Yüksek Protein İçeren 11 Kahvaltı Önerisi

Yüksek Protein İçeren 11 Kahvaltı Önerisi
08.12.201510:22

Herkes için geçerli olan bol proteinli kahvaltılar, gününüzün dolu dolu geçmesi için son derece büyük bir önem taşır. Bu konuda sizlere sabah kahvaltınızda eşlik edecek olan bol proteinli kahvaltı önerilerimiz var.

Haber güncelleme tarihi 29.04.2021 10:49

Güne İyi Başlamak İsteyenler İçin Bol Proteinli Kahvaltı Çeşitleri

Kahvaltı, gününüzün nasıl geçeceğinin ilk belirtisidir. Güne enerjiyle başlamak adına kahvaltı son derece önemli bir husustur. Kahvaltınız bu konuda oldukça donanımlı olmalı. Zira her kahvaltı güne enerjik başlamaya yeterli değil. Güne enerjik başlangıç için iyi bir kahvaltının içeriği bol proteinli olmalı. Gece tamamen boşalan enerji depolarınızı protein kaynaklı bir sabah kahvaltısı ile tekrardan doldurmalısınız. Bunun için sizlere kahvaltınızda bulunması gereken protein kaynağı besinleri sıraladık.

Kahvaltı

Özellikle sporcular için protein desteği oldukça önemlidir. Sabah kahvaltıları ve günlük öğünlerde alınması gereken protein oranları vücut gelişimini hızlandırır. İçeriğimizde yer alan kahvaltılık ürünlerin yanı sıra gerekli olan protein miktarını takviye ürünlerle de temin edebilirsiniz. Sporcuların kullandığı protein ürünlerini incelemek veya satın almak için buraya tıklayınız. 

Proteinli kahvaltı önerileri:

1. Tarçınlı, Yoğurtlu Fransız Tostu

Kahvaltı

Fransız tostu sabahları güne proteinli bir kahvaltı ile başlamak için gerçekten iyi bir tercih olacaktır. Bu kahvaltı sayesinde 28 gr protein alacaksınız ve tüm gün tok kalabileceksiniz.

Protein bakımında zengin olan Fransız tostunun yapımında ilk olarak çırpılmış yumurtaya batırarak bir dilim tam tahıllı ekmeği ıslatın. Yapışmayan bir tavada hafifçe kızarana kadar ekmeğin her iki yanını da pişirin. Aynı zamanda üzerine baharatları ekleyin ve 4/3’ünü yoğurtla kapatabilirsiniz.


2. Akdeniz Kahvaltısı

Kahvaltı

Diyet yapan okurlarımız için protein bakımından en etkili sabah kahvaltılarından bir tanesi de Akdeniz Kahvaltısı’dır. Bu diyet yemeğimiz kanser ve kalp hastalıklarının azaltılmasın etkilidir.

Protein bakımından zengin olan Akdeniz Kahvaltısı’nın yapımında ilk olarak bir tam yumurtayı dört yumurtanın beyazı ile hafifçe çırpın ve tamamen pişinceye kadar yapışmaz bir tavada pişirin. Sonrasında ise bir kap içerisinde bir çay bardağı az yağlı peynir ve birazcık fincan ıspanağı da karıştırıp pişirdiğiniz yumurtanın üzerine ekleyin.


3. Cevizli Yoğurt Kasesi

Kahvaltı

Ceviz içerisinde oldukça sağlıklı bir oranda Omega- 3 bulundurur. Sabah kahvaltılarında tüketilen cevizli yoğurt kasesi, diyet yapan okurlarımızın kesinlikle tüketmesi gereken bir besin türüdür. Sabahları protein alımında oldukça etkili olan cevizli yoğurt kasesinin yapımında sadece 3/4 fincan sade az yağlı ev yoğurdunu 7 tane doğranmış ceviz ve iki çorba kaşığı buğday tohumu ile karıştırın. Doğal tat eklemek için de taze ahududu veya herhangi bir mevsim meyvesi de ekleyebilirsiniz. 250 kalori ve 25 gram protein içerir.


4. Kivili ve Yoğurtlu Kahvaltı Kasesi

Kahvaltı

Kivinin ve yoğurdun içerisinde bulunan proteinler mükemmel bir denge oluşturmaktadır. Sabahları tüketilen bu besin sayesinde proteini en iyi şekilde vücuda alıp gün içerisinde sağlam ve tok kalabilirsiniz. Kivili ve yoğurtlu bu sağlıklı besini kahvaltıda tüketmek için üç tane kiviyi bir kase ev yoğurdunun içine dilimleyin. İçine buğday tohumu veya chia tohumu da katın ve tadını çıkarın. 276 kalori ve 25 gram protein içeriyor.


5. Peynirli Sebzeli Omlet

Kahvaltı

Sabah kahvaltılarının olmazsa olmazı yumurta, güne enerjik başlamanız için son derece ideal bir besindir. Sabah kahvaltılarınızda tüketeceğiniz omletinize peynir ve sebze de ekleyip hem muazzam bir lezzete dönüştürebilir hem de vücudunuz için gerekli olan her şeyi alabilirsiniz.


6. Tost ya da Sandviç

Kahvaltı

Sabahları özellikle tükettiğimiz tost ve sandviçleri tam buğdaylı ekmekle hazırlamaya ne dersiniz. Tam buğday ekmekte bulunan protein ve vitaminlerle beraber içerisine bol miktarlarda proteinli besinler ilave edebilirsiniz. Bu kahvaltılık tam da ağzınıza ve bedeninize sağlık olacak.


7. Smoothie

kahvaltı

Süt ya da yoğurtla hazırlanan bir smoothie, protein ihtiyacınız için son derece idealdir. 1.5 litre süt ve yoğurtla hazırlanan bu içeceğin içerisine zevkinize göre takviyeler yapabilirsiniz. Bol vitamin ve yüksek protein ile smoothie, günlük enerjinizi fulleyecek. Son olarak içerisine yoğurt yerine kefir de koyabilirsiniz.


8. Yulaf lapası

Kahvaltı

Yulaf ezmesi bilindiği üzere bir protein ve lif deposudur. Günlük protein ihtiyacınızın büyük bir kısmını alabileceğiniz yulaf lapasını süt ile pişirerek hızlıca hazırlayıp tüketebilirsiniz. Ayrıca 1 avuç badem, fındık, ceviz içi ve yaban mersini ile hem lezzetini hem de besin değerlerini artırabilirsiniz.


9. Ricotta Peyniri ve Şeftalili Waffle

kahvaltı

Ricotta peyniri, protein ve kalsiyum kaynağıdır. Zengin içeriğe sahip bu waffle şöyle hazırlanır:

Tam tahıllı waffle’ın üzerine yarım yağlı ve yarım su bardağı ricottayı sürün. Ardından üzerine 1 adet dilimlenmiş şeftali koyun.
Eğer şeftali mevsimi değilse ananas ekleyebilirsiniz.


10. Kinoa ile Yoğurt Parfe

kahvaltı

Artık ülkemizde de satılan kinoa, zengin bir protein kaynağıdır. Sabah kahvaltılarınız için oldukça önemli olan bu kionayı pişmiş şekilde yağsız yoğurt, doğranmış elma ve tarçınla birlikte tüketildiğinde gün içerisinde bitmeyen bir enerjiye sahip olacaksınız.


11. Meyveli yoğurt

kahvaltı

Kahvaltılarda yağsız yoğurdun tüketilmesi uzmanlar tarafından sürekli öneriliyor. İçerisinde bulunan zengin kalsiyum ve protein ile vücut için son derece önemlidir. Yoğurdun içerisine koyacağınız meyvelerle de hem tatlandırın, hem vitamin ve minerallerini artırın.


Önerilen İçerik: Protein Hakkında 21 İlginç Gerçek!

NeOldu.com

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1070
1080
817
72
57
85
1225
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2021 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.