• DOLAR6,1287-0.78
  • EURO7,2053-0.91
  • ALTIN236,446-0.65
  • BIST99.5470.26

Boy Uzamasına Yardımcı Vitamin ve Besinler

Boy Uzamasına Yardımcı Vitamin ve Besinler

Özellikle gelişme çağındaki çocukların vitamin ve mineral bakımından zengin besinler tüketmesi kas ve kemik sağlığı için oldukça faydalıdır. Peki boy uzamasına fayda sağlayan besinler ve vitaminler nelerdir?

Haber güncelleme tarihi 10.09.2018 09:22

Genetik faktörlerin etkili bir rol oynadığı boy konusunda beslenme şeklide oldukça önemlidir. Vücut gelişimi ve kemik sağlığı açısından olmazsa olmazlardan biri şüphesiz ki sağlıklı beslenmektir. Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller besinler yardımıyla karşılandığında vücut direnci artar ve kas gelişimi desteklenir.

Genetik faktörlerle yakından ilişkili olan boy, çocuğun sağlıklı beslenmesi ve düzenli olarak doğru egzersizleri yapmasıyla istenilen seviyeye çıkartılabilir. Özellikle gelişim çağındaki çocukların vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar tüketmesi kemik ve vücut gelişimini olumlu yönde etkileyerek büyümesine katkıda bulunmaktadır.

boy-orani--002.gif

Yaşın ilerlemesi ile birlikte takıntı ve kompleks haline gelen kısa boy kişinin psikolojisini de olumsuz yönde etkilemektedir. Özellikle çocukların gelişim çağında basketbol, voleybol ve yüzme gibi aktiviteler çocuğun boy oranını olumlu yönde etkilerken tek başına yeterli olmayabilir. Boy uzaması erkeklerde 25 yaşına kadar devam ederken kadınlarda ise 18-19 yaşına kadar devam etmektedir.

B1, B2, C ve D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve fosfor bakımından zengin besinleri tüketmek kas ve kemik sisteminin gelişmesine yardımcı olarak vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineral desteğinin bir kısmı karşılanmış olur. Uygulanan spor ve egzersizlerin tek başına yeterli olmayacağını unutmamalı, düzenli ve sağlıklı beslenmenin kurallarına mutlaka uymalısınız.

Basketbol ve yüzme gibi çeşitli spor aktivitelerine katılabilir ve vücut gelişiminize spor ile katkıda bulunabilirsiniz. Ancak unutmayınız ki sağlıklı beslenmenin en önemli iki koşulundan biri spor diğeri ise sağlıklı beslenmektir. Sporda sarfettiğiniz eforu ve enerjiyi besinler ile karşılamanız oldukça önemlidir.

 


BOY UZAMASINA YARDIMCI VİTAMİN VE MİNERALLER

C Vitamini

c-vitamini-.jpg

Güçlü bir antioksidan kaynağı olan C vitamini vücut sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut direncini arttırıcı özelliğinin yanı sıra hastalıklara karşı koruma sağlayan C vitamini, kas ve kemik sistemi için de oldukça faydalıdır.

Kemik gelişimine önemli ölçüde katkı sağlayan C vitamini aynı zamanda diş ve cilt sağlığı açısından da oldukça etkilidir. Özellikle spor yapan kişilerin vücut dirençlerinin artması için C vitamini bakımından zengin gıdarla beslenmeleri oldukça faydalı olacaktır.


D Vitamini

d-vitamini--001.jpg

D vitaminin kas ve kemik sağlığı açısından faydaları herkes tarafından bilinmektedir. Gelişim çağındaki çocukların özellikle tüketmesi gereken vitaminlerin başında D vitamini gelmektedir. Diş çürümesi, kemik zayıflaması ve aşırı zayıflık gibi sorunların nedenlerin başında D vitamini gelmektedir. Gelişim çağındaki çocukların kemik gelişimlerine katkıda bulunmak adına D vitamini bakımından zengin besinleri tercih etmesi önerilmektedir.

Aynı zamanda zengin bir D vitamini kaynağı olan güneş, kemik gelişimine karşı etkili bir rol oynamaktadır. D vitamini bakımından zengin olan süt tüketimi kemik gelişimi için olmazsa olmazlardandır.


Kalsiyum

kalsiyum-.jpg

D vitamini ile birlikte tüketilen kalsiyum ekstra bir etki sağlamaktadır. Kemik gelişiminin olmazsa olmazlarından olan kalsiyum, oldukça önemli bir mineraldir. Her yaş grubundan bireyin her gün düzenli olarak kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerinin yanı sıra ıspanak va kara lahana gibi besinleri tüketmeleri önerilmektedir.

Kalsiyum deposu olarak bilinen süt ve süt ürünleri kemik gelişimi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Uzmanlar gelişim çağındaki çocukların her gün düzenli olarak bir bardak süt içmelerini önermektedir. Yaşın ilerlemesi ile birlikte tüketilen kalsiyum oranı artmalıdır.

Kalsiyum tüketimi sırasında tuz, karbonatlı içeçekler, şeker ve kahve tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Aksi halde kalsiyumun etkilerinde düşüş meydana gelecektir.


Protein

protein.jpg

Sağlıklı beslenmenin ve diyet listelerinin olmazsa olmazlarından olan proteinler vücut gelişimi açısından da oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücudumuzun yapı taşları olan proteinler boyun uzamasına yardımcı olan en önemli faktörlerdendir.

Protein eksikliği kas ve kemik zayıflığı, kilo kaybı ve büyüme geriliği gibi sorunlara neden olmaktadır. Gelişim çağındaki çocukların ve yetişkinlerin protein bakımından zengin gıdalar tercih etmeleri birçok hastalığa ve soruna karşı direnç ve koruma sağlamaktadır. Balık, süt, yumurta, et ve baklagiller zeengin protein kaynaklarındandır.


BOY UZAMASINA YARDIMCI BESİNLER

Süt ve Süt Ürünleri

sut-ve-sut-urunleri-008.jpg

Kalsiyum bakımından oldukça zengin olan süt ürünleri zengin bir kalsiyum deposudur.  Kalsiyumun yanı sıra protein kaynağı olması ve vitamin bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahip olması büyümeyi destekleyen en önemli unsurlardandır. Uzmanlar özellikle büyüme çağındaki çocukların her gün düzenli olarak süt ve süt ürünlerini tüketmelerini önermektedir.

Süt tüketiminin yanı sıra peynir ve yoğurt tüketimi sayesinde vücudumuz kalsiyum ve protein ihtiyacını büyük ölçüde karşılar. Gelişme çağındaki çocukların ve ergenlik dönemindeki çocukların ihmal etmemesi gereken önemli besin gruplarındandır. Gelişim çağındaki çocukların yanı sıra yetişkinlerinde düzenli olarak süt tüketmeleri kas ve kemiklerde meydana gelen deformasyonu onarmaktadır. 

meyve-ve-sebze-.jpg

İçerik bakımından oldukça zengin olan meyve ve sebzeler sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarındandır. Özellikle içerisindeki vitamin ve mineraller kemik gelişimini büyük ölçüde destekleyerek büyümeye katkı sağlamaktadır.

Lif ve folik asit bakımından zengin meyve ve sebzelerin yanı sıra A vitamini bakımından oldukça zengin olan kavun, greyfurt, mango, karpuz, kayısı, patates, domates, ıspanak, brokoli, kabak ve havuç tüketimi uzmanlarca önerilmektedir.


Kırmızı Et ve Tavuk

kirmizi-et-ve-tavuk-.jpg

Protein bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahip olan et gelişim çağındaki çocukların tüketmesi gereken en önemli besin gruplarındandır. Kırmızı etin yanı sıra tavuk tüketimi ile vücudun ihtiyacı olan protein, büyük oranda karşılanmış olur. Kırmızı et ve tavuk tüketimi ile kas ve dokuların gelişimini destekleyerek büyümeye yardımcı olabilirsiniz.


Yumurta

Diyet ve sağlıklı beslenme listelerinin olmazsa olmazı olan yumurta, oldukça zengin bir protein kaynağıdır. Düzenli olarak tüketilen yumurta vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur ve aynı zamanda hücre yenilenmesine destek olur.

Gelişme çağındaki ve ergenlik dönemindeki çocukların her gün düzenli olarak yumurta tüketmeleri önerilmektedir. Tüketilen yumurta miktarının artışı söz konusu ise yalnızca beyazının tüketilmesi önerilmektedir. Aksi halde yumurta sarısının aşırı tüketilmesi kilo alımına ve damar tıkanıklığına neden olabilir.

 

UYARI ! 

Haberimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.