• DOLAR6,03683.18
  • EURO6,88813.60
  • ALTIN229,4424.50
  • BIST88.7351.83

Testosteron Nedir?

Testosteron Nedir?

Erkeklik hormonu olarak geçen testosteron nedir? Ne işe yarar? Testosteron arttıran yiyecekler nelerdir? İşte, testosteron hakkında bilinmesi gerekenler içeriğimizde

Haber güncelleme tarihi 08.08.2018 14:24

Testosteron Nedir?

Testosteron kelimesini hepiniz duymuşsunuzdur. Genel olarak erkeklik hormonu olarak geçen testosteron, kanda SHBG(sex hormone-binding globülin) hormonuna bağlanarak organlara taşınır ve oralarda kas gelişimi, bağışıklık sistemi, libido, vücudun kıllanması ve hastalıklara yatkınlık, otizm, depresyon, kişilik, seksüel yönelim gibi daha birçok konuda etkin rol oynayacak olan reaksiyonların başlamasına sebep olur. Erkeklik hormonu olarak bilinmesinin sebebi erken vücudunda daha yüksek oranda bulunuyor olmasıdır. Yetişkin bir erkekte, bir kadına göre 40-60 kat fazla bulunur. Fakat kadınların vücudunda da bulunan bir hormondur. Kadın vücudunda bu hormonun dengesi çok önemlidir. Fazla olması halinde davranışsal açıdan etkileri çok yüksektir.

''Testosteron Artıran Yiyecekler'' makalesi için tıklayınız...

Testosteron cinsiyet belirlenmesi açısından da önemlidir. Her bir embriyo dişi yapıda yani XX kromozomuyla oluşur. Rahimde maruz kaldığı testosteron seviyesi cinsiyeti belirler. Fetüs, 2 ay boyunca Y kromozomunun anneden gelen testosteronu etkilemesiyle cinsiyetini oluşturur. Bebeğin cinsiyetinin en erken 3. aydan itibaren belirlenebilmesi bu yüzdendir. Bu hormonun dengesi çok önemlidir. Anne karnında yeterli seviyede üretilmediyse çocuk ileride çift cinsiyetli ya da cinsiyet değiştirmeye meyilli olabilmektedir.

Testosteron hormonu çocuğun sağ elini mi sol elini mi kullanacağına kadar çok farklı kararları belirliyor. Yapılan araştırmalarda beyin fonksiyonlarıyla doğrudan bağlantısı olduğu tespit edilmiş ve çocuklardaki geç konuşma sorunlarına bu hormonun sebep olduğu da gözlemlenmiştir. Erkek çocuklarda anne karnında 3 ayda maruz kalınan testosteron yüksek ise konuşma güçlüğü yaşandığı tespit edilmiştir. Kızlarda ise tam tersi son 3 ayda düşük testosterona maruz kalındığında konuşma güçlüğü görülmüştür. Yani anne karnındaki son dönemde yüksek testosteron erkek çocuklarda kötü etki yaratırken kız çocuklarda olumlu etki yaratmaktadır.

Testosteronun bir diğer etkili olduğu nokta da kas gelişimidir. Yıpranan kas dokusunun onarılmasında ve yağların yakılmasındaki etkisi yüksektir. Bu yüzden vücut geliştiricilerin önemsediği bir konudur. Doğal besinler ile seviye yükseltilemezse gıda takviyeleri ile tamamlanır. Özellikle 30 yaşından itibaren bu hormon düşüşe geçer. Vücuttaki seviye düştüğündeyse kas dokusu oluşumu yavaşlar ve yağlanma daha hızlı olur. Yaşlandıkça göbeklenmek ve kilo almanın bir diğer sebebi budur.

Rekabet ve hırs güdüsü testosteron seviyesi yüksek kişilerde daha fazladır. Yarışmaya ve kazanmaya olan ihtiyacı arttırır. Bunu şu açıdan düşünebiliriz. Doğaya baktığınızda genel olarak erkeklerin dişileri etkileyebilmek adına güç gösterisi yaptıkları ve birbirleriyle rekabete girdikleri görülür. Temel anlamda bu erkeklik içgüdüsüne yani testosterona dayanır. Rekabet ve hırs güdüsü iş yaşamında da başarı getiren faktörler oldukları için bu hormonun yüksek olması kariyeriniz için iyi olabilir.

Testosteron Seviyesini Artırmak İçin Ne Yapılmalıdır?

  • Spor: Spor yapmak her şeye iyi geldiği gibi testosteronu da arttırır. Özellikle ağırlık idmanları kasları zorlayacağı için bu hormon salgısını arttırır. Aynı zamanda ne kadar çok kas grubunu çalıştırırsanız o kadar fazla salgılanır. Yüzme, tenis, squat gibi spor hareketleri daha çok arttırır. Testosteron aynı zamanda güç sağlar. Bu yüzden en fazla zorlanacağınız hareketleri yapmak ve kaslarınızı zorlamak faydalı olacaktır.

spor-yapan-erkek.jpg

  • Uyku: Araştırmalara göre gece uykusunu 5 saate düşüren erkeklerin gün içindeki testosteron miktarları ölçülmüş ve %10-15 oranında azaldığı gözlemlenmiştir. Uyku vücudun dinlendiği ve düzenlendiği safha olduğu için mutlaka düzgün uyumaya özen gösterilmelidir. Az uyku ile düşen testosteron beraberinde daha hızlı kilo almayı ve kas kaybını kolaylaştırır.

uyku-004.jpg

  • Doğal Yağlar: Doğal besinlerdeki yağlar testosteron üretiminde etkin görev alırlar. Zeytinyağı, tereyağı, kırmızı etteki yağlar ve kuruyemişlerdeki yağlar mutlaka tüketilmelidir. Diyet sebebiyle bu yağların tüketimi bırakıldığında testosteron seviyesinin %40 oranında düştüğü gözlemlenmiştir. Unutmayın bunları yediğinizde yükselen testosteron seviyesi kas dokusunun artmasını ve yağların yakılmasını hızlandıracaktır. Tabi kararında tüketildiği sürece… Mısırözü yağı, Ayçiçek yağı, margarin gibi suni yağlardan ise uzak durmalısınız. Suni yağlar testosteron seviyesini düşürmektedir.
  • Stresi Azaltın ve Kilo Verin: Stres ile üretilen kortizol hormonu testosteronun üretilmesini engeller. Bu yüzden mümkün olduğunda stres yapmamaya özen gösterin. Stres tüm vücudunuza olduğu gibi bu hormona da zarar veriyor ve üretimini düşürüyor. Kilo vermeniz de önemli. Eğer fazla kilolarınız varsa bu hormonun üretimi de azalıyor. Zaten bu hormonun salgılanmasını arttırdığınız zaman daha hızlı yağ yakmaya başlayacaksınız. Sağlıklı beslenerek spor yaparak testosteron seviyesini arttırabilir ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

stres-.jpg

  • Alkolden ve Sigaradan Uzak Durun: Sigara içindeki zararlı maddeler sebebiyle testosteron üretimini de düşürücü etkiye sebep olur. Ayrıca vücutta birçok soruna yol açacağı için dolaylı olarak da bu hormonun düşmesini sağlayacaktır. Alkol alındığında karaciğer onunla uğraşırken bir madde üretir bu madde testosteron üretimini engeller. Yapılan araştırmalara göre özellikle bira içinde bulunan maddelerin testosteron seviyesini daha yüksek oranda etkilediğini ortaya koymuştur.

alkol-ve-sigara-004.jpg

Yukarıda yazılanlara dikkat ederek testosteron seviyenizi yükseltebilirsiniz. Testosteron seviyenizi yükseltmek isterseniz tüketmeniz gereken başlıca gıdalar şunlardır;

1) Hakiki zeytinyağı ve tereyağı

2) Muz

3) Yumurta

4) Karides

5) Yağsız kırmızı et (küçükbaş hayvan önerilir)

6) Kaju, badem, ceviz, fındık ve fıstık 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.