• DOLAR6,03683.18
  • EURO6,88813.60
  • ALTIN228,223-0.53
  • BIST88.7351.83

Kilo Alamayanlar İçin Beslenme Önerileri

Kilo Alamayanlar İçin Beslenme Önerileri

Obezite gibi kilo alamama problemi de oldukça ciddi bir sağlık problemidir. Peki bu hastalık nelerden kaynaklanır, hangi hastalıkları tetikler, kilo almak için beslenme önerileri ve daha fazlası haberimizde...

Haber güncelleme tarihi 09.08.2018 15:46

Aşırı zayıflık ve kilo alamamak, günümüzde şişmanlık kadar etkili bir sağlık problemidir. Boy ile doğru orantılı olması gereken kilo, kadınlara göre erkeklerde daha çok görülüyor. Ciddi hastalıkların habercisi olan bu durum genelde çağımızın getirdiği kötü alışkanlıklardan kaynaklanmakta. Bu alışkanlıklar başlıca şöyle:

  • Stres
  • Kötü yeme alışkanlığı
  • Emilim ve sindirimdeki problemler
  • Düzensiz yemek yeme
  • Aşırı yemek seçimi
  • Öğün atlama
  • Öğün geçiştirme

"Kilo Almanın Yolları" makalesini ziyaret ederek hızlı ve sağlıklı kilo nasıl alınır sorularına cevap bulabilirsiniz. Aynı zamanda "Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler" makalesini de okuyabilirsiniz.

Zayıflık ve kilo alamama hastalığı, son yıllarda obezite ile birlikte sürekli artış gösteriyor. Bu hastalık 2 şekilde görülür.

  • Metabolizmanın hızlı çalışması ile birlikte, yenilen yemekler hızlıca öğütülür. Bu tarz kişiler her zaman hareket halindedirler. İştahsızlık, halsizlik gibi durumlarla karşı karşıya kalmazlar.
  • Tehlikeli zayıflık ya da kilo alamama problemi olarak görülür. Enerjili bir bünyeye sahip olmadıkları gibi yeterli bir kuvvete de sahip değillerdir. İştahsızlığın sürekli olarak baş gösterdiği bu durum karşısında kişiler kesinlikle doktora başvurmalıdır.

kilo-almak.jpg

Kişinin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivitesi gibi durumlara göre vücutta ve organların çevresinde belirli miktarlarda yağ kitlesi olmalıdır. BKI (Beden Kitle İndeksi) analizleri sonucu kişide bu yağ oranı yüzdesi oldukça düşük ise bazı sağlık problemleri baş göstermeye başlar. Bu hastalıkları şunlar:  

  • Vücut bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • Sık sık hastalanmalar
  • Yorgunluk ve uykuya eğilim
  • Aşırı saç dökülmesi
  • Tırnak kırılması
  • Kadınlarda menstrasyon düzensizlikleri
  • Psikolojik problemler
  • Kas erimesi
  • Halsizlik ve kuvvetsizlik
  • Unutkanlık
  • Vitamin eksiklikleri
  • Sırt ağrıları

kilo-alamama.jpg

Ciddi hastalıkların habercisi olan zayıflık ve kilo alamama konusunda uzmanlar birçok tüyo veriyor. Bu tüyolar günlük besinlerinize ek olarak kalori sağlayan takviyelerdir. Bu sayede kilo alma işleviniz hızlanacaktır. İşte o tüyolar:

  • Kahvaltınıza fıstık ezmesi ile beraber 1 dilim tahılı ekmek ekleyin.
  • Kahvaltılarda sütün içine 1 kaşık pekmez atarak için.
  • Ara öğünlerinize fındık, ceviz, badem, kuru kayısı, fıstık ve çikolata ekleyin.
  • Şekerli içeceklerden uzak durun.
  • Taze sıkılmış meyve sularını bol bol tüketin.
  • Yemekten önce kesinlikle su içmeyin.
  • Peynir, süt, balık, haşlanmış tavuk, fırında patates gibi besinlere ağırlık verin.
  • Akşam yemeklerinde ekmeği özellikle makarna ve pilavla tüketin.
  • Baharatı her öğünde tüketin.

kalori-besin.jpg


Kilo Aldırıcı Besinler

Zayıf ve kilo alamayan kişiler, kalorisi yüksek, protein, karbonhidrat ve lif kaynağı bakımından oldukça zengin olan yiyecekleri tercih etmeli çünkü bu besin değerlerine sahip olan yiyecekler kilo aldırarak vücutta kas oluşumunu tetikler. Kalori bakımın yüksek olan yiyecekler için dikkat etmek gerekir çünkü kilo alma işlevi, kilo verme gibi sağlıklı olmalı. Bu nedenle kalorisi yüksek olduğu için abur cubur yiyecekler tüketilmemeli. Kalorisi yüksek daha doğal besinler tüketmeli. İşte o besinlerden bazıları şunlar:  

  • Kahvaltılık gevrekler
  • Fıstık ezmesi
  • Salata sosları
  • Tereyağı ve margarin
  • Tam buğday ekmeği
  • Muz
  • Kabuklu yemişler
  • Somon
  • Patates salatası
  • Yumurta

diyet-listesi-001.jpg


Kilo Almak İçin Diyet Programı

Kilo almak içinde kesinlikle düzenli olarak uyabileceğiniz bir beslenme programınız olmalı. Uzman doktorlar eşliğinde hazırlatmanız gereken bu beslenme programları, sağlıklı bir şekilde kilo almayı sağlar. İşte kalori bakımından oldukça yüksek beslenme programı örneği:

Sabah

  • 2 Orta Dilim Normal Ekmek
  • 2 Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir (İsteğe Göre Kaşar Peynirde Kullanılabilir)
  • 4-5 Adet Zeytin
  • 2 Yemek Kaşığı Kadar Pekmez (İsteğe Göre Reçel De Kullanılabilir)
  • 2 Adet Biber
  • 1 Adet Orta Boy Domates
  • 1 Adet Orta Boy Salatalık

Ara Öğün

  • 2 Yemek Kaşığı Pekmez Atılmış 1 Bardağı Süt
  • 5 Adet Tuzlu Bisküvi
  • 1 Adet Elma Büyüklüğünde Meyve

Öğle

  • Kaşarlı 1 Kase Domates Çorbası
  • 1 Porsiyon Etli Sebze Yemeği
  • 1 Porsiyon Pilav ya da Makarna
  • 2 Orta Dilim Normal Ekmek
  • 1 Kase Yoğurt
  • 1 Adet Elma Büyüklüğünde Meyve.

Ara Öğün

  • 1 Porsiyon Fıstıklı Tel Kadayıf

Akşam

  • 1 Kase Sebze Çorba
  • 1 Porsiyon Pilav ya da  Makarna
  • 100 Gram Izgara Et
  • Ton Balıklı Salata
  • 2 Orta Dilim Normal Ekmek
  • Elma Büyüklüğünde Bir Meyve
  • Yatmadan Önce
  • 2 Kaşık pekmezle karıştırılmış 1 bağırdak süt
  • 4-5 adet bisküvi
  • Elma büyüklüğünde meyve
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.