Evde Kas Geliştirme Antrenmanları ve Fitness Hareketleri

Evde Kas Geliştirme Antrenmanları ve Fitness Hareketleri
28.11.201511:24

Spor salonlarına büyük paralar harcamak yerine evinizde fit bir vücuda kavuşmak ister misiniz? İşte evde vücut geliştirme teknikleri...

Haber güncelleme tarihi 12.06.2022 16:46

Evde Yapabileceğiniz Vücut Geliştirme Hareketleri

Günümüzde vücut geliştirmek artık çok kolay. Üstelik bunun için milyarca para harcayarak spor aletleri almanıza gerek yok. Evinizde uygulayacağınız birkaç programla artık fit bir bedene kavuşabilirsiniz. Uygulayacağınız doğru yöntem ve düzenli programla evinizde kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bu içeriğimizde yer verdiğimiz evde basitçe uygulayabileceğiniz yöntemlerle kol, göğüs, karın, sırt, omuz ve bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Ayrıca kas geliştirmeye yardımcı en iyi supplement ürünlerini incelemek için linke tıklayabilirsiniz.

En İyi Evde Vücut Geliştirme Hareketi Listesi

SıraHareketEtkisiYardımcı Ürün
1Göğüs KasıGöğüs, SırtFitness Aksesuarları
2Kol Kası HareketiBiceps, TricepsDambıl
3Omuz Kası HareketiArka, Ön, Yan OmuzDambıl, Direnç Bandı
4Sırt Kası HareketiBel ve SırtDirenç Bandı
5Karın Kası HareketiBel ve KarınFitness Aksesuarları
6Bacak Kası HareketiAlt, Arka, Üst BacakDirenç Bandı, Fitness Aksesuarları
Aradığın
Fiyatlar
HepsiBurada 
Fiyatlarını Gör
N11
Fiyatlarını Gör
Trendyol 
Fiyatlarını Gör

Evde Yapabileceğiniz 6 Vücut Geliştirme Hareketi Tavsiyesi

İşte en iyi evde vücut geliştirme hareketleri:

1. Göğüs Kası

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Aradığın
Fiyatlar
HepsiBurada 
Fiyatını Gör
N11
Fiyatını Gör
Trendyol 
Fiyatını Gör

Göğüs kası için en temel hareket şınav egzersizidir. Şınav egzersizini şu şekilde uyguluyorsunuz:

1. Göğüs yere bakacak şekilde yüz üstü uzanın.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde açın
3. Dizlerinizi yukarı kaldırın
4. Ayak parmaklarınızı içe kıvrılıp üzerine basın.
5. Bu pozisyonda vücudunuz düz bir şekilde yere doğru kollar yardımıyla iner ve kalkar. Göğüs burada kesinlikle yere değmemeli, olabildiğince yaklaşmalıdır.
6. Şınav hareketiyle vücudunuzun göğüs, ön omuz, karın ve arka kol (triceps) kasları çalışır.

2. Kol Kası Hareketi

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Aradığın
Fiyatlar
HepsiBurada 
Fiyatını Gör
N11
Fiyatını Gör
Trendyol 
Fiyatını Gör

Vücut geliştirmede en basit kol kasını gelişir. Bunun içinde elinizde bir ağırlık bulunmalı. Bu ağırlık kol pazılarınızı geliştirecek. Ancak kol kası için sadece bunlar yeterli değil. Bunların dışında barfiks ve dips hareketleri de uygulanmalıdır. Peki bu hareketler nasıl uygulanır?

1. Barfiks Hareketi: Ellerin dışa dönük şekilde bir bardan tutunarak kollardan yavaşça yukarıya doğru çekme hareketidir. Bu hareket esnasında bacaklarda bükülerek karına doğru bir miktar çekilir. Barfiks çekerken dikkatli olunmalı. Yapacağınız dengesiz ve ani hareketler bel açılması yapabilir. Barfiks, sırt kası ile ön kol kasının gelişmesine yardımcı olur.
2. Dips Hareketi: 1.5 metre aralıkla karşı kaşıya iki sandalye koyup bir sandalyeye kollarınızı diğer sandalyenin üzerine ayaklarınızı uzatıp kollarınızla kendinizi aşağı yukarı doğru indirip kaldırmanızdır. Bu hareket arka kol kaslarınızın ve karın kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur.

3. Omuz Kası Hareketi

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Aradığın
Fiyatlar
HepsiBurada 
Fiyatını Gör
N11
Fiyatını Gör
Trendyol 
Fiyatını Gör

Evde en zor geliştirebileceğiniz kaslardan teki omuz kaslarıdır. Çünkü bu kaslar itiş gücüyle gelişeceği için ağırlık kaldırmak gerekir. Bu nedenle evde omuz geliştirmek için yapabileceğiniz en ideal hareket şınavdır.

4. Sırt Kası Hareketi

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Aradığın
Fiyatlar
HepsiBurada 
Fiyatını Gör
N11
Fiyatını Gör
Trendyol 
Fiyatını Gör

Sırt kası için de en temel hareket barfikstir. Yukarıda anlattığımız şekilde çekilen barfiks ile sırt ve kanat kasınızı evde rahatlıkla geliştirebilirsiniz.

5. Karın Kası Hareketi

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Aradığın
Fiyatlar
HepsiBurada 
Fiyatını Gör
N11
Fiyatını Gör
Trendyol 
Fiyatını Gör

Karın kası deyince akla ilk gelen egzersiz mekiktir. Karın kasını geliştirmede uygulanan en etkili yöntem mekik şu şekilde çekilir:

1. Çok sert olmayan düz bir zemine sırt üstü uzanın,
2. Ayak topuklarınız yere basacak şekilde bacaklarınızı 90 derece kırın,
3. Kollarınızı göğüs kafesinizin çaprazına doğru yükselecek şekilde kaldırın. Ardından ellerinizin içini kulaklarınızın arkasına koyun.
4. Başınızı dizinize değecek kadar kalkmanıza gerek yok. Omuzlarınızı yerden kesecek kadar kalkın ve tekrar geri gelin. Bu esnada kalkarken burnunuzdan nefesinizi alın, inerken ağzınızdan verin.
5. Hareketi kendinizi çok zorlamadan yavaşça gerçekleştirin.

6. Bacak Kası Hareketi

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Aradığın
Fiyatlar
HepsiBurada 
Fiyatını Gör
N11
Fiyatını Gör
Trendyol 
Fiyatını Gör

Bacak kası hareketi için "Squat" olarak tabir edilen dik eğilme hareketini yapılmalı. Bacak kaslarınızın tamamını harekete geçirecek olan bu egzersiz şu şekilde yapılır:

1. Dizlerinizi kırarak kalçanızın yere paralel olacak pozisyona gelim.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
3. Kollar yere paralel olacak şekilde uzatın.
4. Bu esnada kafanız ve üst bedeniniz öne doğru eğik olmalı.
5. Doğrulup eğilerek bu hareket gerçekleşir. Doğrulduğunuzda düz bir hal alacak olan vücudunuz, eğildiğinizde anlattığımız şekle geri dönmeli.
6. Squat egzersizinin bunların dışında 3 çeşidi daha vardır. Parmak ucu, sıçrama ve ağırlık kaldırma. Evde uygulayabileceğiniz en ideali squat egzersizi ise anlattığımız egzersizdir.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
54
14
49
6
3
5
14
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2022 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.