• DOLAR5,80110.59
  • EURO6,47590.98
  • ALTIN275,667-0.09
  • BIST110.4770.33

Açık Hava Egzersiz Önerileri

Açık Hava Egzersiz Önerileri
21.07.201512:10

Yaz aylarının en güzel özelliklerinden biriside güneşle birlikte açık havada spor yapmaktır. Spor danışmanları yazın formda kalmak için yapılabilecek 5 egzersiz çeşidi önerisinde bulundular. İşte açık havada yapabileceğiniz egzersizler...

Haber güncelleme tarihi 29.01.2019 16:08

Açık Hava Egzersizleri

Açık havada spor yapmak gibisi yoktur. Sabahın erken saatlerinde spor yapmak size çok iyi gelecektir. Temiz havayı içinize çekerek spor yapmanın keyfi bambaşkadır. Sizler için açık havada yapılabilecek egzersizleri araştırdık ve derledik

acik-havada-spor-yapmak-001.gif


Yürüyüş, Bisiklet ve Paten

Açık havada kalori yakıp, fit bir görünüme sadece bazı egzersiz hareketleri yaparak sahip olabilirsiniz. Hemde spor salonlarına gitmeden, bir spor aletine ihtiyaç duymadan. Açık havada yapılan egzersizin kapalı alanda yapılandan çok daha fazla faydalı olduğunu dile getiren uzmanlar, oksijenin pozitif etkisi, yapılan egzersizlerin vücudunuza yansıma hızını arttığının da altını çizdiler.

bisiklet


Merdiven İnip Çıkma

Çok kolay ve her yerde bulunan merdivenlerden yararlanarak formda kalmak çok kolay. Merdiven inip çıkmak bacak kaslarınızı çalıştıracak. Ayrıca yağ yakmanızı da sağlayacak. Düzenli olarak maksimum 15- 20 dakika merdiven inip çıkarak formunuzu koruyabilirsiniz.

merdiven-inip-cikma


Superman Egzerzisi

Öncelikle superman hareketi nasıl yapılıyor açıklayalım. Yere yüz üstü uzanın. Ellerinizi, avuçlarınızı yere değdirin ve uzatın. Bacaklarınızın düzlüğünü bozmadan yukarı kaldırın. Bu pozisyonda olabildiğince kalmaya çalışın. Gevşeyin daha sonra ve tekrar yapmaya devam edin. Bu hareket ile sırt kaslarınızın gelişmesini sağlayacaksınız.

superman-egzersizi


Kalça Kaldırma Egzersizi

Sırt üstü uzanın. Ve dizleriniz kırın. Eller yere parelel şekilde durmalı. Bu şkilde dururken kalçanızı yukarı kaldırın. Kaslarınızı zorlayana kadar bu şekilde durun. Bu hareket ile sırt, bel ve kol kaslarınızı geliştirmiş olacaksınız.

kalca-kaldirma-egzersizi


Dizleri Karna Çekme Egzersizi

Durduğunuz yerde bir sağ bir sol bacak şeklinde nefes alıp bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Hareketi gittikçe hızlandırın. Bu hareket ile bacaklarınız ve kalçanız çalışacak, kan dolaşımınız da hızlanacak.

dizleri-karna-cekme-egzersizi


Açık Havada Egzersiz Yapmanın Faydaları

Açık havada yapılan egzersizler, kasların yapılanması için gerekli olan doğal steroidlerin en önemli ham maddelerinden birisi olan D vitamini alır. Açık havada yapılan egzersizler veya koşular alzheimer, depresyon, bağ dokusu sakatlıklarını engeller. Uykusuzluk için birebir olan açık hava egzersizleri uykunuzu yok edecektir.

Yeşil alanda yapılan egzersizler, hiperaktivite sorunu olanlar için sakinleştirici bir etki sağlar. Bol oksijen ile yapılan egzersizler, bağışıklığınızı kuvvetlendirir.

acik-havada-egzersiz-yapmanin-faydalari.Jpeg

Önerilen İçerik; Egzersizin Mucizesi

Neoldu.com / Sosyal Fayda

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
0
1
1
1
1
1
1
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2020 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.