Uzun Yaşamanın Sırları
![Uzun Yaşamanın Sırları 1](https://d.neoldu.com/gallery/1754_1.jpg)
Uzman bir doktorunuz olmalıdır. Doktorunuz, hastalıklarınızı size belli etmeden önlemek isterler ve bunun için etkili yönte check-up yaptırmaktır.
![Uzun Yaşamanın Sırları 2](https://d.neoldu.com/gallery/1754_2.jpg)
20'li yaşlarda olanlar, diyabet ve kolesterol ölçümü yaptırmalıdır. 30-40 yaş arasında olanlar, yılda iki kez kolesterol ölçümü yaptırmalısınız. Riskli bir grupta bulunuyorsanız, 3 senede bir kez yaptırmanız önerilir. 40 yaşından sonra her yıl mamografi, 20 yaşından itibaren senede bir kere de pap smear testi yaptırılması önerilir.
![Uzun Yaşamanın Sırları 3](https://d.neoldu.com/gallery/1754_3.jpg)
Uzmanlar, her 10 senede bir kere difteri ve tetanos aşılarının yaptırılması gerektiği fikrindeler.
![Uzun Yaşamanın Sırları 4](https://d.neoldu.com/gallery/1754_4.jpg)
Osteoporoz, meme kanseri ve diyabet gibi haastalıklarda, genetik etkenlerin rolü büyüktür. Bu sebepten doktorunuza başvurun.
![Uzun Yaşamanın Sırları 5](https://d.neoldu.com/gallery/1754_5.jpg)
En önemli faktörlerden biri de düzenli beslenmedir. Kalın bağırsak ve mide kanserlerinin %90'ını düzenli beslenmeyle önlenmesinin mümkün olacağını uzmanlar açıklamaktadır. C ve E vitaminleri ile selenyum içeren besinleri tüketilmesi gerekmektedir.
![Uzun Yaşamanın Sırları 6](https://d.neoldu.com/gallery/1754_6.jpg)
Fazla kilolarınız var ise bunlarla savaşın. Bel çevresini, kalça çevresine böldüğünüzde sonuç 0.85'in altında olmalıdır.
![Uzun Yaşamanın Sırları 7](https://d.neoldu.com/gallery/1754_7.jpg)
Sporu hayatınızdan eksik etmeyin. Sağlığınız için, haftada en az 3 kere yarım saat boyunca yürüyün veya bisiklete binin.
![Uzun Yaşamanın Sırları 8](https://d.neoldu.com/gallery/1754_8.jpg)
Sigaradan uzak durun.
![Uzun Yaşamanın Sırları 9](https://d.neoldu.com/gallery/1754_9.jpg)
Yeşil çay veya nar suyu tüketmeye dikkat ettin. Yeşil çay, kötü kolesterol ve yüksek tansiyonla savaşır, nar suyu ise kan şekerini dengeleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
![Uzun Yaşamanın Sırları 10](https://d.neoldu.com/gallery/1754_10.jpg)
Hayatınızda seks ve uykuyu eksik etmeyin. Seks, kan dolaşımını canlandırır ve hastalığı engeller. Günde 6-8 saat uyku yeterli olacaktır.
![Uzun Yaşamanın Sırları 11](https://d.neoldu.com/gallery/1754_11.jpg)
Günlük kalsiyum takviyesi için, kemiklerin yapısı için sütü hayatınızdan eksik etmeyin. Özellikle 40 yaşından sonra 500 mg kalsiyum alınması gerekir.
![Uzun Yaşamanın Sırları 12](https://d.neoldu.com/gallery/1754_12.jpg)
Selenyum ve E vitaminiyle gençliğinizi koruyabilirsiniz. Selenyumun antioksidan etkisinden dolayı uzun yıllar genç kalabilirsiniz. Kan hücrelerini korur ve dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatır.
![Uzun Yaşamanın Sırları 13](https://d.neoldu.com/gallery/1754_13.jpg)
Omega-3 mutlaka alın. Balık sevmeyenler için de Omega 3 içeren preparatlar kullanılması gerekmektedir.
![Uzun Yaşamanın Sırları 14](https://d.neoldu.com/gallery/1754_14.jpg)
Her gün kullanılan bir adet aspirin, kalp ve damar hastalıklarına karşı korumaktadır.