• DOLAR6,03683.18
  • EURO6,88813.60
  • ALTIN229,4424.50
  • BIST88.7351.83

Açık Hava Egzersiz Önerileri

Açık Hava Egzersiz Önerileri

Spor danışmanları yazın formda kalmak için yapılabilecek 5 egzersiz çeşidi önerisinde bulundular.

Haber güncelleme tarihi 20.03.2018 09:30

bisiklet

Yürüyüş, Bisiklet ve Paten

Açık havada kalori yakıp, fit bir görünüme sadece bazı egzersiz hareketleri yaparak sahip olabilirsiniz. Hemde spor salonlarına gitmeden, bir spor aletine ihtiyaç duymadan. Açık havada yapılan egzersizin kapalı alanda yapılandan çok daha fazla faydalı olduğunu dile getiren uzmanlar, oksijenin pozitif etkisi, yapılan egzersizlerin vücudunuza yansıma hızını arttığının da altını çizdiler.

merdiven-inip-cikma

Merdiven İnip Çıkma

Çok kolay ve heryerde bulunan merdivenlerden yararlanarak formda kalmak çok kolay. Merdiven inip çıkmak bacak kaslarınızı çalıştıracak. Ayrıca yağ yakmanızı da sağlayacak. Düzenli olarak maksimum 15- 20 dakika merdiven inip çıkarak formunuzu koruyabilirsiniz.

superman-egzersizi

Superman Egzerzisi

Öncelikle superman hareketi nasıl yapılıyor açıklayalım. Yere yüz üstü uzanın. Ellerinizi, avuçlarınızı yere değdirin ve uzatın. Bacaklarınızın düzlüğünü bozmadan yukarı kaldırın. Bu pozisyonda olabildiğince kalmaya çalışın. Gevşeyin daha sonra ve tekrar yapmaya devam edin. Bu hareket ile sırt kaslarınızın gelişmesini sağlayacaksınız.

kalca-kaldirma-egzersizi

Kalça Kaldırma Egzersizi

Sırt üstü uzanın. Ve dizleriniz kırın. Eller yere parelel şekilde durmalı. Bu şkilde dururken kalçanızı yukarı kaldırın. Kaslarınızı zorlayana kadar bu şekilde durun. Bu hareket ile sırt, bel ve kol kaslarınızı geliştirmiş olacaksınız.

dizleri-karna-cekme-egzersizi

Dizleri Karna Çekme Egzersizi

Durduğunuz yerde bir sağ bir sol bacak şeklinde nefes alıp bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Hareketi gittikçe hızlandırın. Bu hareket ile bacaklarınız ve kalçanız çalışacak, kan dolaşımınız da hızlanacak.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.