Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?
23.07.201519:05

Tüm gün hareketsiz kalan ofis çalışanları sağlıklı olabilmek için beslenmelerine özen göstermelidir. İşte, ofis çalışanlarının tüketmesi gerekenler...

Haber güncelleme tarihi 26.01.2023 09:15

Ofis çalışanlarının mesai boyunca bilgisayar karşısında kalmaları yaşam enerjisini olumsuz etkiler. Bu durumu en çok tetikleyen etken hareketsizlik halidir. Hareketsiz kalan bedende vücut fonksiyonlarının yerine getirilme süreci yavaşlar. Kan dolaşımı ve sindirim de hareketsizlikten olumsuz etkilenir.

Yavaşlayan vücut sistemi hareketleri nedeniyle fazla kilo alımı, güçsüzlük ve yorgunluk gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyen belirtiler ortaya çıkar. Bunun için ofis çalışanlarının herkesten daha farklı beslenmesi ve kendin bakması önemlidir.

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Ofis çalışanları hareketsiz yaşamın vücuda etkilerini azaltmak için beslenmesine dikkat etmelidir. Bunun için belli başlı bazı besinler bulunur. Bu besinler hareketsizlik ve yorgunluğun etkilerini azaltır ve kişiyi daha iyi hissettirir.

İşte ofis çalışanlarının tüketmesi gereken besinler:

1. Su

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Ofiste ne kadar yoğun çalışma ortamının olduğunu herkes bilir. Tabiri caizse çalışanlar bazen başını kaşıyacak vakit bulamaz. Bu yüzden vücut için çok önemli olan su tüketimi bile aksatılabilir. Ne kadar bilinçsiz de yapılsa bu durum çok zararlıdır.

Su ihtiyacının giderilmemesi beynin gereksinim duyduğu oksijeni alamamasına ve akabinde iş veriminin düşmesine neden olur. Ofis çalışanları bu yüzden bol su tüketmelidir. Bunun için bilgisayar masanızda her zaman bir şişe su bulundurmalı ve onu gördükçe su içerek ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

2. Turunçgiller

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Özellikle soğuk kış mevsiminde öğle yemeğinin ardından mandalina portakal gibi turunçgilleri tüketebilirsiniz. Turunçgillerin içeriğinde yoğun olarak bulunan C vitamini bedeninize enerji verecektir. Eğer zamanınız yoksa bu meyvelerin suyunu sıkarak iş yerine de götürebilirsiniz. Gün boyu C vitamini deposu olan bu suyu tüketerek enerji kazanabilirsiniz.

3. Bitter Çikolata

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Ofis çalışanları açısından bazen zaman durur ve çalışanlar kendilerini işe veremeyebilir. Bu durumda gündelik 10-20 gr bitter çikolata tüketerek kan şekerinizi dengeleyebilir ve iş motivasyonunuzu artırabilirsiniz. Bitter çikolata beyni uyarır, kan dolaşımını da hızlandırır. Aynı zamanda tadı ve içerdikleriyle kişiyi mutlu eder. Güne daha keyifli devam etmenizi sağlar.

4. Çay ve Kahve

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Hemen hemen bütün ofis çalışanları her gün çay veya kahve tüketir. Bu içeceklerin tüketimi beyin işleyişine olumlu tesir gösterirken fiziki gücünüzü de artırır. Daha sağlıklı bir tercih için bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz. Ancak unutmayın ki her şeyin fazlası zarar, fazla çay ve kahve tüketimi mide rahatsızlıkları gibi sorunlar ortaya çıkarabilir.

5. Kuruyemişler

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Günde bir avuç badem veya omega 3 açısından zengin olan ceviz tüketebilirsiniz. Bu besinler odaklanmanıza maksimum seviyede yardımcı olacaktır. Aynı şekilde fındık tüketmek de ofis çalışanlarının yoğun olarak yaşadığı beyin yorgunluğunu ortadan kaldırır. Masanızda ya da çekmecenizde kuruyemiş bulundurarak kendinize bir iyilik yapabilirsiniz.

6. Maden Suyu

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Yemek yedikten sonra iş yerinde yaşadığınız hazım sorununu maden suyu içerek aşabilirsiniz. Maden suyu sindirime olumlu katkı sağlarken bedeninizi de canlandırır. Aynı zamanda içerdiği minerallerle vücuda bir çok katkı sağlar.

7. Yoğurt ve Meyve

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Ofis çalışanları sabah kahvaltılarını genelde geçiştirir, poğaça, börek ve sandviç gibi aç karna mideye dokunabilecek şeyler tüketilir. Bu oldukça yanlış bir davranıştır ve hızlı kilo alımına sebebiyet verir. Bunun yerine eğer vaktiniz yok ve aceleniz varsa yoğurt ve meyve karışımları, yulaflı besinler tüketilebilir. Vaktiniz varsa sağlam bir kahvaltı yapmanızı öneririz.

8. Baharat

Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli?

Baharatlar hem yemeklere lezzet kadar hem de metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar. Öğle yemeklerine baharat ekleyerek ya da baharatlı besinleri tercih ederek bu faydadan yararlanabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırarak hareketsizliği etkilerini üzerinizden atabilirsiniz.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Gaz Yapan Yiyecek Nelerdir?Aç Karna Yenmemesi Gereken Yiyecekler

Hareketsizlik neye sebep olur?

Uzun süre hareketsiz kalmaz ve günün uzun bir bölümünü hareketsiz geçirmek kas kaybı, obezite, kalp rahatsızlıkları ve osteoporoz gibi birçok sağlık sorununa davetiye çıkarır. Hareketsiz kalan vücutta tüm sistemler yavaşlar ve vücudun dengesi bozulur. Bunun için her gün mutlaka yürüyüşler ve egzersizler yapılmalı, metabolizma ve sindirim sistemi hareketlendirilmelidir.

Hareketsiz yaşamdan nasıl kurtulunur?

Hareketsiz yaşamdan kurtulmak için hayatınıza spor ve egzersizi eklemelisiniz. Hareketsiz kaldığınız günlerde 30 dakikalık yürüyüşler yapabilir ve kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz. Bunun yanı sıra sporu hayatınızın bir parçası haline getirerek hareketsiz yaşamı tamamen hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

Hareketsiz yaşam halsizlik yapar mı?

Hareketsizlik en güçlü halsizlik nedenlerinden biridir. Hareketsiz kaldıkça kaslar zayıflamaya başlar ve vücudun gücü azalır. Kısa yürüyüşlerde bile bacak ağrıları ve hamlıklar görülebilir. Bunun nedeni kasların uzun süre çalıştırılmamasıdır. Hareketsizliği önlemek için her gün yürüyüşler yapılması gerekir.

Ofis çalışanları nasıl kilo verir?

Ofis çalışanları kilo vermek için uzun süre hareketsiz kalmamalı, yarım saatte bir kısa yürüyüşler yapmalıdır. Hareketsiz yaşamın etkilerini atmak için yürüyüş ve egzersizler yapılmalıdır. Bunun yanı sıra hamur işi ve ağır gıdalardan kaçınılmalı, metabolizmayı hızlandıran yiyeceklere yönelinmelidir. Bitki çaylarının zayıflatıcı etkisinden gün boyu faydalanılmalıdır.

Diyette ofiste ne yenir?

Ofis çalışanları diyet yaparken kahvaltı öğünlerini atlamamalıdır. Kahvaltılar hamur işleri ile geçiştirilmemeli, hafif yiyecekler yenilmelidir. Aynı şekilde ara öğünler de unutulmamalı ve kuruyemiş ve meyve gibi ara öğünlük besinler tüketilmelidir. Eğer ofis yemekleri uygun değilse ya da dışarıda fast foodtan başka alternatif yoksa sebze yemekleri hazırlanarak ofise götürülmeli ve bunlar tüketilmelidir.

Oturarak çalışmak kilo aldırır mı?

Oturarak hareketsiz çalışmak kilo aldıran bir etkendir. Bunun nedeni hareketsiz kaldıkça metabolizma hızının yavaşlamasındır. Yavaşlayan metabolizma yenilen yiyecekleri çabuk yakamaz ve her şey kilo ve yağa dönüşebilir. Bunun önüne geçmek için hayata hareket katılmalı, yürüyüş ve egzersizlerle hareketsizliğin etkileri iyileştirilmelidir.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
0
0
0
0
0
0
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2022 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.