diamondhair
  • DOLAR5,7584-1.20
  • EURO6,4021-1.35
  • ALTIN276,497-0.48
  • BIST99.7851.94

Lif Nedir? Lifli Yiyecekler Nelerdir?

Lif Nedir? Lifli Yiyecekler Nelerdir?
09.04.201815:35

Biliyorsunuz son dönemlerde lifli yiyecekler çok moda oldu. Çoğu zaman diyet yapanlara öneriliyor ama lifli yiyeceklerin sağlığımız açısından da bir çok faydası var. Lif nedir? Lifli yiyecekler nelerdir? Tüm sorular yazımızda.

Haber güncelleme tarihi 16.04.2019 09:56

Lif yediğimiz gıdaların bağırsak enzimleri tarafından sindirilemediği kısımdır. Besin lifleri ikiye ayrılıyor suda çözünen, suda çözünmeyen. Her iki lifinde faydaları vardır. Mesela suda çözünen lifli içecekler veya yiyecekler, kan şekerinizin sabit tutar. Su da çözülmeyen lifli besinlerse kabızlığı giderme de yardımcı olur . Günlük lif alma miktarı 14 gramdır.

Lif Nedir? Lifli Yiyecekler Nelerdir?


Suda Çözülen Lifli Yiyecekler

Genelde su da çözülen lifli yiyecekler sindirim sisteminizin hızını yavaşlatır ve böylelikle size tokluk hissi verir. Peki hangi lifli besinler su da çözülür?

suda-cozulen-lifli-yiyecekler.jpg


1. Tam Tahıllı Ürünler

Herkesin bildiği gibi yulaf tahıllar arasında en zengin lif içeren besinidir. Kahvaltınızda yulaf ezmesi yerseniz günlük lif alma ihtiyacınızı karşılayacaktır. Sizi daha tok tutmaya yardımcı olacaktır. Yulafın içerisine meyve koyabilirsiniz bu sizin lif oranınızı daha çok artıracaktır.

Suda Çözülen Lifli Yiyecekler


2. Kuru Meyve ve Meyveler

Kuru erik, armut, gün kurusu gibi meyveler yüksek oranlı lifli yiyeceklerdir. Şeftali, elma, muz, çilek gibi meyvelerde de lif bulunmaktadır.

meyveler-005.jpg


3. Sebzeler ve Baklalar

Havuç, brokoli gerçekten tam bir lif kaynağıdır. Baklagillere gelirsek, yeşil mercimek, nohut gibi yiyeceklerde lif bulunur.

  • Elma
  • Portakal
  • Kayısı
  • Muz
  • Böğürtlen
  • Kiraz
  • Greyfurt
  • Şeftali
  • Ananas
  • Armut
  • Erik
  • Çilek
  • Mandalina
  • Brokoli
  • Havuç
  • Mısır
  • Bezelye
  • Domates
  • Kabak
  • Patates

sebzeler-010.jpg


Suda Çözünmeyen Lifli Yiyecekler

Bu lifli yiyecekler bağırsaklarınızı harekete geçirir ve kabızlık belirtisini ortadan kaldırır. Genelde diyet yapan kişilere bu su da çözünmeyen lifleri önerirler.

Sebzeler ve Baklalar


1. Taze Sebzeler

Havuç, brokoli, yeşil fasulye, salatalık, lahana, soğan, biber, mısır, kereviz gibi sebzelerde yüksek oranda lif vardır. Yüksek oranda lif almak istiyorsanız çiğ tüketebilirsiniz.

taze-sebzeler.jpg


2. Meyveler

Ananas, kuru üzüm, üzüm, portakal, kiraz, kiraz sapı gibi meyveler tüketebilirsiniz.

lifli yiyecekler


3. Tahıllı Ürünler

Buğday ekmeği, çavdarlı ekmek, kahverengi pirinç lif içerir. İşte diğer lif içeren besinler.

  • Buğday kepeği
  • Yulaf kepeği
  • Kuru havuç
  • Gevrek ekmek
  • Buğday tohumu
  • Kepekli çavdar unu
  • Bezelye
  • Soya fasulyesi
  • Patlamış mısır
  • Fıstık
  • Kuru şeftali
  • Badem
  • Mercimek
  • Arpa unu
  • Müsli
  • Üzüm
  • Ceviz
  • Kepekli makarna
  • Soğan

tahilli-urunler-001.jpg

Önerilen İçerik; Kemik Suyunun Faydaları ve Zararları Nelerdir?

UYARI !
İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

Neoldu.com / Sosyal Fayda

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
117
16
10
6
6
12
6
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.