Vücut Geliştirme Diyet Programı
Vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler kişiler uyguladığı diyet programı son zamanlarda oldukça revaçta. Protein bazlı bu diyet programları ve daha fazlası haberimizde...
Vücut geliştirme sporu ile uğraşan birçok kişi, bu sporun olmazsa olmazı olan protein ve karbonhidrat bazlı beslenme programlarıyla beslenir. Vücut geliştirme sporuyla diyet yapacak kişilerin de programı da protein ve karbonhidrat üzerine hazırlanır. Bu diyet programının amacı kötü karbonhidratlardan uzak kalarak ve yeterli derece protein sağlamak için uygulanır. Proteinli diyetler olarak bilinen bu diyet programlarının içeriği, yapılan egzersizlere ve kiloya göre belirlenir.
Günümüzde zayıflamak için piyasada birçok diyet programı bulunuyor. Ancak son zamanlarda proteinli diyet programları rövanşta. Proteinli diyet programları son derece sağlıklı olmasından dolayı çoğu uzman tarafından da öneriliyor. Kilo vermek için oldukça ideal bir diyet programı olan protein bazlı diyetler, spor yaparken ihtiyaç duyulan enerjiyi vücuttaki yağları yakarak elde ediyor. Bu durumda kişinin acıkmasını engelleyerek çok çabuk kilo vermesini sağlar.
Protein bazlı diyet programlarına örnek olarak iki tarif anlatacağız. 1.tarif günlük beslenme üzerine bir program. 2.tarif ise içecek üzerine olan bir diyet programı. 5 kilodan fazla olan kişiler 1.tarifi, 5 kilodan az olan kişiler de 2.tarifi uygulayabilir.
Proteinli Diyet Programı
Sabah
- 2 Tane Haşlanmış Yumurta
- 2 Dilim Yağsız Beyaz Peynir
- 100 Gram Salata (Domates Ve Salatalık)
- 1 Dilim Kepek Ekmeği
- Meyve (Elma Büyüklüğünde)
Not: Kahvaltıda haşlanmış yumurta ile yağsız beyaz peyniri aynı tüketilmeyecek. 1. gün haşlanmış yumurta diğer gün yumurta yerine 2 dilim yağsız beyaz peynir tüketilecek. Bu ikisi sürekli olarak bu şekilde tüketilecek.
Öğlen
- 200 Gram Et Ya Da Tavuk (Az Yağlı)
- 1 Dilim Kepek Ekmeği
- Yağsız ve Az Tuzlu 300 Gram Salata
- Meyve (Elma Büyüklüğünde)
Akşam
- 200 Gram Et Ya Da Tavuk (Az Yağlı)
- 1 Dilim Kepek Ekmeği
- 300 Gram Salata (Yağsız ve Az Tuzlu)
- Meyve (Elma Büyüklüğünde)
Proteinli İçecek Diyeti Programı
Malzemeler
- 1 Adet Soyulmuş Muz
- 150 Gr Doğal Yoğurt (Az Yağlı)
- 1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi
- Yarım Çay Kaşığı Tarçın
- 1 Yemek Kaşığı Çörek Otu
- 100 Ml Süt (Yarı Yağlı Ya Da Yağsız)
Hazırlama
Blender ile tüm malzemeyi karıştırıyoruz. Ardından cam şişe koyup tekrar çalkalıyoruz ve tarifimiz içime hazır.
Protein Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
İçeriği protein ağırlıklı olan bu diyet programları, çok nadir de olsa bazı kişilere olumsuz etki yapabilir. Bu nedenle her diyet programında olduğu gibi proteinli diyet programı için de bazı testler yaptırmakta fayda var. Özellikle böbrekle ilgili yaptırmanız gereken test, ileride herhangi bir sorunla karşılaşıp karşılaşmayacağınızı gösterir. Eğer bu testler sonucunda herhangi bir olumsuzluk olmayacağı kanıtlanırsa protein bazlı diyet programını uygulayabilirsiniz. Ancak yine yoğun protein böbrekleri zamanla yoracağı için gün içerisinde en az 2.5 litre su tüketmelisiniz çünkü su, böbreklerin düzgün çalışmasını ve yorulmasını engeller.
► Dambıl Çeşitleri ve Modelleri
► Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları
► Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
► İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı
► Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?
► Fonksiyonel Antrenman Teknikleri
► Egzersizlerin Doğru Sıralaması
- Yorumlar 0
