• DOLAR6,03683.18
  • EURO6,88813.60
  • ALTIN229,5924.57
  • BIST88.7351.83

Sağlıklı Bir Gün İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı Bir Gün İçin Yapılması Gerekenler

Uykusuz geceler, yoğun bir iş hayatı ve gün boyu halsizlik, eğer bunlar siz de var ise sağlıklı bir hayat yaşamıyorsunuz demektir.

Haber güncelleme tarihi 04.12.2017 17:05

‘Sabahları uyandığınız da her yerim ağırıyor’, ‘uyanmakta zorluk çekiyorum’ , ‘ gün içerisinde sürekli yorugluk hissediyor ve işime odaklanamıyorum’ diyorsanız hayatınızı düzgün bir ritme sokma vakti gelmiş demektir.

Peki bu sağlıksız hayattan kurtulmak için ne yapılmalıdır?

Güneşin doğuşu, güne başlamak için en iyi zamandır

Yetişkin bir insanın günde 6-7 saat uyuması yeterlidir, çok uyumak ise aksine kişiyi daha çok halsizleştirir. Bu bağlam da erken kalkmak ve güne erken başlamak uzmanlara göre sağlıklı yaşamın temel parçasıdır.

Uyku hormonu gece salgılanan bir hormondur. Bu hormon büyüme hormonundan tutun, bağışıklık sistemine kadar bir çok olguya etki edebilmektedir. Bu nedenledir ki vaktinde alınan bir uyku geceleri TV yada masa başında geçen saatlerin ardından, sabaha karşı uykuya kalıp geç saatler de uyanmak ile aynı kefeye konulamaz.

Düzenli sabah kahvaltısı

6-8 saat aralığında alınan uyku bünyedeki kan şekerinin düşmesine sebep olmaktadır. Dolayısı ile güne başlarken ihtiyacımız olan enerjiyi iyi bir kahvaltı yaparak almalıyız. Örneğin bir yaz kahvaltısında domates, biber, maydanoz gibi sebzeler yer alabilir. Reçelin zararlı olması sebebi ile bunun yerine gerçek bir bal tüketimi yine istenilen enerjiyi karşılayacak niteliktedir. 

Az yağlı bir peynir ve yine az tuzlu bir zeytinde sabah kahvaltısının vazgeçilmezleri arasında yer alır.

Spor

Çok vaktinizi almayacak 10 dk’lık mekik, şınav gibi egzersizler, size zinde bir güne merhaba demeniz için yeterli olacaktır.

Öğle yemeği ve sonrası

Hafif yiyecekler ile çok doymadan bu öğünü geçirmek uygundur. Genelde yeşil salata, içinde ceviz, mısır, haşlanmış fasulye gibi ürünler yer alabilir. Sirke ve limon suyuda katılarak biraz daha lezzetli hale getirilebilir.

Bu şekilde bir öğle yemeğinin amacı gün sonuna doğru acıkmadan önce kısa süreli atıştırmalar yapabilmenizi ve anında doyma yada acıkma sendromlarından kurtulmanızı sağlar. Atıştırmalıkları gün içine yaymak sureti ile kuryemiş olarak bir avuç fındık veya badem, meyvegillerden hazmı kolay olan mesvim meyvelerinin tüketimi  ile günü kapatabiliriz.

Akşam yemeği ve uyku

Akşam yemeğinde hafif yağlı besinler seçilmeli ve yemek saati geç saatlere bırakılmamalıdır. Bir akşam yemeği için en uygun saat yatmadan 3 saat önce yenilen yemektir. Aksi taktirde uyku başlangıcı ve uykus esnasında reflü, mide yanması gibi vakaalar ile karşılaşılabilir. Bu düzenli bir uyku alımına da etki edecektir. Uzmanlar en uygun uyku saatinin yetişkinler için 23:00 olduğunu belirtiyor.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.