Vücut Geliştirmede Beslenme Programı

Vücut Geliştirmede Beslenme Programı
02.12.201508:58

Vücut geliştirme sporu birçok amaç için yapılabilen bir spordur. Vücut geliştirmede amaca yönelik hazırlanacak beslenme programı ile istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. İşte vücut geliştirmede beslenme programı ile ilgili tüm detaylar haberimizde...

Haber güncelleme tarihi 15.10.2018 11:38

Vücut geliştirme sporunda sadece egzersiz yapmak sizi başarıya götürmez. Eğer tam bir başarı istiyorsanız beslenmenize son derece dikkat etmelisiniz çünkü vücut geliştirme sporunda bedeniniz normalden daha fazla protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Bunların dışında birçok vitamin ve mineral desteğini de yeterli ölçülerde alması gerekir.

Vücut geliştirme sporu için siz ona ne verseniz, ondan da onu görebilirsiniz demek yanlış olmaz çünkü vücudun ihtiyacı olan her türlü besin değerlerini aldığınızda vücudunuzda kas oluşumu gerçekleşecek. Bu durum tıpkı arabaya benzin koymak gibidir. Eğer arabaya benzin koymazsanız gitmez. Ancak yanlış benzin koyarsanız da gitmez. Bu nedenle vücut geliştirme sporu yaparken doğru beslenmeye önem verilmeli. İhtiyaç duyulacak olan besin değerlerinin tamamının içerisinde olduğu bir beslenme programı olmalı.

beslenme-programi-.jpg

Vücut geliştirmede beslenme ve diyet programı hazırlarken dikkat edilmesi gereken kurallar vardır. Bu kurallar çerçevesinde yapılan programlarla vücut istenilen şekle kavuşur. Beslenme ve diyet programı hazırlarken şunlara dikkat edilmesi gerekir:

  • Kilo
  • Öğün sayısı ve açlık
  • Yiyecek ve içeceklerdeki besin değerleri
  • Antrenman öncesi ve sonrası alınması gereken besinler
  • Tüketiminde sınır olmayan besinler
  • Tüketimi yasak olan besinler
  • Su

Bu saydığımız 7 kriter çerçevesinde hazırlanan beslenme ve diyet programının en temel mantığında sizin amacınız yatıyor. Yani spor yaparak kilo vermek mi, sağlam kaslara sahip olmak mı, spor yaparak kilo almak mı, hafif kaslı fit bir vücuda sahip olmak gibi neyi amaçlıyorsanız ona göre bir beslenme ve diyet programı hazırlanır.  

kilo-verme.jpg

Kilo Vermek İçin Beslenme Programı

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin en çok uğrak noktası olduğu spor, fitness’tır. Bu sporun verdiği avantajla isteyen sadece kilo verebiliyor, isteyen ise göbek eriterek çekici kaslara sahip olabiliyor. Bunun için siz de aşağıdaki gibi bir program hazırlayabilirsiniz.

Sabah

  • Bir bardak ılık su
  • 3 adet gün kurusu kayısı
  • Bir bardak ılık su

10 dakika bekleyin.

  • 2 adet haşlanmış yumurta  (2 günde 1)
  • 10 adet tuzsuz zeytin
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 çay kaşığı kadar tereyağı
  • Maksimum ekmek büyüklüğünde peynir
  • 2 bardak şekersiz çay ya da ılık süt
  • 1 tutam maydanoz
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 4 tane ceviz (3 günde 1)

kilo-alma.jpg

Kilo Almak İçin Beslenme Programı

Zayıf olan kişilere hazırlanacak olan beslenme programı, hem kilo almaya hem de alınan bu kiloları direkt kasa çevirme olanağı sağlıyor. Daha sağlıklı bir şekilde kilo aldıracak olan bu program ve egzersizler, çirkin bir vücuda kavuşmanızı engeller. Bol su tüketimi yaparak uygulayacağınız program ve egzersizle istediğiniz kiloya, istediğiniz kaslı bir vücutla ulaşabilirsiniz. Aşağıda örnek olarak gösterilen programa benzer bir beslenme programı hazırlayabilirsiniz.

Sabah 7,30:

  • Bir bardak su

Saat 8,00:

  • 3 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da kaşar peyniri
  • 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi
  • 1 adet küçük domates
  • 15 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • 3 yumurta
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı
  • 1 tatlı kaşığı tereyağının içerisine 3 yumurtayı da kırıp iyice pişirin. Oranlı olarak verilen diğer tüm kahvaltılıkları bitirmeden masadan kalkmayın.

Not: 70 kiloya sahip ve haftada 4 kez düzenli spor yapan erkekler için geçerli bir örnek.

kas-yapma.jpg

Kas Yapmak İçin Beslenme Programı

Genellikle bu sporu yapan herkesin ortak amacı, vücudundaki kas kütlesini artırmak. Kas oluşumunu artırmak için hazırlanacak olan programın temelinde bol protein ve bol karbonhidrat olmalı çünkü besin değerleri vücutta kas oluşumunu destekler. Örnek olarak aşağıdaki gibi bir programı kendinize hazırlayabilirsiniz.

Sabah

  • 4 yumurta beyazı (Haşlanmış)
  • 1 yumurta sarısı (Haşlanmış)
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 dilim yağsız yada süzme peynir.
  • 1 adet muz
  • 1 bardak süt

Ara öğün

  • 8 adet ceviz

Öğle

  • 5 adet ızgara köfte
  • 8 kaşık kepekli makarna
  • 1 bardak kefir
  • İstenildiği kadar kıvırcık ve domates
  • Not: Izgara köfte yerine 250 gram fırında pişmiş tavuk budu tüketilebilir.

Spor Öncesi Ara Öğün

  • Yağsız kaşarlı tost veya gözleme
  • Taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu
  • Spor Sonrası Ara Öğün
  • 10 adet çiğ badem
  • 2 adet muz
  • Spordan 1 saat sonra 1 bardak süt

Akşam

  • 5 adet köfte veya 150 gram tavuk eti
  • Yarım tabak susuz sebze yemeği
  • 1 salatalık ya da yarım yemek tabağı salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak ayran

Ara Öğün

  • 1 bardak kefir
  • 2 adet ceviz
  • 10 adet çiğ badem

Not: Haftada 4 gün orta seviye spor yapan 70 kilodaki bir kişi için örnek bir beslenme programıdır.

 

Kas Yapan Besinler

En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Kilo Aldırıcı

Dambıl Çeşitleri ve Modelleri

Dambıl Setleri ve Fiyatları

Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Fonksiyonel Antrenman Teknikleri

Egzersizlerin Doğru Sıralaması

Termojenik Yağ Yakıcılar

İnsülinin ve Kas Yapımı

Fitness Aletleri

Sporcu Kürleri

Ağırlık Çalışması Kaç Dakika Yapılmalı?

Kas ve Vücut Yapan İlaçlar

Antrenman Öncesi Beslenme

En Etkili Supplement Markaları

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
7
44
2
19
4
101
833
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2020 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.