• DOLAR4,78783.99
  • EURO5,61164.22
  • ALTIN200,8285.64
  • BIST101.090-0.79

Ramazan'da Susuzluğunuzu Azaltacak Besinler

Ramazan'da Susuzluğunuzu Azaltacak Besinler

Ramazan ayının yaz ayına denk gelmesiyle birlikte insanların en büyük sorunu susuzluk olmaktadır. Peki, Ramazan ayında susuzluğu engellemek için nele yapılmadır? İşte,Ramazan Ayı içerisinde susamamak için tüketilmesi gereken besinler...

Haber güncelleme tarihi 16.05.2018 01:16

Yaz ayıları su ihtiyacımızın en fazla olduğu mevsimdir. Ramazanın günlerin en uzun yaşandığı ve sıcaklığın hayli fazla olduğu bu mevsime gelmesi insanlarda," susuzluğa nasıl dayanacağım?, "Ramazan ayında susamamak için hangi besinleri tüketmeliyim?" diye sorular sormasına neden oluyor. Ramazan ayında bol miktarda su tüketmekle birlikte, susuzluğunuzu minimum dereceye indirecek besinler tüketmekte bir hayli önemli. Peki susuzluğu azaltacak besinler nelerdir?

ramazan ayında susamamak için neler yapılmalı


RAMAZAN AYINDA SUSAMAMAK İÇİN NELER YAPILMALIDIR?

Ramazan ayında gün içerisinde susamak en önemli problemlerin başında gelmektedir. Bu problemi ortadan kaldırmak için öncelikle dikkat edilmesi gereken şey, iftarda tüketilen yemeklerin hafif ve sulu olmasıdır.

  • Çorba ile başlayan iftar yemeğinin devamında ızgara, tavuk, balık ve sebze yemekleri tüketilmelidir. Özellikle Ramazan ayı içerisinde su ihtiyacının en aza indirilmesi konusunda yenilen yemeklerdeki tuz miktarının düşürülmesi gerekmektedir. Ramazan ayında hazır besinlerden özellikle uzak durulmalıdır.
  • Ramazan’da iftarda ve sahurdan kesinlikle baharatlı besinlerden ve soslardan da olabildiğince uzak durulmalıdır. Yemeklere ille de baharat katılacaksa bu en az seviye de olmalıdır.
  • Su ihtiyacını arttıracak besinler yerine daha çok lifli gıdalar tüketilmelidir.
  • Sahurda kesinlikle kızartma türü besinler tüketilmelidir daha çok meyve, sebze ve su tüketilmelidir.
  • Susuzluk kadar açlığı da engelleyen besinlerden olan süt, yumurta ve peynir gibi gıdalar ne kadar çok kıvamında tüketilirse ramazanda susuzluğu engellemek o kadar basitleşecektir.

RAMAZAN AYINDA SUSAMAMAK İÇİN SAHURDA NE YAPILMALIDIR?

Ramazan ayının en en önemli öğünü içerisinde yer alan sahurda tercih edilecek besinler ve su tüketimi, gün içerisinde susuzluk yaşamaya engel olacaktır. Burada dikkat edilmesi gereken konuların başında sahurda tüketilen suyun aşırı olması, gün içerisinde susuzluk çekmeme de çok katkı sağlamamasıdır. Eğer Ramazan'da gün içerisinde susuzluk çekmek istemiyorsanız, iftardan sonra su tüketimini belli aralıklarla yapmanız gerekmektedir. Sahurda içilen bir bardak su bile gün boyu sizin su miktarınızı karşılayabilmektedir.

Bu durumun geçerli olabilmesi için iftardan sonra da belli aralıklarla su tüketimi yapmaya dikkat etmelisiniz.

Sahurda Hangi Yiyecek ve İçeceklerden Uzak Durulmalıdır?

Sahur'da tüketilecek besinler, gün içerisinde insanların su ihtiyacına direk etki etmektedir. Bu yüzden Ramazan ayında sahurda besin tüketirken, yağlı ve kızartmalı yiyeceklerden uzak durmalı, çay, kahve ve soda gibi içecekler ise tüketilmemelidir. Soda vücutta yer alan suyun hızlı bir şekilde dışarı atılmasını sağlar. Çay ve kahve ise vücudun daha çok su ihtiyacı çekmesine sebep olur.


 

RAMAZAN AYINDA SUSUZLUĞU AZALTACAK BESİNLER

  • Ramazan Ayının Olmazsa Olmazı: Hurma

Hurma bol miktarda içerdiği potasyum, magnezyum ve demir sayesinde bol mineralli bir üründür. Spor yapanların harcadıkları enerjiyi hızlı bir şekilde yeniden almaları, şeker oranını dengelemek  için kullanılan hurmanın, Ramazan Ayında iftarda olduğu kadar, sahurda da tüketilmesi tavsiye ediliyor. Çöl meyvesi olan hurma, gün boyunca susuzluğu gidermekte büyük  öneme sahip olan bir yemiş.

hurma

  • Meyan Şerbeti Tarifi

Çoğumuzun adını duymadığı meyan şerbeti, Şanlıurfa’da sokaklarda su gibi satılıyor. Kola’ya rakibi olan Meyan şerbeti ramazan ayında tüketimi de bir hayli artıyor. Peki meyan şerbeti nasıl yapılıyor?

Malzemeler:

  • 10 gr. Meyan Kökü
  • 2 Litre İçme Suyu
  • Çubuk Tarçın
  • Tane Karanfil

Meyan şerbeti yapımı oldukça basit; istenilen miktarda lif halindeki meyan kökü normal içme suyu içerisine konur ve bir süre bekletilir. kökün suya renk vermesiyle birlikte Meyan şerbeti hazır hale gelir. Meyan kökü baharatçılarda soyulmamış bütün kök olarak, ya da soyulup liflendirilmiş olarak satılıyor. Meyan şerbetine fazladan koku ve tat vermek için çubuk tarçın ve tane karanfili isteğiniz doğrultusunda ekleyebilirsiniz.

  • Domates, Yoğurt ve Yulaf Ezmesi

Yüzde 95 oranında su içeren domates, Ramazan ayında susuzluğu gideren besinlerin başında geliyor. Domateste bol miktarda magnezyum, potasyum ve kalsiyum ve lif bulunuyor. Bunun yanı sıra evde yapılmış olan doğal yoğurt da susuzluğu giderir.. Yulaf ezmesi de hem doyurucu hem de susuzluğu giderici olarak kullanılıyor. Yulaf, yoğurt, kefir veya süt ile karıştırılarak tüketilirse daha da doyurucu ve besleyici oluyor.

  • Şeftali Önemli Bir Besin

Şeftali ramazan ayında hem iftardan sonra hem de sahurda susuzluğu önlemek için yenmesi gereken besinlerden sadece bir tanesidir. Şeftali'nin vücudun hastalıklara karşı direncini arttırdığı bilinen bir gerçektir. Bağırsakları yumuşatır. Hazmı kolaylaştırır. Susuzluğu ve ağız kokusunu giderir. Cildi nemlendirir dudaklara sürüldüğünde nemlendirici özelliği ile oruç tutanların dudaklarının kurumasını önler. Ramaza ayında sahurda içilecek şeftali kompostosu, mide ve bağırsakları düzenlediği gibi susuzluğu da giderecek besinlerin başında geliyor.

şeftali

  • Siyah üzüm

Antioksidan özelliği çok kuvvetli olan ve yaz aylarında kolayca bulunabilen siyah üzüm de susuzluğu gideren gıdaların başında geliyor. Eğer imkanınız varsa, ramazanda susuzluğu önlemek için hem iftarda hem de sahurda bol bol siyah üzüm tüketebilirsiniz. Bu sayede Ramazan'da gün içerisinde su ihtiyacınızı en alt seviyeye indirebilirsiniz.

  • Kavun ve karpuz

Yaz meyvelerinden olan kavun ve karpuz da sahurda soğuk olarak tüketildiğinde uzun süre su içme ihtiyacını gidererek, gün içinde rahat etmenizi sağlayacak. İçerisinde yer alan lifli vitaminler ve mineraller sayesinde ramazanda susama ihtiyacınızı hissetmeyecek hatta ve hatta su ihtiyacınızı gün sonuna kadar saklayabileceksiniz.

 

Neoldu. Com / Özel Haber

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.