Vücut Kitle Endeksine Göre İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Kilo, boyun karesine bölünür. Yani kilo, boyun kendisiyle çarpımına bölünür. Örneğin kilo 70 ve boy 1.60 ise şu şekilde hesaplanır:

• 1.60 x 1.60 = 2.56
• 70 / 2.56 = 27.34

Elde edilen sonuç 18,5 ile 25 arasındayse normal kabul edilir. Yine de en sağlıklı olan sonuç 20 ile 23 arasında olmasıdır. Eğer sonuç 25 ile 30 arasındaysa fazla kilo olduğu görülür. Bu da obezitenin öncesi demektir. 30 ile 40 arasında bir sonuç çıktıysa artık obezite hastalığından bahsedilir. Doktora başvurulmalıdır. Eğer sonuç 40'ın üzerindeyse ileri derecede obezite vardır ve bunun muhakkak doktor tarafından çözüme kavuşturulması gerekir.

Bu değer vücuttaki yağ dağılımını indirek olarak gösterir. Bununla birlikte belinizi en ince yerinden bir mezura ile ölçebilirsiniz. Mezura ile ölçülen bel çevresi kadınlarda 88 cm'nin, erkeklerde ise 102 cm'nin üzerinde ise bu, iç organ yağlanması olduğunu gösterir ve obezite başlangıcıdır. Olması gereken bel çevresi, erkeklerde 94 cm'nin altı iken; kadınlarda 82 cm'nin altıdır. İç organ yağlanmasının önüne geçebilmek için bu gereklidir.

Bir hastaneye gittiğinizde ya da bir diyet uzmanına, zayıflama kliniğine gittiğinizde burada kullanılan bazı aletlerin üzerine çıktığınızda vücudunuza sizin hissetmeyeceğiniz kadar düşük dozda bir elektrik akımı gönderilir. Bu elektrik akımı yağ dokusundan geçmez, kas dokusundan geçer ve buna göre dokular arasında bir ayrım ortaya çıkar. Vücuttaki yağ dokusu, kas dokusu, kemik dokusu, metabolik hız belirlenir. Böylece genel vücut analiziniz hakkında daha geniş bir bilgiye sahip olursunuz.

İdeal Kilo Hesaplanırken Neye Bakılır?

Vücut kitle endeksi denilen formül en sık kullanılanıdır fakat bu indirek bir ölçüm gösterir. Bulunan sonuçlara göre şöyle bir değerlendirme yapılır:

• Sonuç 18-25 arasındaysa NORMAL
• Sonuç 25-30 arasındaysa FAZLA KİLO
• Sonuç 30-40 arasındaysa OBEZİTE
• Sonuç 40'ın üzerindeyse İLERİ OBEZİTE

Obezitenin derecesini en iyi gösteren yöntem ise biyoelektriksel impedans denilen ve kişinin boyu, yaşı, cinsiyeti girilerek, bir aletin üzerine çıkarak, vücuda çok düşük dozda elektrik göndererek vücuttaki yağ, kas, su dokusunun ayrılabildiği yöntemdir. Obezite için en önemli sorun, vücuttaki yağ dokusu ve organının artması ve büyümesidir. Vücut kitle endeksi denilen hesaplamada çıkan değer ile yağ dokusu doğrudan ölçülemez. Biyoelektriksel impedans ile kişinin yağ kitlesi ölçülür. Bu yüzden en güvenilir yöntemdir.

Bazen kişi normal kilodayken de iç organ yağlanması olabilir. Çok fazla hareket edilmediğinde iç organ yağlanması ortaya çıkabilir. Metabolik obezite denir. Görünüşün normal ama iç organların yağlandığı durumdur. Bu kişilerde de obezite hastaları gibi sağlıkla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Yine biyoelektriksel impedans yöntemi ile klinikte ölçülebilir. Bel çevresi ölçümleri de vücuttaki yağ kitlesi ile ilgili fikir sahibi olunabilir. Olması gereken değerler şu şekildedir:

• Kadınlarda bel çevresi 82 cm'nin altı olmalı
• Erkeklerde bel çevresi 94 cm'nin altı olmalı

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama

Herkesin bir vücut kitle endeksi vardır ve bununla kilo-boy oranımızı öğreniriz. Böylece şişman olup olmadığımızı da öğreniriz. Peki, vücut kitle endeksi nasıl hesaplanır? Öncelikle kilo ve boy öğrenilmelidir. 

1. Adım: Boy x Boy = Sonuç

2. Adım: Kilo / Sonuç = Vücut Kitle Endeksi

Gelin buna bir örnek yapalım.

Boyu 1.75 olan biri olduğunu varsayalım. Boyu kendisiyle çarpıyoruz:

• 1.75 x 1.75 = 3.06

Bu kişinin kilosu 65 olsun. Kilo çıkan sonuca bölünür.

• 65 / 3.06 = 21.24

Bu sonuç vücut kitle endeksidir. Vücut kitle endeksinin 25'in üzerinde olmaması gerekir.

İdeal Kilonun Üstünde Olanları Bekleyen Sağlık Sorunları Nelerdir?

Yağ dokusunun fazlalığı ciddi bir hastalıktır. Peki, fazla yağ dokusu vücudumuza ne yapar?

• Tansiyonu yükseltir.

Damar hastalıkları için risk faktörüdür.

• Kolesterol problemi oluşur.

Yanlış beslenme sonucu kolesterol problemi yaşanır ve damar içerisinde kireçlenmeye, plaklar oluşmasına, kalp-damar hastalıklarına neden olabilir. Tansiyon ve kolesterole bağlı olarak inme, felç gibi riskler de artmaktadır.

• Fazla kilo organ çevresinde de birikir.

Pankreas yağlanması, karaciğer yağlanması gibi problemlere yol açabilir. Karaciğer yağlanması ileri boyuttaysa siroza sebep olabilir.

• Özellikle diz ve ayak eklemlerinde problemler oluşabilir.

Eklemlere fazla yük biner. Bunun sonucunda kişinin hareketi azalabilir.

• Şeker hastalığı ortaya çıkma riski artar.

• Kadınlarda meme ve endometrium (rahim içi) kanserine karşı yatkınlık artar.

• Erkeklerde bağırsak ve prostat kanserine karşı yatkınlık artar.

• Psikolojik olarak kişiyi etkiler.

Kişinin özgüvenini kaybetmesine sebep olabilir. Sosyal olarak ve işle ilgili problemler ortaya çıkabilir.

Yüzde 10 oranında kilo kaybı tüm hastalıklara bağlı ölme riskini yüzde 50 oranında azaltır. fazla kilonuz varsa bundan kurtulmak için harekete geçmelisiniz.

İdeal Kilonun Altında Olanları Bekleyen Sağlık Sorunları Nelerdir?

Yağ dokusu vücut için önemli bir organdır ve azlığı da vücut için problemdir çünkü yağ dokusundan östrojen hormonu salgılanır. Bu hormon kadınlarda az salgılandığı zaman yumurta çatlama fonksiyon kayıplarına, üreme fonksiyonlarının durmasına, adet görememeye, kemik erimesine, östrojenin testeron dönüşümü fazla olacağı için erkek tipi saç ve tırnak kayıplarına, ciltte kuruluğa neden olabilir. Mide ve bağırsak problemlerine yol açabilir. Yeteri kadar lif alamamak ve az beslenmeye bağlı olarak kabızlık gibi problemlere sebep olabilir. 

Erkeklerde ise östrojenin testesteron dönüşümü yeteri kadar olmaması sebebiyle kadın tipi fiziksel özelliklerin oluşmasına, cinsel fonksiyon bozuklukları, saç dökülmesi, tırnak kayıpları ve kemik erimesine neden olabilir. Doğru beslenmemek sonucu vücutta vitamin ve mineral kaybına bağlı olarak hafıza kusurları, algıda bozukluk, konsantrasyon kayıplarına sebep olabilir. Mide ve bağırsak problemleri de görülebilir.

Yeteri kadar yağ dokusu hepimiz için gereklidir ama kararında olmalıdır. Doğru beslenmek, besin gruplarının hepsinden miktarını bilerek tüketmek vücudumuz ve sağlığımız açısından önemlidir.

İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Kilo Almak Doğru mudur?

Yağ dokusu vücut ısımızı korur ve düştüümüz zaman darbelere karşı kemiklerimizi koruyan bir organdır. Bu yüzden ideal kilonun altında olmamak gerekir. Yağ dokusunun fazlalığı gibi azlığı da bir hastalıktır. Bundan hareketle doğru besinler sağlıklı bir şekilde tüketilerek kilo alınmalıdır.

NeOldu.com / Özel Haber