Kegel Egzersizi Nedir? Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Kegel Egzersizi Nedir? Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
28.11.202211:27

Erken boşalma, prostat gibi sorunlara çözüm olan kegel egzersizlerinin faydalarını ve nasıl yapılacağını içeriğimizde bulabilirsiniz.

Haber güncelleme tarihi 28.11.2022 17:21

Günümüzde idrar kaçırma ve erken boşalma problemi oldukça fazla kişinin yakındığı sorunlardır. Kegel egzersizleri ise bu soruna çözüm olarak ortaya çıkmıştır. Pelvik taban kaslarını güçlendirerek bu tarz problemleri yaşamamızı engelleyen kegel egzersizleri hakkında bilinmesi gerekenleri içeriğimizde bir araya getirdik. Yazımızda kegel egzersizi nedir, faydaları nelerdir, nasıl yapılır, ne işe yarar gibi soruları yanıtladık.

İşte kegel egzersizleri hakkında her şey...

Kegel Egzersizi Nedir?

kegel egzersizi

Kegel egzersizleri pelvik tabanda bulunan kas gruplarını çalıştırmaktadır. Leğen kemiği olarak da ifade edilen bu bölgede bulunan kaslar, işeme, dışkılama ve genital bölgeyi doğrudan etkilemektedir. Bu yüzden kas grubunda yaşanan problem tüm bölgeyi etkiler ve bazı problemlere neden olur. Kegel egzersizleri de bu problemleri çözmektedir.

Kegel Egzersizi Neden Yapılır?

kegel egzersizi

Kegel egzersizleri hem kadınların hem de erkeklerin leğen kemiği kaslarını güçlendirmek ve bazı problemleri çözmek için yapılmaktadır. Bu sayede idrar tutamama gibi sorunların önüne geçilebilmektedir.

Bu egzersizlerin her iki cinsiyete de faydası vardır. Kegel egzersizleri kadınlarda hamilelik, doğum, rahim, bağırsak, mesane rahatsızlıklarına ve yaşlanma yüzünden zayıflayan kaslarının güçlenmesine fayda sağlamaktadır. Erkeklerde ise idrar tutamama problemini, sertleşme bozukluğunu, erken boşalmayı durdurur ve yaşlanmaya bağlı olarak zayıflayan kasları eski formuna sokar.

Kegel Egzersizini Kimler Yapmalı?

kegel egzersizi

Her ne kadar sadece kadınların bu hareketleri yaptığını görsek de kegel egzersizleri kadınlara olduğu kadar erkeklere de faydalıdır. Bu yüzden bu egzersizleri erkek yapmaz diye bir şey söz konusu değildir.

Hamileler, doğum yapanlar, idrar kaçırma problemi yaşayanlar, orta yaşlı kişiler, kilolu bireyler, dışkı kontrolü sorunu yaşayan kişiler ve orgazm problemi yaşayan bireylerin bu egzersizleri yapması önerilmektedir. Uzmanlar kegel egzersizlerinin bu tarz problemleri çözmekte faydalı olduğunu ifade etmektedirler.

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

kegel egzersizi

Bu egzersizlerin yapılması için ilk olarak hangi kasların çalıştırılması gerektiği bilinmelidir. Bunun için idrarınızı yaparken yarıda kesin. Bu sırada hangi kası kullanıyorsanız egzersiz sırasında da o kası çalıştırmanız gerekmektedir.

Kadınlar İçin Kegel Egzersizi

Özellikle doğum yapanların, hamilelerin ve orta yaştaki kadınların kegel egzersizi yapması gerekmektedir. Bu egzersiz hem sizi gençleştirecek hem de bölgede bulunan kasların daha iyi çalışmasını sağlayacaktır.

kegel egzersizi

Egzersize başlamadan önce mesanenizi boşaltmanız gerekiyor. Daha sonra pelvik taban kaslarınızı sıkıp 5 saniye boyunca tutmalı ve gevşetmelisiniz. Bu egzersizi 10 kez yapmanız kaslarınızın güçlenmeye başlamasını sağlayacaktır.

Kaslarınızı daha fazla güçlendirmek için kasılma süresini 10 saniyeye çıkartın. Aynı şekilde hareketleri yapın ve sonra dinlenin. Dinlenme süresini de 10 saniyeye çıkartabilirsiniz. Bu egzersizleri her gün en az 3 set düzenli olarak yapmanız durumunda kısa süre içerisinde yaşadığınız problemlerden kurtulabilirsiniz.

Erkekler İçin Kegel Egzersizi

kegel egzersizi

Erkeklerin de kadınlar gibi bu egzersizleri yapmaya ihtiyaçları vardır. Çünkü yaşlanmaya bağlı olarak bu kaslar zayıflamaktadır. Ayrıca prostat ve erken boşalma gibi problemler de bu kasların zayıflaması sonucunda oluşmaktadır.

Egzersizi yapmak için pelvik kaslarınızı sıkarak 5 saniye boyunca bekleyin, ardından gevşeyin. 15 tekrar yaparak en az 3 set boyunca egzersizi gerçekleştirin. Bu egzersiz pelvik kaslarınızı güçlendirerek yaşadığınız sorunları çözecektir.

İlginizi Çekebilir
Prostata İyi Gelen Bitkisel ÇözümlerErken Boşalmaya Bitkisel Çözümler

Kegel pozisyonu nedir?

Kegel pozisyonu sırtüstü düz bir yüzeye yatarak, ayakları düzleyerek ve kalça havaya kaldırılarak yapılmaktadır. Hareketi yaparken dizlerinizi birazcık açmanız büyük önem taşıyor. Bu sayede pelvik kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Kegel egzersizi ile vajina daralır mı?

Kegel egzersizleri birçok probleme çözüm olmaktadır. İdrar kaçırma, erken boşalma, rahim sarkması ve doğumda gerçekleşebilecek sorunları engelleyen bu egzersizlerin vajinayı daraltıcı etkisi de bulunmaktadır. Yapılan son araştırmalarda egzersizin bu faydası da tespit edilmiştir.

Kegel egzersizleri zevk verir mi?

İlişki sırasında yapılan kegel egzersizinin bireylere daha fazla zevk verdiği yapılan araştırmalarda ortaya çıkmıştır. Hem erkekler hem de kadınlar cinsel birliktelik kısmında bu egzersizi yaptığında daha fazla zevk aldığını belirtmişlerdir.

Kegel egzersizi kaç saniye?

Bu egzersiz sırasında pelvik kaslarınızı sıkarak 5 saniye boyunca tutmalı, daha sonra da gevşemelisiniz. En az 3 set boyunca da hareketi tekrarlamalısınız. Harekete alıştıktan sonra ise kendinizi zorlama açısından süreyi 10 saniyeye kadar arttırabilirsiniz.

Kegel egzersizi zararlı mı?

Kegel egzersizini normal bir şekilde yaparsanız herhangi bir problem yaşamazsınız. Ancak bu egzersizi devamlı idrar boşaltma sırasında yapmak oldukça zararlıdır. Bu hareketin sonucunda mesane tam olarak boşalamaz ve idrar yolu enfeksiyonu riski ortaya çıkar.

Kegel egzersizi kaç gün?

Günde 50 ile 100 arasında yapılan bu basit egzersiz büyük faydalara sahiptir. Yapılan araştırmalara göre bu egzersizin 6 ay boyunca düzenli olarak yapılması durumunda pelvik kasların eski gücüne kavuştuğu tespit edilmiştir.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
2
0
2
0
0
0
1
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2022 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.