• DOLAR5,7268-0.24
  • EURO6,3392-0.02
  • ALTIN271,0860.04
  • BIST106.8461.39

Antrenman Sonrası Neler Yemeli?

Antrenman Sonrası Neler Yemeli?
04.08.201510:48

Antrenman yaptıktan sonra bazı besinlerle kendimizi tekrar zinde olarak bir sonraki egzersize hazırlamamız gerek. İşte antrenman sonrası yememiz gerekenler;

Haber güncelleme tarihi 20.02.2019 11:48

Antrenman yaptıktan sonra ne yemelisiniz? Bu sorunun cevabı bir çok şey olabilir. Çünkü günün her saati antrenman yapabilirsiniz. Bu yüzden seçenekleriniz çok fazla! Antrenmandan ne kadar uzun bir süre önce yemek yenildiği de oldukça önemlidir. Antrenman sonrasında doğru beslenmek ve sadece tek bir besin grubuna bağlı kalmak oldukça yanlış olacaktır. Antrenman sonrasında kaybedilen sıvının da geri kazanılması açısından vücudun sıvı ihtiyacını olabildiğince karşılamanız gerekmektedir. Antrenman sonrasında vücudun gereken besinleri alması açısından tüketebileceğiniz ana ve ara öğün besinlerini sizler için derledik.

fitness.gif

İşte antrenman sonrasında mutlaka almanız gereken besinler şunlardır;


1. Kahvaltı

Güçlü bir kahvaltı yapmak şart. Özellikle mutlaka bol protein içeren yumurta ve peynir kalori ve yağı da kontrol altında tutmasından ötürü tüketilmelidir. Sebzeler ise yeniden enerji depolanızı sağlayacaktır.

kahvalti-010.jpg


2. Muz, Süt Ve Yoğurt Tüketilmeli

Hareketli egzersizlerin ardından toparlanmak için tekrar enerji kazanmanız şart. Bunun için süt ve yoğurt ikilisinden mutlaka yararlanmalısınız. Kaslarınızı güçlü tutmak için ise muz mutlaka tüketmelisiniz.

süt ve yoğurt


3. Tahıllı Mısır Gevreği

Her egzersizden sonra yemek yemek her zaman mümkün olmuyor. Bunun için eğer vaktiniz yoksa ve egzersizden sonra yemek için bir şeyler arıyorsanız bunun için mutlaka tahıllı mısır gevreğini tercih edin.

mısır gevreği


4. Somon Balığı

Balık severseniz egzersizden sonra balık doğru bir tercihtir. Bunun için de somon balığını tercih edebilirsiniz. Somon balığı çok iyi bir protein kaynağıdır.

somon balığı


4. Protein Dolu Sandviç

Egzersizden sonra hafif bir şeyler yemek istiyorsanız sandviç tercih edebilirsiniz. Sandviç ekmeğinizin arasına domates koyarak yiyebilirsiniz.

protein-dolu-sandvic.jpg


5. Fıstık Ezmesi

Size bol enerji verecek fıstık ezmesini egzersizler sonrası tercih edebilirsiniz. Fıstık ezmesi çok doyurucu olduğundan yine de ölçülü miktarda tüketmenizde fayda var.

fıstık ezmesi


6. Tatlı Patates

Patatesin yararları saymakla bitmiyor. Düzenli bir şekilde spor yapanlar için tatlı patates vücuda direnç sağlar ve kan basıncını düşürerek yorgunluğu engeller. Bu özelliklerinden ötürü sürekli olmasa da tüketmeniz gereken besinler arasındadır.

tatli-patates-011.jpg


7. Avokado

Kas onarımı için en etkili gıdalardan biri olan avokado, içinde barındırdığı yararlı yağlar ve B vitaminiyle spor sonrası tüketmeniz gereken besinlerin başında yer almaktadır. Ayrıca stresi ve yorgunluğu üstünüzden alarak, sizlere yeni bir başlangıç yapma fırsatı sunmaktadır.

avokado-006.jpg


8. Yumurta

Eğer hem spor yapıp hem de yumurta tüketmiyorsanız, büyük bir eksikliğin ortasındasınız demektir. Yumurta içinde barındırdığı zengin protein, A, D ve B12 vitaminleriyle sporcular için tam bir enerji deposudur. 

yumurta-027.jpg


9. Çikolatalı Süt

Çikolatalı sütün yararlı olmadığını söyleyenler olabilir. Ancak çikolatalı süt ne kadar zararlı da görülse aslında tam anlamıyla bir enerji deposudur. Spor sonrası içtiğiniz çikolatalı süt kaslarınızın hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlayacaktır.

cikolatali-sut.jpg


10. Vişne Suyu

Vişne suyunun yararlarını şu ana kadar duymadınız. Ancak, vişne suyu sporcular için tam bir hayat kurtarıcısıdır. Antrenman sonrası kas hasarlarıyla mücadele eden vişne suyu aynı zamanda içinde barındırdığı yararlı minerallerle tam bir antioksidan 

visne-suyu.jpg

Önerilen İçerik; Sporcu Besinleri Zararlı Mı?

Neoldu.com

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
2
2
2
0
0
0
1
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.