kurumama
  • DOLAR5,31200.18
  • EURO6,01190.22
  • ALTIN226,910-0.48
  • BIST101.056-0.66

Koşu Sporunda En Çok Yapılan 7 Hata!

Koşu Sporunda En Çok Yapılan 7 Hata!

Koşu, birçok insanın sağlıklı yaşam veya kilo atmak için tercih ettiği sporlardan biridir. Yalnız doğru yapılmayan koşu sporu sakatlık yaratabilir. Koşu esnasında en fazla yapılan yanlışları sizlere sunuyoruz.

Haber güncelleme tarihi 14.02.2019 11:14

Koşu en çabuk ve sağlıklı şekilde sonuca ulaştıran antrenmanların başında gelmektedir. Bu yüzden insanların büyük çoğunluğu koşuyu tercih etmektedir. Ancak koşu sporunu tam ve doğru yaptığınıza emin misiniz? Koşu esnasında birçok insanın farketmeden yaptığı yanlışlar sakatlanmalara sebebiyet verebilmektedir.

kosu-002.gif

İşte, koşu yaparken en çok düşülen hatalar şunlardır;


1. Uygun Ayakkabı Tercih Etmemek

Koşu yapanların bir numaralı hatası yanlış ayakkabı tercih etmeleridir. Bireyler koşu ayakkabısını vücut biçimine göre seçmeye özen göstermelidir. Ayrıca tempolu koşmak için alınacak ayakkabıyla süratli koşu için alınacak ayakkabı arasında fark vardır. Bu yüzden ayakkabı alırken bir bilene danışmanızda fayda var.  

kosu-ayakkabisi.jpg


2. Koşu Mesafesini Kısa Zamanda Artırmak

Örneğin 2 günde 1 kez 2 km koşuyorsanız ve daha verimli olacağını düşünerek koşu mesafenizi kısa zaman aralığında 500 m-1 km kadar artırırsanız bu da yanlış bir davranış olacaktır. Koşu mesafenizi az az artırmalısınız. Aksi takdirde sakatlık problemi yaşayabilirsiniz

kosu-mesafesi.jpg


3. Isınma Hareketleri Yapmadan Koşuya Başlamak

Bu sadece koşu için geçerli bir durum değildir. Hangi spor olursa olsun öncesinde ısınma egzersizleri yapmak gerekir. Bu damar, kas ve doku zedelenmelerini engeller. Ayrıca ısınma egzersizleri yapmadan koşuya başlamak kalbin ritmini birden yükselteceğinden kalp için de zararlı olabilir. Özeti koşuya başlamadan önce 5 dakika kadar açma germe ve ısınma hareketleri uygulayın. 

isinma-hareketleri-001.jpg


4. Koşu Kıyafeti Seçiminde Yapılan Yanlışlar

Koşu için seçeceğiniz kıyafetler cildinizin nefes almasını temin etmeli. Aksi takdirde terlediğiniz anda koşu sizin için sıkıcı bir aktiviteye dönüşür. Ayrıca elbiselerinizin hafif olması da önemlidir çünkü koşu yapan birini ağır giysiler her geçen dakika daha da yorar. 

kosu-kiyafeti.jpg


5. Bayır Aşağı Koşmak

Eğer yüksek bir yerden aşağıya doğru koşuyorsanız bu koşuyu kısa sürede durdurun. Aksi halde bazı kas, lif veya bağ sakatlıkları yaşayabilirsiniz. 

yokus-asagi-kosmak.jpg


6. Ayakkabıları Bağlamamak

Birçok koşucu ayaklarını günler, hatta haftalar önce bağladıkları ayakkabılarına sokup çıkararak koşmayı tercih ediyor. Uzmanlar “Mutlaka vakit ayırıp ayakkabının dilini ayağınıza düzgün oturtup, bağcıklarınızı düzgün bağladığınızdan emin olun” diyor. Unutmayın! Ayaklarınız sizi taşıyor. Ve onlara iyi bakmalısınız.

bagcilar-003.jpg


7. Yeterli Su İçmemek

Bu koşu sporuyla meşgul olanların genel problemlerinden biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Bildiğiniz gibi spor yapan insanların vücudu su kaybeder. Su kaybı aşayan organizma bedenin kaybettiği sıvıyı talep eder. Bu yüzden özellikle uzun mesafe koşmayı planlayanlar mutlaka yanlarına su almalıdır. 

su-icmek-017.jpg

Önerilen İçerik; Spordan Önce Yapılması Gerekenler

Neoldu.com

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
0
0
0
0
0
0
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.