Plank
Plank hareketi sayesinde vücudunuzda birden çok bölgeyi çalıştırabilir, eğer göbek bölgenizde fazlalığınız varsa kolaylıkla halledebilirsiniz. Nasıl yapıldığına gelince; yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde ön kollar üzerinde duruyoruz. Daha sonra sırayla göğsü, kalçayı ve bacakları yerden kaldırıyoruz. Sadece ön kollar ve ayak parmak uçları yerle temasta olmalıdır. Günde bir kez yapılması lazım. Bu pozisyonda 20 saniye durulmalıdır. Günler geçtikçe saniye de arttırılmalıdır.
Köprü Kurma
Bu harekette ise sırt üstü durur pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizler bükülür ve kalça havaya kaldırılır. Bu pozisyonda 5' e kadar sayın. Yavaşça bırakın.
Crunch
Yine sırtüstü pozisyonda, dizler bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalkın ve sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizinize, sol dirseğinizi de sağ dizinize değdirmeye çalışın.
Simit Egzersizi
Ayakta durur pozisyonda uzun bir sopayı boynunuzun arkasına geçirip ellerinizle tutun. Bacaklarınızı açın ve yere sağlam basın. Gövdenizi sağa ve sola çevirmeye çalışın.
Yan Karın Egzersizi
Yine ayakta durur şekilde sopayı boynunuzun arkasına alın, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.