Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler ve Kaçınılması Gereken Hareketler

Bel fıtığına iyi gelen egzersizler nelerdir? Barfiks, superman, köprü gibi hareketler ağrıları hafifletir. Mekik ve deadlift gibi zararlı hareketlerden uzak durun!
Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler ve Kaçınılması Gereken Hareketler

Bel fıtığı, omurgada bulunan disklerin zamanla yıpranması ya da zarar görmesi sonucu ortaya çıkan, ağrılı ve hareket kısıtlayıcı bir rahatsızlıktır. Doğru egzersizlerle bu rahatsızlığı kontrol altına almak mümkündür. Aşağıda, bel fıtığına iyi gelen egzersizleri ve kaçınılması gereken hareketleri detaylı şekilde bulabilirsiniz.

Bel Fıtığına İyi Gelen 5 Egzersiz

1. Barfiks

Barfiks hareketi ve bel fıtığına faydası Barfiks, sırt ve ön kol kaslarını çalıştırarak omurgayı rahatlatır. Bu egzersiz sırasında omurga üzerindeki baskıyı azaltarak sinir sıkışmalarını önlemeye yardımcı olur. Özellikle omurgayı esnetmek için barfiks çubuğunda serbestçe sallanma etkili bir yöntemdir.

2. Superman Hareketi

Superman egzersizi bel fıtığı için faydalı Bu hareket bel ve alt sırt kaslarını güçlendirir. Yüzüstü uzanarak, kollar ve bacaklar yerden kaldırılır ve vücut uzatılır. Düzenli uygulandığında omurga çevresindeki kasları kuvvetlendirir.

3. Köprü Hareketi

Köprü egzersizi bel fıtığına faydalıdır Köprü hareketi, bel kaslarını ve karın kaslarını güçlendirir. Yere sırt üstü uzanıp dizleri kırarak, kalça yukarı kaldırılır. Bel bölgesini desteklemek ve ağrıları azaltmak için etkili bir yöntemdir.

4. Göğüse Çekme

Göğüse çekme egzersizi bel fıtığı için önerilir Göğüse çekme hareketi, sırt ve kanat kaslarını çalıştırır. Barfiks çubuğu ya da fitness makineleri yardımıyla uygulanabilir. Omurga sağlığına katkı sağlarken, bel fıtığı nedeniyle oluşan ağrıları hafifletir.

5. Squat

Squat egzersizi bel fıtığı için faydalıdır Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirirken, dolaylı olarak bel kaslarına da destek sağlar. Doğru teknikle uygulandığında omurga üzerindeki baskıyı azaltarak fıtık ağrılarını hafifletir.

Bel Fıtığı Olanların Uzak Durması Gereken 5 Egzersiz

1. Mekik ve Crunch

Mekik ve crunch hareketleri bel fıtığı için zararlıdır Bu hareketler, omurgaya aşırı yük bindirir ve fıtığı daha da kötüleştirebilir. Karın kaslarını çalıştırmanın başka yolları tercih edilmelidir.

2. Deadlift

Deadlift hareketi bel fıtığı için risklidir Deadlift, omurga üzerine yüksek bir baskı uygular. Fıtık sorunu yaşayanlar için bu hareket önerilmez. Alternatif egzersizlere yönelmek daha güvenlidir.

3. Kettlebell Swing

Kettlebell swing hareketi bel fıtığı için zararlıdır Bu hareket, bel bölgesine büyük yük bindirir ve omurgayı zorlar. Bel fıtığı olanlar bu hareketten kaçınmalıdır.

4. Bent Over Row

Bent over row hareketi bel fıtığı için önerilmez Bu hareket, ağırlık kaldırma sırasında omurga üzerinde stres oluşturur. Fıtığı olanlar için uygun bir egzersiz değildir.

5. Overhead Press

Overhead press hareketi bel fıtığı için risklidir Overhead press, omurgaya ve bele baskı yapar. Fıtığı olan bireylerin bu egzersizi yapması önerilmez.

Bel fıtığı, dikkat ve doğru egzersizlerle yönetilebilir. Egzersiz yaparken uygun teknikleri kullanmak ve omurga sağlığını destekleyen hareketlere yönelmek önemlidir. Hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğuna karar vermeden önce bir uzmana danışmanız faydalı olacaktır.

 İçerik Üreticisi
YORUMLAR (1)
YORUM YAZ
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
1 Yorum