Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler ve Kaçınılması Gereken Hareketler
Bel fıtığı, omurgada bulunan disklerin zamanla yıpranması ya da zarar görmesi sonucu ortaya çıkan, ağrılı ve hareket kısıtlayıcı bir rahatsızlıktır. Doğru egzersizlerle bu rahatsızlığı kontrol altına almak mümkündür. Aşağıda, bel fıtığına iyi gelen egzersizleri ve kaçınılması gereken hareketleri detaylı şekilde bulabilirsiniz.
Bel Fıtığına İyi Gelen 5 Egzersiz
1. Barfiks
Barfiks, sırt ve ön kol kaslarını çalıştırarak omurgayı rahatlatır. Bu egzersiz sırasında omurga üzerindeki baskıyı azaltarak sinir sıkışmalarını önlemeye yardımcı olur. Özellikle omurgayı esnetmek için barfiks çubuğunda serbestçe sallanma etkili bir yöntemdir.
2. Superman Hareketi
Bu hareket bel ve alt sırt kaslarını güçlendirir. Yüzüstü uzanarak, kollar ve bacaklar yerden kaldırılır ve vücut uzatılır. Düzenli uygulandığında omurga çevresindeki kasları kuvvetlendirir.
3. Köprü Hareketi
Köprü hareketi, bel kaslarını ve karın kaslarını güçlendirir. Yere sırt üstü uzanıp dizleri kırarak, kalça yukarı kaldırılır. Bel bölgesini desteklemek ve ağrıları azaltmak için etkili bir yöntemdir.
4. Göğüse Çekme
Göğüse çekme hareketi, sırt ve kanat kaslarını çalıştırır. Barfiks çubuğu ya da fitness makineleri yardımıyla uygulanabilir. Omurga sağlığına katkı sağlarken, bel fıtığı nedeniyle oluşan ağrıları hafifletir.
5. Squat
Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirirken, dolaylı olarak bel kaslarına da destek sağlar. Doğru teknikle uygulandığında omurga üzerindeki baskıyı azaltarak fıtık ağrılarını hafifletir.
Bel Fıtığı Olanların Uzak Durması Gereken 5 Egzersiz
1. Mekik ve Crunch
Bu hareketler, omurgaya aşırı yük bindirir ve fıtığı daha da kötüleştirebilir. Karın kaslarını çalıştırmanın başka yolları tercih edilmelidir.
2. Deadlift
Deadlift, omurga üzerine yüksek bir baskı uygular. Fıtık sorunu yaşayanlar için bu hareket önerilmez. Alternatif egzersizlere yönelmek daha güvenlidir.
3. Kettlebell Swing
Bu hareket, bel bölgesine büyük yük bindirir ve omurgayı zorlar. Bel fıtığı olanlar bu hareketten kaçınmalıdır.
4. Bent Over Row
Bu hareket, ağırlık kaldırma sırasında omurga üzerinde stres oluşturur. Fıtığı olanlar için uygun bir egzersiz değildir.
5. Overhead Press
Overhead press, omurgaya ve bele baskı yapar. Fıtığı olan bireylerin bu egzersizi yapması önerilmez.
Bel fıtığı, dikkat ve doğru egzersizlerle yönetilebilir. Egzersiz yaparken uygun teknikleri kullanmak ve omurga sağlığını destekleyen hareketlere yönelmek önemlidir. Hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğuna karar vermeden önce bir uzmana danışmanız faydalı olacaktır.
