• DOLAR6,03683.18
  • EURO6,88813.60
  • ALTIN228,223-0.53
  • BIST88.7351.83

Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmeli ve Ne Yenmelidir?

Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmeli ve Ne Yenmelidir?

Kilo almak isteyenler haberimiz sizin için. Kilo almak isteyenlerin hangi öğünlerde ne yemeye dikkat etmesi gerektiği ve yapması gerekenler haberimizde.

Haber güncelleme tarihi 09.08.2018 14:33

Zayıf insanların kilo ile ilgili problemleri arasında yer alan “Neden kilo alamıyorum?” sorunsalı hakkında sizler için oldukça detaylı bilgiler paylaşacağız. Bu içerik sayesinde hem sağlıklı kilo almanın farkına varacaksınız hem de vücudunuzun düzgün şekilde şekillenmesini sağlayabilirsiniz. Kilo almak için dikkat edilmesi gerekenler konusuna giriş yapmadan önce “Kilo Almanın Yolları” sayfasını ziyaret ederek, en hızlı ve sağlıklı kilo alma hakkında oldukça faydalı bilgiler edinebilirsiniz. Aynı zamanda "Kilo alırken kullanılması gereken besinler" makalesine giriş yaparak kilo alırken hangi konularda dikkat olmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.


​​​​​​​Kilo Almak İsteyenler Kahvaltı Ne Yemelidir?

Kahvaltıda bol sıvı tüketilmemelidir çünkü kahvaltıda iştahı azaltır ve sindirim sistemi yorulabilir. Kahvaltıda yumurta, peynir, bal, reçel, pekmez gibi iştah açıcı ve tok tutucu gıdalar tercih edilmelidir. Simit veya yufka ekmeği de tercih edilebilir. Kahvaltıda tost da yenilebilir. Kahvaltıda meyve, cevizli sucuk, pekmez veya bal gibi tatlı gıdalar tüketmek gün boyunca iştahın yüksek olmasını sağlar. Sabah çok aç olunmadığında kahvaltılık gevrekler de tercih edilebilir. Bu gevreklerin içine meyve, meyve suyu, süt veya yoğurt da eklenebilir.

cevizli-sucuk.jpg


Kilo Almak İsteyenler Ara Öğünlerde Ne Yemelidir?

Kilo almak aslında bilinenin aksine çok daha zor çözülen bir problemdir. Birçok insanın ya metabolizması çok hızlıdır ya da az yiyerek kilosunu sabit tutar. Kişi kilo almak istiyorsa öncelikle metabolizmasında bir problem olup olmadığını kontrol ettirmelidir. Daha sonra kişinin günlük kalori tüketimi ölçülmeli ve beslenmesi hakkında konuşulmalıdır.

Kişi bazen çok yediğini düşünse de öyle dengeli yiyordur ki günlük ihtiyacını karşılar ve daha fazla kilo almaz. Bu yüzden öncelikle durum saptaması yapmak çok daha sağlıklıdır.

Ara öğünlerde kalori olarak yüksek, besin değeri olarak yüksek ve aynı zamanda çabucak tüketilen ve midede uzun süre yer etmeyen, tok tutmayan gıdalar tercih edilmelidir. Sütlü tatlılar, meyve tatlıları, süt, ayran, yoğurt, meyve, kuruyemiş bunlardandır. Bu tür ara öğünler hem çok tok tutmaz hem de biraz acıktıracağı için diğer öğünlerde biraz daha fazla tüketmeyi sağlayacaktır.

sutlu-tatlilar.jpg


Kilo Almak İsteyenler Öğle Yemeğinde Ne Yemelidir?

Kahvaltısı, öğle yemeği ve ara öğünleri düzenli olan kişinin kilo alması da zorlaşır. Birçok insan düzensiz beslendiği veya öğünlerini atladığı için daha kolay kilo alır. Metabolizmamızı bozacak düzensiz alışkanlıklar kazanmak aslında kilo aldırıcı olabilir.

Kahvaltı düzgün yapılmıyorsa, öğle yemeği atlanıyorsa, ara öğün yapmıyorsanız veya sadece akşam yemeği yiyorsanız kilo almanız hızlanır çünkü metabolizma hızınız düşecektir. Bu yüzden önerilen genellikle öğle yemeğini biraz daha hafif tutmaktır. Böylece akşam yemeğinde iştahınız açılır ve daha fazla yersiniz.

Protein, karbonhidrat, sebze, salata ve süt ürünleri öğle yemeğinde bulunmalıdır. Et, tavuk, balık, köfte, kuru baklagiller, sebze, salata, pilav, makarna veya patates, yoğurt veya süt ürünleri ile dengeli bir öğle yemeği yenebilir.

ogle-yemegi.jpg


Kilo Almak İsteyenler Akşam Yemeğinde Ne Yemelidir?

Günlük beslenme akşam yemeğini etkiler. Bu yüzden gün içinde ne yeneceği iyi seçilmelidir. Kahvaltı yapmak, ara öğün tüketmek, öğle yemeğini hafif yemek gerekir. Öğleden sonra meyve ya da meyveli tatlılar, sütlü tatlılar veya meyve suları ara öğünlerde tercih edilmelidir. Yanında yağlı kuruyemişler de yenilebilir.

Akşam yemeğine biraz da aç olarak başlanılması gerekir. Bu yüzden akşam yemeği öncesi çok sıvı tüketmemek gerekir. Sadece ara öğün olarak tatlı, meyve, sütlü tatlılar tüketilmesi önerilir. Akşam yemeğinde karbonhidrat tüketiminin fazla olması gerekir. Pilav, makarna, patates ve yanında az miktarda protein tüketilmelidir. Protein olarak da et, tavuk, balık, yumurta, peynir veya yoğurt tercih edilmelidir.

Akşam yemeğinde aynı zamanda salata ve sebze miktarının da az olması gerekir çünkü salata ve sebze içerdiği liflerden dolayı daha çabuk doymayı sağlar. Akşam yemeğini geç ya da erken yemenin kilo alımına bir etkisi yoktur fakat akşam yemeğini düzgün yemek kilo alımı için son derece önemlidir.

pismis-et.jpg


İştah Açmak İçin Tüketilmesi Gerekenler

Hindiba, karalahana, su teresi, roka, acı biber, kimyon gibi bitkiler iştah açar. Çay olarak da kekik veya zencefil çayı tercih edilebilir. Bu bitkiler hem iştah açar hem de enerji verir. Kilo almak isteyenlerin sıvı tüketimi de önemlidir. Meyve suyu, bitki çayları ve süt ürünleri tüketmek kilo almak için gereklidir.

Bazı baharatlar da iştah açmaya yardımcı olur. Kekik, zencefil, zerdeçal, kimyon, acı biber gibi baharatların hem yemeklerde kullanımı hem de bitki çayı olarak tüketilmesi önemlidir.

Hindiba, karalahana, roka, kuzukulağı gibi sebzeler salatalarda kullanılabilir. Salatalarda ayrıca soğan veya sarımsak kullanılabilir. Yemek aralarına çok sıvı tüketmemeye de özen gösterilmelidir.

aci-biber-002.jpg


Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bir kişi eğer çok zayıfsa öncelikle bir doktora görünmelidir. Aile hekimleri, dâhiliye uzmanları, endokrinoloji uzmanları bu konuda yardımcı olmaktadır. Kan ve hormon tahlilleriyle metabolizmanın herhangi bir probleminin olup olmadığı ölçülebilir. Böyle bir problem yoksa bir diyetisyene giderek kilo almayı engelleyen beslenme alışkanlıkları öğrenilir.

Besin günlüğü tutmak da önemlidir. Bir günde ne kadar kalori harcadığımız, ne kadar enerji yaktığımız ve hangi saatlerde beslendiğimiz önem taşır. Sabah kahvaltısını hangi saatte ve nasıl yaptığınızı not edebilirsiniz. Aynı şey öğle ve akşam yemekleri için de uygulanabilir. Yavaş veya hızlı yediğinizi de not alabilirsiniz. Bunu metabolizma hızınıza göre biraz daha fazla kalori almak için yapmanız gerekir.

httpswww.diyetkolik.comsite_mediamediaarticle_imagesmakale_besin-gunlugu.png.png

UYARI!

Haberimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz.

NeOldu.com / Özel Haber

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.