• DOLAR5,8507-1.90
  • EURO6,6489-1.59
  • ALTIN219,609-2.13
  • BIST87.143-3.46

5 Harekette Güzel Bacaklara Sahip Olun

5 Harekette Güzel Bacaklara Sahip Olun

Günümüzün trendi dar ve slim giyecekler... Ancak fiziksel özellikler dikkate alındığında herkes bu modaya uygun giyinemiyor. İşte dar ve slim giyinebilecek bacaklara sahip olmak için yapmanız gerekenler...

Haber güncelleme tarihi 08.03.2018 09:34

Dar ve slim pantolonların moda olduğu dönemdeyiz. Herkes gibi renkli slim pantolonlar giymek istiyor, ama ayak yapınızın buna uygun olmadığını düşünüyorsanız, size tavsiyelerimiz olacak. Günde sadece 5 hareketle güzel yapılı ayaklara sahip olabilirsiniz. Size gereken tek şey bir sandalye ve kararlılık. Göstereceğimiz ayak egzersizleri ile formda bacaklara kavuşabilirsiniz.

birinci-hareket.jpg

Birinci Hareket: Sağ ayağınızı iskemlenin üstüne koyup ayakta durun. Sonra sandalyeye çıkıp sol dizinizi karnınıza doğru çekin, yavaşça çömelin. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.


ikinci-hareket.jpg

İkinci Hareket: Avuç içlerinizi yere dayayıp ayaklarınızı iskemlenin üstüne getirerek şınav pozisyonunda durun. Sağ dizinizi karnınıza doğru çekin. Sonra sağ ayağınızı dümdüz geriye doğru kaldırın. Aynı hareketi diğer ayağınızla da uygulayın.


ucuncu-hareket.jpg

Üçüncü Hareket: Sırtüstü uzanarak kollarınızı gövdenizin yanında tutarak ayaklarınızı sandalye üzerine koyun. Sonra kalçanızı vücudunuz düz bir çizgi şeklini alana kadar yukarıya kaldırın. Köprü gibi durup 5’e kadar sayın ve yavaşça bırakın.


dorduncu-hareket.jpg

Dördüncü Hareket: Sırtüstü uzanarak ayaklarınızı sandalye üzerine koyun. Kalçanızı yukarı kaldırıp köprü gibi durun. Sonra bir ayağınızı dümdüz yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve yavaşça iskemlenin üzerine bırakın. Kalçanın aşağı düşmemesine dikkat edin. Aynı hareketi diğer bacak için de yapın.


besinci-hareket.jpg

Beşinci Hareket: Arkanızı iskemleye doğru dönün. Sağ ayağı önde düz şekilde tutarak sol ayağınızı arkaya iskemlenin üzerine kaldırıp koyun. Sonra sağ dizinizi bükerek öne doğru eğilin. Ancak sol ayağınızın sandalye üzerinde kalmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

Hareketleri 30 kez yapın. Uygulama sırasında nefesinizi tutmayın. Yorulunca bir süre ara verin.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.