Yedikten Kısa Süre Sonra Açlık Hissi Oluşturan 15 Besin

Günlük beslenme alışkanlıklarımız, tükettiğimiz yiyeceklerin ne kadar doyurucu olduğuna ve ne kadar süreyle tok kaldığımıza bağlıdır. Ancak bazı besinler var ki, yedikten kısa bir süre sonra tekrar acıkmamıza neden olabilir. Peki, yedikçe acıktıran besinler nelerdir? Bu yazıda bu sorunun cevabını arayacağız.

Yedikçe Acıktıran 14 Besin

Bazı yiyecekler, ne kadar yediğinize bakılmaksızın sürekli aç hissetmenize neden olabilir. Bu tür yiyecekler, genellikle yüksek miktarda rafine karbonhidrat ve şeker içerir. İşte sık sık tükettiğimiz ve yedikçe acıktıran besinler ve onların alternatifleri:

1. Pasta ve Hamur İşleri

Pasta ve hamur işleri, beyaz un ve şeker içerdiği için kan şekerinde ani bir yükselmeye neden olur ve kısa bir süre sonra aç hissetmenize sebep olur. Alternatif olarak, tam tahıllı ürünler tercih edilebilir. Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve bulgur gibi besinler, lif içeriği yüksek olduğundan daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

2. Mısır Gevreği

Mısır gevreği, hızlı bir enerji kaynağı sağlamak için yüksek miktarda şeker içerir. Bunun yerine, kahvaltıda yulaf tüketmek daha iyi bir seçenek olabilir. Yulaf, protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olduğu için daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

3. Diyet Gazlı İçecekler

Diyet gazlı içecekler, vücudunuzdaki şeker isteğini artırabilir ve sonuçta daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Bu nedenle, su, bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları gibi daha sağlıklı içecekleri tercih etmek daha iyi olacaktır.

4. Kızartılmış Patates

Kızartılmış patates, yüksek karbonhidrat ve tuz içeriğiyle sağlıklı bir beslenme için uygun değildir. Bunun yerine, fırınlanmış sebzeler veya baharatlı tofu gibi daha sağlıklı alternatifleri deneyebilirsiniz.

5. Süt Ürünleri

Süt, tereyağı ve peynir gibi süt ürünleri, doygunluğu artıran hormonlar salgıladığı için fazla tüketildiğinde iştahınızı artırabilir. Bu nedenle, alternatif olarak, badem, hindistan cevizi veya soya sütü, avokado gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

6. Aromalı Yoğurt

Aromalı yoğurtlar, şeker içeriği yüksek olduğundan iştahınızı artırabilir. Yoğurt, doğal bir probiyotik kaynağıdır, ancak alternatif olarak, ev yapımı yoğurt veya doğal yoğurt tüketebilirsiniz.

7. Muz

Muz, sağlıklı bir meyve olmasına rağmen, yüksek glisemik indeksi nedeniyle diyet yapanlar için pek önerilmez. Alternatif olarak, çilek, böğürtlen veya ahududu gibi daha düşük glisemik indeksli meyveleri tercih edebilirsiniz.

8. Sakarin

Sakarin, kalorisiz olduğu için diyet yapanlar tarafından tercih edilse de, insülin seviyelerinde artışa neden olarak açlık hissini artırabilir. Bu nedenle, doğal tatlandırıcılar gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih etmek daha iyi olacaktır.

9. Meyve Suyu

Meyve suları, posa içermediği için kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir ve daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Meyveleri taze olarak tüketmek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

10. Havuç

Havuç, sağlıklı bir sebze olmasına rağmen, yüksek glisemik indeksi nedeniyle iştahınızı artırabilir. Alternatif olarak, brokoli, ıspanak veya lahana gibi daha düşük glisemik indeksli sebzeleri tercih edebilirsiniz.

11. Pilav

Beyaz pirinç içerdiği yüksek miktarda nişasta nedeniyle iştahınızı artırabilir. Bunun yerine, kahverengi pirinç veya quinoa gibi daha düşük glisemik indeksli tahılları tercih edebilirsiniz.

12. Tarçın

Tarçın, yağ yakıcı özelliği nedeniyle sağlıklı bir baharattır. Ancak, fazla tüketildiğinde iştahınızı artırabilir. Alternatif olarak, zencefil, kimyon veya nane gibi daha az iştah açıcı baharatları tercih edebilirsiniz.

13. Hamburger

Hamburger, genellikle yağ, tuz ve şeker açısından zengin olduğundan doygunluk hissini azaltır. Ayrıca,bu yiyeceklerin yüksek kalorili olması, tokluk hissini azaltır ve tekrar acıkmamıza neden olabilir.

14. Kuru Meyveler

Kuru meyveler, genellikle şeker açısından yüksek olduğundan doygunluk hissini azaltır. Ayrıca, kuru meyveler düşük lif içeriği nedeniyle tokluk hissini azaltır ve tekrar acıkmamıza neden olabilir.

15. Beyaz Ekmek

Beyaz ekmek, rafine edilmiş karbonhidratlar içerir ve düşük lif içeriği nedeniyle doygunluk hissini azaltır. Ayrıca, bu besinler hızlı bir şekilde sindirildiğinden kan şekeri seviyelerimizi hızlı bir şekilde yükseltirler ve tekrar acıkmamıza neden olurlar.

Tüm işlenmiş yiyecekler yedikten sonra acıkma hissi yaratır mı?

Genel olarak, işlenmiş yiyecekler düşük lif içeriği nedeniyle doygunluk hissini azaltırlar. Ayrıca, rafine edilmiş karbonhidratlar da kan şekeri seviyelerini hızlı bir şekilde yükselttiğinden tekrar acıkmaya neden olabilirler.

Fast food yersem ne kadar süre tok kalırım?

Fast food, genellikle yağ, tuz ve şeker açısından zengin olduğundan doygunluk hissini azaltır. Ayrıca, fast foodun yüksek kalorili olması, vücudumuzun leptin hormonunu inhibe etmesine neden olabilir. Leptin hormonu, doygunluk hissini kontrol eder ve inhibe edilirse tekrar acıkmamıza neden olabilir.

Alkollü içecekler tokluk hissini azaltır mı?

Evet, alkollü içecekler genellikle düşük besin değeri ve yüksek kalori içeriği nedeniyle doygunluk hissini azaltır. Ayrıca, alkolün tüketilmesi, kan şekeri seviyelerini düşürür ve tekrar acıkmamıza neden olur.

Şekerli atıştırmalıklar ne kadar süre tok tutar?

Şekerli atıştırmalıklar genellikle düşük lif içeriği ve yüksek kalori içeriği nedeniyle doygunluk hissini azaltır. Şekerli atıştırmalıkların tüketilmesi, kan şekeri seviyelerini hızlı bir şekilde yükseltir ve düşük kaliteli karbonhidratlar içerdiği için tokluk hissini azaltır.