olarak görünüz. " Müzik, ruhun gıdasıdır. " Evet, kesinlikle müzik ruhun gıdasıdır. Rahatlatan, motive eden şarkılar dinleyiniz. Stresli anlarda sizi rahatlatan müzikler dinleyiniz. Meditasyon, rahatlamak için en ideal yöntemler arasındadır. Tek başınıza nefes alıp vererek ve odaklanarak rahatlayabilirsiniz. Stresten en kolay ve en doğal yollarla kolayca başa çıkabilirsiniz. 

stres-hakkinda-bilinmesi-gerekenler-004.jpg

Bireyin stresle başa çıkması için " yürüyüş " en önemli faktördür. Yürüyüş kişinin sakinleşmesine, rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olmaktadır. Bu nedenle sık sık yürüyüş yapılmalıdır. Yeşillik alanlarda yapılan yürüyüşler kişinin zihninin rahatlamasına yardımcı olacaktır. Eşyalara ya da somut varlıklara bağlı yaşanmamalıdır. Yani eşyalara gereğinden fazla değer verilmemelidir. Aşırı anlamlar yüklenmemelidir. Bireylerin eşyalara verdiği değer, büyük bir stres yaşamalarına neden olmaktadır. Tartışmalara girmekten kaçınınız. Tartışmalar kişileri en çok strese sürükleyen nedenler arasındadır. Tartışmalı ortamlardan uzak durunuz. Tartışmaya giriyorsanız, tüm gücünüzü bu duruma harcamayınız. Gereğinden fazla ciddiye almayınız. Trafik günümüz sorunu, ancak trafikten uzak durmaya çalışınız. Yaşanan bazı olayları kendinize dert etmeyiniz. Herkesin başına gelebileceğini unutmayınız. Olayların komik ve sempatik yönlerini çıkarıp, kendinize gülmek için şans veriniz. Sürekli olumlu bir tavır takınınız.

stres-hakkinda-bilinmesi-gerekenler-006.jpg

Önerilen İçerik; Strese Karşı Bu Besinleri Tüketin!

NeOldu.com / Sosyal Fayda

UYARI !
İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

 

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1
1
1
2
1
1
1
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.