Kalsiyum Eksikliği Nedir, Belirtileri Nelerdir? Kalsiyum Zengini 11 Besin!

Kalsiyum Eksikliği Nedir, Belirtileri Nelerdir? Kalsiyum Zengini 11 Besin!
16.12.201515:07

Kalsiyum her yaşta önemli olan bir mineraldir. Eksikliği de kemik sağlığı için ciddi bir problemdir. Kalsiyum hakkında her şeyi içeriğimizde bulabilir, bilgi sahibi olabilirsiniz.

Haber güncelleme tarihi 30.06.2020 11:13

Kalsiyum, demir ve alüminyumdan sonra yeryüzündeki en yaygın beş element arasında üçüncü sıradadır. Dünyada en fazla bulunan kalsiyum bileşiği, kalsiyum karbonattır ve kalkerlerde bulunur. Aynı zamanda kalsiyum, MÖ 7000 yıllarında yapı malzemesi olarak kullanılmıştır. Tutankhamun mezarının sıvası için de kullanılmıştır. Kalsiyum simgesi Ca ve atom numarası 20 olan kimyasal bir elementtir. Kalsiyum kelimesi kalker kireçtaşından türetilen Latince "Calx" kelimesinden türemiştir. İnsan vücudunda kemikte ve dişte bulunan kalsiyumun önemi çok büyüktür.


Kalsiyum Eksikliği Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Kalsiyum Eksikliği Nedir

Kalsiyum, insan vücudunda en çok kemiklerde ve dişte bulunur. Kalsiyumun insan vücudundaki yeri ve önemi, kemiklerin ve dişlerin korunması, kanın pıhtılaşmasını sağlamak, kalp atışının düzenlenmesidir. Kalsiyum alımı çocukluk yıllarında önemli gibi görünse de, aslında her yaşta mutlaka alınması gerekli ve çok önemlidir. Kalsiyum eksikliğinin en büyük nedenlerinden biri kalsiyumdan eksik beslenme şeklidir. Kalsiyum içeren gıdaları tüketerek kalsiyum eksikliğinin önüne geçebilirsiniz. 

Kalsiyum eksikliği ölçümü yapılmadan, kalsiyum eksikliği belirlenemez. Ayrıca çok kısa süre kalsiyum eksikliğinde de herhangi bir belirti görülmez. Kalsiyum eksikliği uzun sürdüğü takdirde kemikler yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Bunun sonucunda kemik kırığı ve osteoporoz gibi hastalıklar ortaya çıkabilir. Bu yazımızda kalsiyum eksikliğinin belirtilerini, kalsiyum değeri yüksek olan besinleri ve daha birçok sorunun cevabını araştırdık ve derledik.  Aşağıdaki maddelerde bulunan belirtiler kolay bir şekilde görülebilen belirtilerdir. İşte kalsiyum eksikliği belirtileri;

1. Kas Problemleri

kas-problemleri.jpg

Kramplar, spazmlar ve kas ağrıları kalsiyum eksikliğinin en erken belirtilerinden birisidir. Kalsiyum eksikliği, yürürken veya hareket ederken bacaklarınızda ağrıya veya uyuşukluğa neden olur.


2. Tırnak ve Cilt

tirnak-ve-cilt.jpg

Kalsiyum eksikliği tırnaklarınızı ve cildinizi de etkileyebilir. Ciltte kuruluğa ve kaşıntıya neden olan kalsiyum eksikliği kuru ve kırık tırnaklarınızın olmasına da yol açabilir.


3. Diş Sorunları

Diş Sorunları

Vücutta kalsiyum miktarı yetersiz olduğu zaman diş eti sorunları ve diş çürümeleri baş gösterebilir. 


4. Halsizlik

halsizlik-002.jpg

En kolay anlaşılan belirtilerden birisi de aşırı yorgunluk, enerji eksikliği ve sürekli halsiz olma durumudur. Eğer hiçbir şey yapasınız gelmiyor ve yatağınızdan çıkmaya dahi üşeniyorsanız vücudunuzda yeteri kadar kalsiyum bulunmuyor olabilir.

Not: İleri seviyede olan kalsiyum eksikliği belirtileri; Elde, ayaklarda ve yüzde karıncalanma, Kas kasılması, Düzensiz olarak kalp atışı, Hafıza zayıflığı, Depresyon, Halüsinasyon, Kas ağrıları, Cilt kuruluğu, Kırılgan tırnak


Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

kalsiyum.jpg

Kalsiyum açısında zengin olan besinler deyince ilk akla gelen süt ve süt ürünleri olsa da, pek çok kalsiyum açısından zengin besin vardır. Kalsiyum olmadan kemikler, kaslar ve dişler sağlıklı ve stabil bir şekilde işini yapamaz. Bu yüzden de her gün kalsiyum ihtiyacınızı karşılamalısınız. İşte kalsiyum zengini besinler;

1. Peynir

peynir-003.jpg​​​​​​​

Peynirlerin her çeşidi günlük kalsiyum ihtiyacının %49'unu karşılamaya yetmektedir. En çok kalsiyum içeren peynir Parmesan peyniridir. Diğer sert peynirler de kalsiyum açısından zengindir.


2. Balık

balik-035.jpg​​​​​​​

Kılçığıyla birlikte tüketebilen küçük balıklar kalsiyum bakımından zengin balıklardır. Özellikle hamsi zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Kemik yoğunluğunu korur. Kalsiyum açısından zengin olan balık türleri Sardalya, Tonbalığı, Morina, Ringa, Somon'dur.


3. Nohut

nohut-002.jpg​​​​​​​

Bol miktarda selenyum, demir, çinko, protein ve kalsiyum içeren Nohut'un 100 gramında 105 mg kalsiyum bulunmaktadır. Kemikleri güçlendiren nohut, kolesterolü de düzenlemektedir. Kalbi koruyan, meme kanserine karşı koruyucu olan Nohut, çocukların kesinlikle tüketmesi gereken besinlerdendir.


4. Soğan

sogan-013.jpg​​​​​​​

Soğan, kemik yoğunluğunu arttırarak osteoporoz riskini ve menopoz başlangıcındaki olumsuz etkileri azaltır. İçerisindeki sülfür bağ dokuları güçlendirir. Kalsiyum bakımından da oldukça zengin bir besindir.


5. Ayran veya Kefir

ayran-veya-kefir.jpg​​​​​​​

Oldukça sağlıklı bir içecek olan ayranda bol miktarda kalsiyum bulunmaktadır. Aklınıza gelecek hiçbir içecek ayran kadar bol miktarda kalsiyum içermemektedir. Kalsiyumu yüksek içecekler arasında ilk sırada ayran ikinci sırada da kefir yer alır.


6. Süt

sut-011.jpg​​​​​​​

Büyüme çağında olan çocuklarınıza süt içirerek çocuğunuzun vücuduna alması gereken kalsiyum miktarını dengeleyin. Çocuğunuza yatarken veya kahvaltıda bir bardak süt içirmek onun daha enerjik olmasını sağlayacaktır. Aynı şekilde yetişkin bir birey de kalsiyum miktarını dengelemek için süt tüketebilir.


7. Yoğurt

yogurt-012.jpg​​​​​​​

Bir su bardağı yoğurt ortalama olarak 300-350 mg kalsiyum içermektedir. Kalsiyum açısından zengin olan yoğurt tıpkı peynir gibi ne iyi kalsiyum kaynaklarından birisidir.


8. Sebzeler

sebzeler-011.jpg​​​​​​​

Bitkisel kalsiyum kaynaklarından birisi olan sebzelerde de bol miktarda kalsiyum bulunmaktadır. Özellikle ıspanak, lahana karnabahar ve pazı da günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak kadar kalsiyum vardır.


9. İncir

incir-010.jpg​​​​​​​

Güçlü bir kalsiyum kaynağı olan incirde şaşırılacak bir şekilde yüksek miktarda kalsiyum vardır. Her zaman olmasa bile bazı günler 1 veya 2 incir tüketmek kalsiyum ihtiyacınızı kolay bir şekilde karşılayabilir.


10. Badem

badem-005.jpg​​​​​​​

Yapılan araştırmalara göre bademin insan sağlığına birçok faydası görülmüştür. Bademin faydalarından en önemlisi de kalsiyum ihtiyacını fazlasıyla karşılamasıdır.


11. Brokoli

brokoli-015.jpg​​​​​​​

Kalsiyum bakımından en zengin olan besinlerden birisi de brokolidir. Bir tabak kaynatılmış brokoli günlük kalori ihtiyacınızın %50'sini karşılamaya yetmektedir. 


Kalsiyum Eksikliği Riskini Arttıran Nedenler

kalsiyum-eksikligi-riskini-arttiran-nedenler.jpg​​​​​​​

  • D Vitamini Eksikliği: D vitamini eksikliği kalsiyum eksikliğine de yol açar. D vitaminin en büyük kaynağı güneştir.
  • Menopoz Sonrası Dönem: Menopozdan sonra kemik kaybında artış görülür. Menopoz döneminde doktor kontrolünde kalsiyum takviyesi alarak kemik kaybının önüne geçebilirsiniz.
  • Adetin Durması: Bazı dönemlerde bazı sebeplerden dolayı adet kanaması yaşanmaz. Bu da idrarla birlikte kalsiyum atımına neden olur.
  • Laktoz İntoleransı: Laktoz alerjisi bulunan kişilerde, süt tüketemedikleri için kalsiyum eksikliği yaşanır.
  • Vejetaryenler: Süt ve süt ürünlerini tüketmeyen vejetaryenler, kalsiyum içeren sebzeleri tüketmelidirler.

Kalsiyum Eksikliğine Neden Olan Hastalıklar

kalsiyum-eksikligine-neden-olan-hastaliklar-001.jpg​​​​​​​

Yaşanan bazı hastalıklar kalsiyum eksikliğine neden olmaktadır. Hasta olduğumuz süreçte kalsiyum miktarı zengin olan besinlerden tüketerek sağlımızı korumalıyız. Yeterince iyi bir şekilde beslenerek kalsiyum eksikliği hastalığını yenebilirsiniz.

İşte o hastalıklar;

  • Düşük paratiroit hormonu seviyesi
  • Paratiroit bezleri ile ilgili sağlık sorunları
  • Magnezyum eksikliği
  • Kalsiyum emilimini etkileyen sağlık sorunları
  • Pankreatit
  • Bazı ilaçlar

Günlük Alınması Gereken Kalsiyum Miktarı

gunluk-alinmasi-gereken-kalsiyum-miktari.jpg​​​​​​​

Erken yaşlarda düzenli ve yeterli kalsiyum almak, yaşınız ilerledikçe ortaya çıkan kas erimesi gibi hastalıklara yakalanmamanıza yardımcı olur. En çok kalsiyum süt ürünlerine mevcuttur. Bunun sebebi de biyoyararlılığının daha yüksek olmasından kaynaklanır. Peki günlük alınması gereken kalsiyum miktarı ne kadardır? İşte cevabı;

  • 0-6 Ay: 210 mg
  • 7-12 Ay: 270 mg
  • 1-3 Yaş: 700 mg
  • 4-8 Yaş: 1000 mg
  • 9-18 Yaş: 1300 mg
  • 19-50 Yaş: 1000 mg
  • 51 Yaş ve üzeri: Kadınlar için 1200 mg, erkekler için 1000 mg

Kalsiyum Eksikliği Sonuçları

sebzeler-012.jpg​​​​​​​

Kalsiyum her insanın mutlaka alması gereken en önemli ve gerekli minerallerdendir. Kalsiyum eksikliği durumunda ise vücuttan yani kemiklerden kalsiyum alınmaya başlanır. Bunun sonucunda da kemikler güçsüzleşmeye başlar. Kalsiyum eksikliğinin diğer bir zararı da diş çürümelerine yol açmasıdır. Kalsiyum eksikliği bunların haricinde kaslarda, sinir sisteminde, kalbin çalışmasında bazı problemlere yol açar. Kalsiyum eksikliği hafızanın zayıflamasına neden olurken, yaşlı bireylerde kemik kırığı riskini de arttırır. Özellikle çocukluk döneminde yetersiz miktarda kalsiyum alanlar ciddi hastalıklara neden olur.

Önerilen İçerik; Vitamin Eksikliğine İyi Gelen Besinler


UYARI !

İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

Neoldu.com

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
15
3
2
1
2
2
1
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2020 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.