• DOLAR5,68030.31
  • EURO6,5153-0.19
  • ALTIN222,7710.31
  • BIST94.682-1.84

Spordan Önce Yapılması Gerekenler

Spordan Önce Yapılması Gerekenler

Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından biri olan spor, öncesinde yapılacak doğru uygulamalarla daha fazla etki görmenizi sağlayabilir.

Haber güncelleme tarihi 29.08.2018 09:36

SPORUN ÖNEMİ

Spor, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından biridir. Sağlıklı beslenme ile birlikte düzenli olarak yapılan spor ve egzersizler, vücudun dengesinin korunmasını sağlar. Düzenli olarak yapılan spor sağlıklı beslenme ile desteklendiğinde daha etkili sonuçlar alınmaktadır.

Özellikle çocukluk yaşlarında başlayan spor aktiviteleri çocuğun sağlıklı yaşam alışkanlığı kazanmasını sağlarken aynı zamanda sorumluluk bilinci kazandırarak öfkesini ve duygularını kontrol altına almayı öğretir. Bu nedenle ailelerin çocuklarını sevdiklerin ve yeteneklerinin olduğunu düşündükleri spor aktivitelerine göndermeleri oldukça önemlidir.

sporun-faydalari-.jpg

Spor, sağlıklı yaşamın önemli ve büyük bir parçası olması nedeniyle spor yapan kişiler sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan uzak kalırlar. Spor, vücut direncini arttırarak hastalıklara karşı oldukça etkili bir koruma ve direnç sağlamaktadır.

Spor, birçok hastalık karşısında vücut direncinin yüksek kalmasını sağlarken aynı zamanda organların sağlıklı ve olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olmaktadır. Düzenli olarak yapılan spor ve egzersizler kalp ve damar hastalıklarından şeker hastalığına kadar birçok alanda ekstra koruma ve direnç sağlamaktadır.

 

spor-ve-saglik.jpg


 

SPORDAN ÖNCE NELER YAPILMALI?

Düzenli olarak spor yapmak her zaman için yeterli olmamaktadır. Spor öncesinde, spor sırasında ve spor sonrasında yapılan yanlışlar harcanan tüm enejinin boşa gitmesine neden olabiliyor. Bu nedenle spor yapmadan önce doğru bir beslenme düzeni oluşturmalı ve mutlaka ısınma hareketlerini yapmalısınız.


 

SPOR ÖNCESİ ISINMA HAREKETLERİ

Isınma hareketleri bir spordan önce yapılması kesinlikle gerekli olan şeyleri başında gelmektedir. Isınma hareketleri yapılmadan başlanılan bir sporda ağır sakatlanmalar yaşanabilir. Açma – germe hareketleri olarak da adlandırılan sporda ısınma hareketleri, bir nevi vücudunuzu spora hazırlayan antrenman hareketleridir.

Bilinçsiz birçok kişi spor yaparken kalp krizi başta olmak üzere birçok önemli rahatsızlık geçirmektedir. Spordan önce yapılan ısınma hareketleri bu gibi rahatsızlıklarında önüne geçmektedir.

spor öncesi ısınma hareketleri

Spor ve Egzersiz Yapmadan Önce Yapılması Gereken Isınma Hareketleri

  • Spor ya da egzersiz yapmaya başlamadan önce yapılması gereke bazı ısınma hareketleri vardır. Bu ısınma hareketleri belli sporlarda genel olarak uygulanmaktadır. Gelin, hep beraber spordan önce yapılması gereken bazı ısınma hareketlerine beraber göz atalım…
  • Spordan önce yapılması gereken ısınma hareketlerinin başında 10 dakikalık hafif bir tempo yürüyüş gelmektedir. Normal ısı ortamından daha soğuk bir ortamdaysanız, ısınma hareketini iki katına çıkartabilirsiniz.
  • Yürüme işleminin ardından artık vücudun belli noktalarını ısındırmak gerekmektedir. Bunun içinde ilk olarak boynunuzu bir sağa bir sola yavaş yavaş germeniz gerekmektedir. Sonrasında ise öne ve arkaya…
  • Sonrasında ise karın kaslarını çalıştırmamız gerekmektedir. Bu yüzden de mekik hareketi ile ısınma gerçekleştirilmelidir.
  • Sporda en önemli organlarımızdan bir tanesi olan kollarımızın da açılıp gerilmesi gerekmektedir. Kollarımız ile bir yere tutunarak kol açma germe işlemini halledebiliriz.
  • Kol kaslarından sonra sıra geldi bacak kaslarına… Bacak kasları da kol kasları kadar önemlidir. Sırt üstü yatıp bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bir aşağı bir yukarı olacak şekilde yavaş ve kademeli olarak hareket ettirin. Sonrasında ise bacaklarınız birleştirilmiş şekilde karnınıza doğru çekin ve itin. Bu sayede hem karın kasları hem de ayak kasları açılacaktır.

 

SPOR ÖNCESİ BESLENME

spor-oncesi-yenmemesi-gerekenler.jpg

Öncelikle aç karşına spor yapmaktan kaçının. Aç karnına spor yapmanız spordan sonra daha çok acıkmanıza ve spor sırasında daha az yağ yakmanıza neden olabilir. Aynı zamanda tansiyonunuzun dengede kalması için mutlaka spordan 2 saat önce yemek yemelisiniz.

Spor sırasında daha fazla yağ yakmak için öncelikle sağlıklı ve doğru beslenmenin başlıca koşul olduğunu bilmek gerekir. Spor öncesinde tüketilen tatlı, tuzlu, yağlı yiyeceklerin yanı sıra hamur işi tüketmek spor sırasında insülin seviyesinin artmasına neden olarak yağ yakımını zorlaştırır. Bu nedenle spor öncesinde sindirimi kolay ve glisemik indeksi düşük besinler tercih etmelisiniz.

Spor öncesinde sebze ve meyve ağırlıklı gıdalarla beslenmeniz daha sağlıklı ve doğru bir tercih olacaktır. Zamanınız yok ve açsanız yulaflı müsli, kahvaltılık mısır gevreği, yoğurtlu yulaf, bulgur, elma veya muz gibi atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Bu besinler uzun süre enerji ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir.

spor-oncesi-beslenme.jpg

Kısaca spor öncesinde tüketmemeniz gereken besinleri sıralamak gerekirse; patates, pirinç pilavı, makarna, hamur işleri, kızartma yemekleri, beyaz ekmek, tatlı, rafine edilmiş yiyecek ve içeçekler olduğunu söyleyebiliriz.

Spor öncesinde tüketebileceğiniz besinlerin yanı sıra kahve tüketerek spor sırasında yağ yakımına destek olabilirsiniz. Uzmanlar, zayıflamak isteyen kişilerin spor öncesinde bir fincan şekersiz kahve içmelerini önererek; metabolizmanın hızlanarak yağ yakımına destek olacağını belirtiyor.


 

SPOR ÖNCESİNDE HAZIRLIK

spor-oncesi-hazirlik.jpg

Öncelikle spora başlamadan önce uygun ayakkabı ve kıyafetleri hazırlamalısınız. Aksi halde spor sırasında yanlış tercih edilen kıyafetler hareketlerinizi kısıtlayarak sporunuzu olumsuz yönde etkileyecektir. Kıyafetlerin yanı sıra gerek evde spor yaparken gerekse spor salonunda spor yaparken yanınızda mutlaka terinizi silmek için temiz bir havlu bulundurmaya özen gösteriniz.

Özellikle çalışan birçok bayan ancak iş çıkışı spora gidebiliyor. Bu durumda spora başlamadan önce makyajlarını mutlaka temizlemelerini öneririz. Aksi halde spor sırasında terleyecekleri için tüm makyajları akacak ve terle birleşen makyaj cildinizin daha kolay tahriş olmasına neden olacaktır.

Spor öncesinde mutlaka yerine getirmeniz gereken uygulamalardan bir diğeri ise ısınma hareketleridir. Çeşitli ısınma hareketleri ile spor sırasında olası kazaların ve sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz. Açma-germe, koşu ve esneme hareketlerini spor öncesinde ihmal etmeyiniz.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.