• DOLAR5,8507-1.90
  • EURO6,6489-1.59
  • ALTIN219,882-2.01
  • BIST87.143-3.46

Sağlıklı Koşu İçin Önemli Tüyolar

Sağlıklı Koşu İçin Önemli Tüyolar

Koşu yaparak zayıflamak arzusunda olan milyonlarca insan var. Ancak koşu sporu esnasında yapılan birtakım yanlışlar çeşitli sorunlar yaratabilmektedir. Bu yüzden sağlıklı bir koşunun nasıl olması gerektiğini sizler için araştırdık

Haber güncelleme tarihi 12.08.2015 12:56

Kilo verme isteği insanları çeşitli diyetlere, egzersizlere yönlendirmektedir. Fazla kiloları atmak adına en fazla tercih edilen yöntemlerden biri de koşu yapmaktır. Günümüzde insanlar kilo vermek adına doğru bir seçim olan koşu yapmayı tercih etse de bu aktivite esnasında bazı yanlışlar yapılmaktadır. Bu yazımızda koşunuzun daha verimli olması için bazı tüyoları sizlerle paylaşıyoruz.  

 

Sağlıklı Koşu İçin Öneriler

1. Koşuyla zayıflamak isteyen kişilerin sağlığında sorunlar olmamalıdır. Eğer bu şekilde zayıflamak isteyenlerde kalp-damar ve solunum rahatsızlıkları varsa koşuyla zayıflama etkinliğine başlamadan önce hekime müracaat edilmelidir.   

2. Koşunuzu genellikle sabah saatlerinde yapın. Çünkü sabah hava daha temiz ve ferah olur. Ayrıca güne daha enerjik başlamış olursunuz. Bu şekilde kilo vermeniz hızlanır.   

3. Koşudan hemen önce yiyecek tüketilmemeli. Yalnız koşu esnasında terleyeceğiniz için koşu öncesi su içmeniz gerekir. 

4. Aktiviteniz esnasında rahat hissettirecek giysi ve ayakkabı seçimine özen gösterin. Yanlış ayakkabı seçimi eklemler ve omurilikte bazı problemlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. 

5. Daha önce spor yapmadıysanız, koşuya başladığınızda kısa sürede solunum sorunu yaşıyorsanız hemen nabzınızı ölçün. Eğer nabzınız 140’tan fazla atıyorsa koşuyu erteleyin. Daha sonra tempolu yürümeye başlayın ve ilerleyen zamanlarda koşuya geçebilirsiniz.

6. Spora yeni başlayanlar 2 günde 1 kez koşu yapmalı. En fazla 10 dakikayla başlamalı. Zamanla temposuna göre koşu süresini ve haftadaki koşu sayısını artırabilir. Yine de yarım saatten az koşmak kilo vermeye çok da imkan tanımaz. 

7. Yaptığınız her koşudan sonra kendinizi enerjik hissetmeli ve bu eylemden haz duymalısınız. Yalnız bu şekilde koşu size fayda sağlar. Yaptığınız koşu sizi aşırı yoruyorsa ve halsiz kalıyorsanız koşu sürenizi azaltmanız gerekecektir. 

8. Koşu esnasında kendinizi fazla kasmayın. Koşu yaparken vücudunuz hafif öne eğimli olsun. Başınızı dik tutun ve ayaklarınızı takip etmeye çalışmayın. 

9. Koşu esnasında çoğu insanın iddia ettiğinin aksine sadece burunla değil ağzınızla da nefes almanız uygundur. 

10. Koşu yapacağınız yerler deniz kenarları, parklar, ormanlık alanlar ve statlar olabilir. 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.