Kas Geliştiren ve Güçlendiren 25 Doğal Yiyecek ve İçecek

Kas Gelişimini Arttıran Doğal Yiyecekler

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar için doğal beslenme oldukça önemlidir. Günlük alınması gereken protein ve kalori miktarını taze gıdalardan alarak daha sağlam temeller üzerine kas gelişimi yapmanız mümkün. Bu içeriğimizde sizler için kas yapan ve kas kütlesini korumaya yardımcı olan doğal besinleri listeledik. Listemizde kas yapan et ürünleri, doğal içecekler, deniz ürünleri, sebzeler ve meyveler yer alıyor. Kas ve vücut geliştirmede takviye edici olarak kullanılan supplement önerilerini linke tıklayarak öğrenebilirsiniz.

İşte kas geliştirmeye faydalı olan doğal besinler...

Kas Gelişimine Etki Eden Kahvaltılık Yiyecekler

Kas yapımında vücut her zaman proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle kas yapan yiyecekler, ilk başta zengin protein içeriğine sahip olmalı. Diğer yandan bu yiyecekler, yağ yakan ve karbonhidrat içeren besin değerlerine de sahip olmalı. İşte kas yapmada son derece önemli kahvaltılık doğal besinler...

1. Yumurta

B12 vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve protein içeren yumurta, kas yapımını destekler. Yumurtanın akını özellikle tüketen sporcular, akta bulunan 7 gram proteinle kas gelişimini ciddi oranda destekler.

2. Süzme Yoğurt ve Süzme Peynir

Protein açısından son derece zengin iki kaynaktır. Sporcular sabah kahvaltısında özellikle tükettiği az yağlı süzme peynir, içerdiği 28 gram protein ile kas gelişimi son derece destekler. Diğer yandan süzme yoğurt ise normal yoğurtlara oranla 2 kat daha fazla protein içerdiği için kas gelişimine büyük fayda sağlar.

3. Sızma Tereyağı

Salatalarda kullanılan sızma tereyağı, kas gelişimini son derece artırır.

4. Badem

Hem yüksek protein içermesi hem de kaslarda meydana gelen hasarları onarıcı özelliğe sahip olan badem, kas gelişimi için son derece büyük önem taşıyor.

Kas Gelişime Destek Olan Doğal İçecekler

Vücut gelişimi denince akla gelen kaslarımızın gelişimi için bazı doğal içecekleri sürekli olarak tüketmemiz gerekiyor. Bu içerikler genellikle vitamin ve mineral bakımından zengin içeceklerdir. İşte kas gelişimine fayda sağlayan içecekler.

5. Süt

Süt, içerdiği zengin protein, vitamin, mineral, karbonhidrat ve yağ ile kas gelişimine destek sağlar. Bu kadar farklı besin değerlerinin bir arada bulunmasından dolayı sporcuların sürekli olarak tükettiği bir içecektir.

6. Çikolatalı Süt

Yoğun egzersizlerin dışında da tüketilmesi gereken çikolatalı süt, içeriğindeki protein, karbonhidrat ve kanzein ile kas oluşumunu desteklemek için oldukça iyi.

7. Yeşil Çay

Antioksidan ve idrar sökücü olarak bilinen yeşil çay, kan dolaşımını olumlu yönde etkileyerek kas oluşumuna destek olur. Ayrıca sporcular, yağ yakmak için özellikle yeşil çayı sürekli olarak tüketir.

8. Sirke

Karbonhidratla eşleştirildiği zaman sirke, karbonhidrata yağ depolama yaptırmak yerine glikojen kas depolatır. Bu sayede kas erimesini geciktiren sirkenin kas kütlesini korumaya yaradığını söyleyebiliriz.

Kas Kütlesini Arttıran Et Çeşitleri

Kas kütlesinin artması vücuda giren protein oranı ile doğru orantılıdır. Kısacası ne kadar çok protein alınırsa o kadar çok kas gelişimi sağlanacaktır. Aşağıda yer alan et ürünleri protein açısından oldukça zengin olup kas yapımında etkilidir.

9. Kırmızı Et

Kas gelişimi için sporcuların özellikle tükettiği besinlerin başında kırmızı et geliyor. İçerdiği protein, demir, çinko ve B12 vitamini ile kas gelişimi için vazgeçilmez bir besin.

10. Geyik Eti

Yüksek oranda demir içermesi ve düşük yağ oranı ile sporcuların kas yapımı için tüketmesi gereken bir et türüdür. Ayrıca geyik etinde protein oranı oldukça fazladır.

11. Tavuk ve Hindi Eti

Kırmızı etin kötü kolesterol meydana getirme olasılığından dolayı tavuk ve hindi eti çok fazla tercih ediliyor. Bu iki et türü yüksek protein ve düşük yağ oranı içermesinden dolayı kas gelişimine büyük destek sağlıyor.

Kas Yapımına Yardımcı Olan Deniz Ürünleri

Kemik gelişimi ve kas gelişimi için önemli doğal besin kaynaklarından olan deniz ürünleri omega-3 açısından oldukça zengindir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların omega-3 vitaminine normal bir insandan daha çok ihtiyaçları vardır. Bu sebeple aşağıda yer alan deniz ürünlerini tüketimi önemlidir.

12. Midye

Protein oranı oldukça yüksek olan midye, az yağ oranı ve B12 vitamini ile sporcuların kas gelişimi için en çok tercih ettiği deniz ürünlerinin başında geliyor.

13. Balık

İstiridye, somon, sardalye, levrek ve ton balığında bulunan protein, fosfor ve D vitamini kas gelişimi için özellikle tercih ediliyor. Ayrıca tüm balık çeşitlerinin içerdiği omega-3, kemik sağlığı için oldukça önemli. Takviye gıda olarak da omega-3 kullanabilirsiniz. Omega - 3 ürünleri için buraya tıklayınız.

Kas Gelişimine Faydalı Olan Meyveler

İçerdiği zengin lif kaynakları ve mineralleri ile kas gelişimine fayda sağlayan meyveler aynı zamanda kas kütlesini de koruyor. Ayrıca sağlıklı bir vücut gelişimi için meyve tüketimi oldukça önemlidir. İşte kas gelişimine faydası olan meyveler...

14. Elma

Vücudun kas kütlesini artırmak için gerekli olan karbonhidrat ve lifi içerisinde barındırdığından sporcuların çantasından eksik etmediği meyvedir.

15. Avokado

Kas gelişimi için son derece önemli olan aminoasidin 9 farklı çeşidini içerisinde barındıran avokado, sporcuların vazgeçilmez meyvelerinin başında geliyor.

16. Ananas

Sporcuların en çok tercih ettiği bir başka meyve de ananastır. Proteinlerin etkisini artırarak kas gelişimi sağlar.

17. Ahududu

İçeriğindeki zengin lif kaynağı ile sporcuların kas gelişimini desteklemesi için tükettikleri meyvelerden tekidir.

Kas Yapan Kuru Baklagil ve Sebze Önerileri

Günlük hayatta sürekli tükettiğimiz doğal besin kaynaklarından olan baklagiller ve sebzeler sağlık açısından son derece önemlidir. Kas geliştirmede de öncelikli olan sağlıklı beslenmedir. Bu sebeple aşağıda yer alan vitamin ve mineral açısından zengin sebze ve baklagillerin tüketilmesi gerekiyor. İşte kas yapan kuru baklagiller ve sebzeler...

18. Kuru Baklagiller

İçerdiği yüksek lif ile kas gelişimi için gerekli olan enerjiyi sağlar. Ayrıca kuru baklagiller, uzun süre tokluk hissi verdikleri için sporcuların formunu korumalarına da yardımcı olur.

19. Soya

Vejetaryen sporcuların, protein kaynağı olarak özellikle tükettiği besindir.

20. Yulaf Ezmesi

Yüksek lif oranı ve karbonhidrat ile düşük şeker içermesi, kas yıkımlarını engelleyerek kas gelişimi daha sağlıklı hale getirir.

21. Ispanak

Zengin besin değerlerinin yanı sıra içerdiği kalsiyum ile kasları gevşeterek antrenmanlarda kramp girmesini önler.

22. Brokoli

Brokoli, hem düşük kalori hem de lifli bir besin olduğu için kas gelişimine ve yağ yakmaya çok büyük etkisi var.

23. Havuç

Vitamin deposu olarak bilinen havuç, lifli yapısı ve düşük kalorisi ile hem kas gelişimi destekler, hem de yağ yakmak için oldukça önemlidir.

24. Şeker Pancarı

İçeriğindeki yüksek nitrat oranı ile sporcuların performansını artıran şeker pancarı, kan damarlarını genişletir ve kasların büyümesini destekler.

25. Domates

İçerdiği C, A, E, K, B1, B2, B3, B5, B6 vitaminleri ile potasyum, magnezyum, demir ve fosfor mineralleri sayesinde kas yapımında oldukça etkilidir. Ayrıca zayıflarken vücudun kaybedeceği vitamin ve mineralleri hızlıca geri kazanmasında etkilidir.

Kas Gelişimini Arttıran Takviye Edici En İyi 5 Protein Tozu Tavsiyesi

Protein tozları gün içerisinde almamız gereken protein miktarını ufak ölçekler halinde vücudumuza yüklememize yardımcı olur. Doğal besinlerin az tüketilmesi veya alınamaması gibi durumlarda sporcular protein tozlarına başvurur. Bu kısımda uzmanların önerdiği en iyi protein tozu ürünlerini sizlere sunuyoruz. İşte kas kütlesini arttıran en iyi supplement önerileri...

1. Ronic Ultimate Whey Protein Tozu

Porsiyon başına 25 gram protein barındıran Ronic Ultimate Whey protein tozu düşük oranda karbonhidrat ve yağ barındırmaktadır. Sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen bu ürün kas oluşumunu desteklerken enerji üretimini de arttırmaktadır.

2. Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu

İçerisinde yüksek miktarda kreatin ve b6 vitamini barındıran Hardline Whey 3 Matric porsiyon başına 24.1 gram protein sunuyor. Antrenman öncesi veya sonrasında kullanılması tavsiye edilen bu ürün yırtılan ve genişleyen kas kütlelerini destekleyerek güçlenmesini sağlar.

3. Bigjoy Sports Big whey Classic Whey Protein Tozu

BCAA ve glutamin açısından zengin olan BigJoy marka protein tozu özel formülü sayesinde emilimi arttırarak vücudunuzun bir porsiyondan maksimum proteini almasını sağlar. Ayrıca BigJoy Protein tozu çilek, kakao ve muz aromalı çeşitleri ile satışa sunulmuştur.

4. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Tozu

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların sıklıkla kullandığı bu ürün enerji üretimini arttırırken günlük alınması gereken proteini de vücudumuz için sağlar.

5. Herbalife Pro-Boost Yüksek Proteinli İçecek Tozu

Kilo verdiren kürleri ile tanınan Herbalife markası doğal besinlerden elde ettiği bu protein tozu ile günlük protein ihtiyacınızı karşılıyor. Her bir ölçeğinde 5 gram protein barındıran ürün aynı zamanda vücut gelişimini de destekliyor.

Kaslı bir vücuda nasıl sahip olunur?

Kaslı bir vücuda sahip olabilmek için sadece egzersiz yapmak yetmiyor. Kas gelişimi için her şeyden önce beslenme çok büyük bir önem arz ediyor. Vücut geliştirme sporu, oldukça dikkat ve irade isteyen bir spordur. Bu spor için yola çıkan herkes belli zorlukları göze alabilmeli.

Zorlu egzersizleri, diyetleri vb. birçok şeyi aksatmadan yerine getirmeli. Özellikle beslenme konusunda taviz vermemeli çünkü kişi yaptığı sporun faydasını görebilmek için yediği ve içtiği her şeye dikkat etmeli. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden kaçınarak, yağ yakan ya da kas yapan yiyeceklere yönelmeli çünkü spor esnasında harcayacağınız enerjinin 2 katını kısa sürede geri kazanmalı ve kas yapımını destekleyici besinlerle sporunuzu desteklemelisiniz.

Zayıf kaslar nasıl güçlendirilir?

Zayıf kaslarınızı güçlew,ndirmek için fiziksel olarak aktiviteler yapmanız gerekmektedir. Ayrıca sağlıklı karbonhidratları tüketmeye özen gösterin, yağları doğru ve ölçülü kullanın, doğru kaynaklardan yeteri kadar protein alın. A vitamini takviyesi, kreatin, protein tozu gibi ürünleri deneyin.

Kasların güçlenmesine ne iyi gelir?

Kasları güçlendirmek için yumurta kesinlikle tüketilmelidir. Kasın iyileşmesine, güçlenmesine, büyümesine yardımcı olan yumurtanın vücuda birçok faydası vardır. Avokado gibi besleyici yağlar da sebzelerle desteklenebilir.

Kasları güçlendirmek için ne yemeli?

Kasları güçlendirmek için yumurta, fıstık, badem, ceviz, fındık, protein, tavuk, kırmızı et, balık, yağsız ürünler, yoğurt, peynir, süt gibi ürünleri tüketebilirsiniz. Kaslarınızın güçlenmesi için egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin.

Kas zayıflığına ne iyi gelir?

Düzenli olarak yapılacak fizik tedavisi kas gücünü artırmada oldukça etkilidir. Kasları inşa etmek, güçlendirmek için ekipmanlı ya da ekipmansız egzersizler yapılır. Yukarıda bahsetmiş olduğumuz besinler de tüketilerek kaslar güçlendirilebilir.

Zayıf bacak kasları nasıl güçlenir?

Zayıf bacak kaslarını güçlendirmek için squat, calf raises, deadlift, lunge, leg press gibi kas aletlerini kullanabilirsiniz. Sürekli olarak zıplamak, elinize dambıl alıp çömelip kalkmak bacaklara iyi gelecek.

Kas zayıflığı nelere yol açar?

Kas yaralanması, yaşlanma, egzersiz eksikliği, hamilelik gibi durumlardan dolayı kaslar zayıflayabilir. Kalp hastalıkları, diyabet, depresyon, kronik yorgun sendromu gibi birçok neden vardır.

Kaybedilen kas nasıl kazanılır?

Kaybedilen kasları toparlamak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Kas kaybetmenizi gördükten sonra aşırı olarak egzersiz yaparsanız kas yıkımına neden olursunuz. Bu yüzden yavaş yavaş ilerlemeniz gerekir.

Kasları hangi meyveler güçlendirir?

Kaslarınızı güçlendirecek meyveler şu şekilde; Ananas, muz, kivi, çilek, erik, elma, avokado, mandalina ve greyfurt'tur. Kaslarınızı güçlendirmek için bu meyveler düzenli olarak tüketilmeli, ekstra egzersiz yapılmalıdır.