• DOLAR5,80110.59
  • EURO6,47590.98
  • ALTIN275,9210.84
  • BIST110.4770.33

Kas Yapan Yiyecekler

Kas Yapan Yiyecekler
01.12.201509:00

Siz de heykel tıraş gibi kusursuz kaslara mı sahip olmak istiyorsunuz? O halde sadece egzersiz yapmayın. İşte size sıralayacağımız besinlerle de kusursuz kaslarınıza bir adım daha yaklaşın. Hadi hep birlikte bu kas yapan besinlere göz atalım.

Haber güncelleme tarihi 29.03.2019 09:22

Kaslı bir vücuda sahip olabilmek için sadece egzersiz yapmak yetmiyor. Kas gelişimi için her şeyden önce beslenme çok büyük bir önem arz ediyor. Vücut geliştirme sporu, oldukça dikkat ve irade isteyen bir spordur. Bu spor için yola çıkan herkes belli zorlukları göze alabilmeli. Zorlu egzersizleri, diyetleri vb. birçok şeyi aksatmadan yerine getirmeli. Özellikle beslenme konusunda taviz vermemeli çünkü kişi yaptığı sporun faydasını görebilmek için yediği ve içtiği her şeye dikkat etmeli. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden kaçınarak, yağ yakan ya da kas yapan yiyeceklere yönelmeli çünkü spor esnasında harcayacağınız enerjinin 2 katını kısa sürede geri kazanmalı ve kas yapımını destekleyici besinlerle sporunuzu desteklemelisiniz. 

kasli.jpg


Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas yapımında vücut her zaman proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle kas yapan yiyecekler, ilk başta zengin protein içeriğine sahip olmalı. Diğer yandan bu yiyecekler, yağ yakan ve karbonhidrat içeren besin değerlerine de sahip olmalı. İşte kas yapmada son derece önemli o yiyecekler ve içecekler:


Kas Yapan Kahvaltılık Yiyecekler

Yumurta

B12 vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve protein içeren yumurta, kas yapımını destekler. Yumurtanın akını özellikle tüketen sporcular, akta bulunan 7 gram proteinle kas gelişimini ciddi oranda destekler.

yumurta-017.jpg


Süzme Yoğurt ve Süzme Peynir

Protein açısından son derece zengin iki kaynaktır. Sporcular sabah kahvaltısında özellikle tükettiği az yağlı süzme peynir, içerdiği 28 gram protein ile kas gelişimi son derece destekler. Diğer yandan süzme yoğurt ise normal yoğurtlara oranla 2 kat daha fazla protein içerdiği için kas gelişimine büyük fayda sağlar.

yogurt-009.jpg


Sızma Tereyağı

Salatalarda kullanılan sızma tereyağı, kas gelişimini son derece artırır.

tereyagi.jpg


Kas Yapan İçecekler

Süt

Süt, içerdiği zengin protein, vitamin, mineral, karbonhidrat ve yağ ile kas gelişimine destek sağlar. Bu kadar farklı besin değerlerinin bir arada bulunmasından dolayı sporcuların sürekli olarak tükettiği bir içecektir.

sut-006.jpg


Çikolatalı Süt

Yoğun egzersizlerin dışında da tüketilmesi gereken çikolatalı süt, içeriğindeki protein, karbonhidrat ve kanzein ile kas oluşumunu desteklemek için oldukça iyi.

sut-007.jpg


Yeşil Çay

Antioksidan ve idrar sökücü olarak bilinen yeşil çay, kan dolaşımını olumlu yönde etkileyerek kas oluşumuna destek olur. Ayrıca sporcular, yağ yakmak için özellikle yeşil çayı sürekli olarak tüketir.

yesil-cay-019.jpg


Sirke

Karbonhidratla eşleştirildiğinde zaman sirke, karbonhidrata yağ depolama yaptırmak yerine glikojen kas depolatır.

sirke.Jpeg


Kas Yapan Et Çeşitleri

Kırmızı Et

Kas gelişimi için sporcuların özellikle tükettiği besinlerin başında kırmızı et geliyor. İçerdiği protein, demir, çinko ve B12 vitamini ile kas gelişimi için vazgeçilmez bir besin.

kirmizi-et.png


Geyik Eti

Yüksek oranda demir içermesi ve düşük yağ oranı ile sporcuların kas yapımı için tüketmesi gereken bir et türüdür.

geyik-eti.jpg


Tavuk ve Hindi Eti

Kırmızı etin kötü kolesterol meydana getirme olasılığından dolayı tavuk ve hindi eti çok fazla tercih ediliyor. Bu iki et türü yüksek protein ve düşük yağ oranı içermesinden dolayı kas gelişimine büyük destek sağlıyor.

tavuk-ve-hindi-eti.jpg


Kas Yapan Deniz Ürünleri

Midye

Protein oranı oldukça yüksek olan midye, az yağ oranı ve B12 vitamini ile sporcuların kas gelişimi için en çok tercih ettiği deniz ürünlerinin başında geliyor.

midye.jpg

Balık

İstiridye, somon, sardalye, levrek ve ton balığında bulunan protein, fosfor ve D vitamini kas gelişimi için özellikle tercih ediliyor. Ayrıca tüm balık çeşitlerinin içerdiği omega-3, kemik sağlığı için oldukça önemli. 

balik-031.jpg


Kas Yapan Kuruyemiş

Badem

Hem yüksek protein içermesi hem de kaslarda meydana gelen hasarları onarıcı özelliğe sahip olan badem, kas gelişimi için son derece büyük önem taşıyor.

badem-002.jpg


Kas Yapan Meyveler

Elma

Vücudun kas kütlesini artırmak için gerekli olan karbonhidrat ve lifi içerisinde barındırdığından sporcuların çantasından eksik etmediği meyvedir.

elma-016.jpg

Avokado

Kas gelişimi için son derece önemli olan aminoasidin 9 farklı çeşidini içerisinde barındıran avokado, sporcuların vazgeçilmez meyvelerinin başında geliyor.

avokado-004.jpg

Ananas

Sporcuların en çok tercih ettiği bir başka meyve de ananastır. Proteinlerin etkisini artırarak kas gelişimi sağlar.

ananas-009.jpg

Ahududu

İçeriğindeki zengin lif kaynağı ile sporcuların kas gelişimini desteklemesi için tükettikleri meyvelerden tekidir.

ahududu-002.jpg


Kas Yapan Kuru Baklagiller ve Sebzeler

Kuru Baklagiller

İçerdiği yüksek lif ile kas gelişimi için gerekli olan enerjiyi sağlar. Ayrıca kuru baklagiller, uzun süre tokluk hissi verdikleri için sporcuların formunu korumalarına da yardımcı olur.

kurubaklagiller.jpg


Soya

Vejetaryen sporcuların, protein kaynağı olarak özellikle tükettiği besindir.

soya-001.jpg


Yulaf Ezmesi

Yüksek lif oranı ve karbonhidrat ile düşük şeker içermesi, kas yıkımlarını engelleyerek kas gelişimi daha sağlıklı hale getirir.

yulaf-ezmesi-006.jpg


Ispanak

Zengin besin değerlerinin yanı sıra içerdiği kalsiyum ile kasları gevşeterek antrenmanlarda kramp girmesini önler.

ispanak-012.jpg


Brokoli

Brokoli, hem düşük kalori hem de lifli bir besin olduğu için kas gelişimine ve yağ yakmaya çok büyük etkisi var.

brokoli-002.Jpeg


Havuç

Vitamin deposu olarak bilinen havuç, lifli yapısı ve düşük kalorisi ile hem kas gelişimi destekler, hem de yağ yakmak için oldukça önemlidir.

havuc-020.jpg


Şeker Pancarı

İçeriğindeki yüksek nitrat oranı ile sporcuların performansını artıran şeker pancarı, kan damarlarını genişletir ve kasların büyümesini destekler.   

seker-pancari-001.jpg


Domates

İçerdiği C, A, E, K, B1, B2, B3, B5, B6 vitaminleri ile potasyum, magnezyum, demir ve fosfor mineralleri sayesinde kas yapımında oldukça etkilidir. Ayrıca zayıflarken vücudun kaybedeceği vitamin ve mineralleri hızlıca geri kazanmasında etkilidir.

domates-015.jpg

Önerilen İçerik;  Sporcu Kürleri

Neoldu.com / Sosyal Fayda

UYARI !
İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.


En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Kilo Aldırıcı

Dambıl Çeşitleri ve Modelleri

Dambıl Setleri ve Fiyatları

Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Fonksiyonel Antrenman Teknikleri

Egzersizlerin Doğru Sıralaması

Termojenik Yağ Yakıcılar

İnsülinin ve Kas Yapımı

Fitness Aletleri

Sporcu Kürleri

Ağırlık Çalışması Kaç Dakika Yapılmalı?

Kas ve Vücut Yapan İlaçlar

Antrenman Öncesi Beslenme

En Etkili Supplement Markaları

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
316
34
21
12
9
43
321
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 1
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    İLGİLİ HABERLER
    BENZER HABERLER
    Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
    Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
    kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.