Vücut Geliştirme Diyet Programı

Vücut Geliştirme Diyet Programı
02.12.201510:45

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler kişiler uyguladığı diyet programı son zamanlarda oldukça revaçta. Protein bazlı bu diyet programları ve daha fazlası haberimizde...

Haber güncelleme tarihi 07.04.2018 14:34

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan birçok kişi, bu sporun olmazsa olmazı olan protein ve karbonhidrat bazlı beslenme programlarıyla beslenir. Vücut geliştirme sporuyla diyet yapacak kişilerin de programı da protein ve karbonhidrat üzerine hazırlanır. Bu diyet programının amacı kötü karbonhidratlardan uzak kalarak ve yeterli derece protein sağlamak için uygulanır. Proteinli diyetler olarak bilinen bu diyet programlarının içeriği, yapılan egzersizlere ve kiloya göre belirlenir.

Günümüzde zayıflamak için piyasada birçok diyet programı bulunuyor. Ancak son zamanlarda proteinli diyet programları rövanşta. Proteinli diyet programları son derece sağlıklı olmasından dolayı çoğu uzman tarafından da öneriliyor. Kilo vermek için oldukça ideal bir diyet programı olan protein bazlı diyetler, spor yaparken ihtiyaç duyulan enerjiyi vücuttaki yağları yakarak elde ediyor. Bu durumda kişinin acıkmasını engelleyerek çok çabuk kilo vermesini sağlar.

Protein bazlı diyet programlarına örnek olarak iki tarif anlatacağız. 1.tarif günlük beslenme üzerine bir program. 2.tarif ise içecek üzerine olan bir diyet programı. 5 kilodan fazla olan kişiler 1.tarifi, 5 kilodan az olan kişiler de 2.tarifi uygulayabilir.

proteinli-diyet.jpg

Proteinli Diyet Programı

Sabah

  • 2 Tane Haşlanmış Yumurta
  • 2 Dilim Yağsız Beyaz Peynir
  • 100 Gram Salata (Domates Ve Salatalık)
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği
  • Meyve (Elma Büyüklüğünde)

Not: Kahvaltıda haşlanmış yumurta ile yağsız beyaz peyniri aynı tüketilmeyecek. 1. gün haşlanmış yumurta diğer gün yumurta yerine 2 dilim yağsız beyaz peynir tüketilecek. Bu ikisi sürekli olarak bu şekilde tüketilecek.

Öğlen

  • 200 Gram Et Ya Da Tavuk (Az Yağlı)
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği
  • Yağsız ve Az Tuzlu 300 Gram Salata
  • Meyve (Elma Büyüklüğünde)

Akşam

  • 200 Gram Et Ya Da Tavuk (Az Yağlı)
  • 1 Dilim Kepek Ekmeği
  • 300 Gram Salata (Yağsız ve Az Tuzlu)
  • Meyve (Elma Büyüklüğünde)

proteinli-icecek.jpg

Proteinli İçecek Diyeti Programı

Malzemeler

  • 1 Adet Soyulmuş Muz
  • 150 Gr Doğal Yoğurt (Az Yağlı)
  • 1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi
  • Yarım Çay Kaşığı Tarçın
  • 1 Yemek Kaşığı Çörek Otu
  • 100 Ml Süt (Yarı Yağlı Ya Da Yağsız)

Hazırlama

Blender ile tüm malzemeyi karıştırıyoruz. Ardından cam şişe koyup tekrar çalkalıyoruz ve tarifimiz içime hazır.

dikkat-etme.jpg

Protein Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

İçeriği protein ağırlıklı olan bu diyet programları, çok nadir de olsa bazı kişilere olumsuz etki yapabilir. Bu nedenle her diyet programında olduğu gibi proteinli diyet programı için de bazı testler yaptırmakta fayda var. Özellikle böbrekle ilgili yaptırmanız gereken test, ileride herhangi bir sorunla karşılaşıp karşılaşmayacağınızı gösterir. Eğer bu testler sonucunda herhangi bir olumsuzluk olmayacağı kanıtlanırsa protein bazlı diyet programını uygulayabilirsiniz. Ancak yine yoğun protein böbrekleri zamanla yoracağı için gün içerisinde en az 2.5 litre su tüketmelisiniz çünkü su, böbreklerin düzgün çalışmasını ve yorulmasını engeller.

 

Kas Yapan Besinler

En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Kilo Aldırıcı

Dambıl Çeşitleri ve Modelleri

Dambıl Setleri ve Fiyatları

Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Fonksiyonel Antrenman Teknikleri

Egzersizlerin Doğru Sıralaması

Termojenik Yağ Yakıcılar

İnsülinin ve Kas Yapımı

Fitness Aletleri

Sporcu Kürleri

Ağırlık Çalışması Kaç Dakika Yapılmalı?

Kas ve Vücut Yapan İlaçlar

Antrenman Öncesi Beslenme

En Etkili Supplement Markaları

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
86
23
3
2
2
21
52
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2021 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.