• DOLAR5,78081.77
  • EURO6,63261.80
  • ALTIN230,4003.44
  • BIST93.198-1.57

Spordan Sonra Yapılması Gerekenler

Spordan Sonra Yapılması Gerekenler

Harcadığınız enerjinin boşa gitmemesi ve etkili olması için spor öncesinde yapılması gerekenler kadar spor sonrasında yapılması gerekenler de büyük önem teşkil etmektedir.

Haber güncelleme tarihi 07.10.2018 09:14

SPORUN SAĞLIĞA KATKILARI

Sağlıklı yaşamın başlıca koşullarından biri olan spor, vücut sağlığı açısından oldukça önemli ve gereklidir. Sporun yanı sıra sağlıklı beslenme ve uyku düzeni de oldukça önemlidir. Spor, vücudun dengesinin korunmasına yardımcı olmakla birlikte kişinin kendini daha zinde hissetmesini sağlar.

Genç yaşlı demeden hemen hemen herkes hayatlarının bir bölümünü spora ayırmalılardır. Özellikle çocukluk döneminde spora başlanması kişinin küçük yaşta sorumluluk bilincinin gelişmesine ve öfke gibi duygu durumlarını kontrol altına almayı öğrenmesini sağlar.

 

cocuklar-ve-spor.jpg

 

Düzenli olarak spor yapan ve bir spor aktivitesiyle yakından ilgilenen çocukların daha başarılı ve sağlıklı olduklarını söyleyebiliriz. Spor sayesinde çocuklarınızın kötü alışkanlıklardan uzak durmasını sağlayabilir ve hayatı boyunca disiplinli yaşamayı öğrenmesini sağlayabilirsiniz.

Spor, kişinin karakteristik gelişimine katkısının yanı sıra vücut sağlığına da önemli bir oranda katkı sağlamaktadır. Vücudun dirençli ve enerjik kalmasına yardımcı olarak birçok hastalığa karşı etkili koruma sağlar. Kalp ve damar hastalıklarından şeker hastalığına kadar birçok alanda etkili koruma ve direnç sağlanmasına yardımcı olan spor, her bireyin hayatının bir parçasını kapsamalıdır.

 

spor-003.jpg

 


SPOR SONRASINDA NE YAPMALI?

Belli günlerde ve belli saatler içinde spor yapmak her zaman için yeterli olmamaktadır. Spor, sağlıklı beslenme, uyku düzeni, spor öncesi ve sonrası hazırlıklar dahil olmak üzere bir bütündür. Bu bütünün parçalarından birinin eksik olması yapılan sporun etkisini önemli ölçüde kırmaktadır.

Kişi spor öncesinde gereken hazırlıkları yaptıktan sonra doğru egzersiz ve duruşlarla sporunu tamamlamalıdır. Ancak spor sonrasında yapılan davranışlar ve tüketilen besinler sporun etkisini önemli ölçüde değiştirmektedir. Bu nedenle spor sonrasında yaktığınız yağların geri alınmasını sağlayacak besinlerden kaçınmalı ve gerekli davranışları yerine getirmelisiniz.

SPOR SONRASI BESLENME

spor-sonrasi-beslenme.jpg

 

Spordan sonra hemen birşeyler tüketmeniz önerilmemektedir. Yaklaşık 20 dakika sonra boşan glikojen depoları için karbonhidrat veya protein içeren içeçekler tüketebilirsiniz. Aynı zamanda ton balıklı sandviç veya meyve tüketerek beslenebilirsiniz.

Spor sırasında  ve spor sonrasında bol bol su içmeniz oldukça faydalıdır. Bol su tüketimi ile spor yaparken ter ile birlikte kaybettiğiniz sıvı için oldukça önemlidir. Elma, havuç, meyve salatası, mercimek çorbası, sebze çorbası, ızgara tavuk, 1 bardak yağsız süt veya 1 adet yumurta gibi besinleri tüketmeniz yaktığınız kalorileri yeniden almanızı engeller.

 

spor-ve-saglikli-beslenme.jpg

 

Spordan hemen sonraki beslenmenin önemi kadar gün içindeki beslenme alışkanlığınız da oldukça önemlidir. Bu nedenle spora başlamadan 2 saat önce elma, muz, yulaflı yoğurt, yulaflı müsli, kahvaltılık mısır gevreği ve bulgur gibi sindirimi kolay besinleri tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda uzmanlar spor öncesinde tüketilen bir fincan şekersiz kahve tüketiminin yağ yakımına yardımcı olduğunu belirtiyorlar.

Gerek genel sağlığınız açısından gerekse zayıflama için düzenli olarak yaptığınız sporun boşa gitmemesi için patates, pirinç, makarna, hamur işleri, kızartma yemekleri, beyaz ekmek, tatlı, rafine edilmiş yiyecek ve içecekleri hayatınızdan çıkarmalısınız.

Geceleri uyumadan önce açıkmanız durumunda sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmalısınız. Bu atıştırmalıklar sağlıklı beslenme programınızı olumsuz yönde etkileyeceği gibi kısa süreli olarak doymanızı sağlayacaktır. Geceleri acıktığınız zamanlarda bir kase yoğurt ve bir avuç badem gibi besinleri tercih etmelisiniz.

 

gece-acikmasi.jpg

 

SPOR SONRASINDA UYMANIZ GEREKEN KURALLAR

Öncelikle spor sonrasında çalıştığınız aletlerin temizliğini ihmal etmemelisiniz. Evde bulundurduğunuz spor aletlerinin temizliğinin sizin sorumluluğunda olduğunu unutmamalısınız. Aksi halde üzerinde biriken ter ve bakteriler her geçen gün artarak hijyen koşullarını olumsuz yönde etkileyecektir. Bununla birlikte hastalıkların ortaya çıkması da söz konusu olabilir.

Spor salonuna gidiyorsanız her zaman yanınızda temiz bir havlu bulundurmalısınız. Terinizi sürekli olarak havlu ile silmeli ve aletlere daha fazla bulaşmasını engellemelisiniz. Spor salonunun genel temizliği yapılsa dahi sizden hemen sonra çalışacak kişilerin de olduğunu unutmamalısınız.

Özellikle yogada ve pilateste kullanılan minderleri spor sonrasında hemen katlayıp kaldırmamalısınız. Aksi halde üzerindeki bakterilerin daha çok üremesi için bir ortam hazırlamış olursunuz. Spor sonrasında minderinizi mutlaka havalandırmalı ve eğer imkanınız var ise yıkamalısınız.

 

yoga-minderinin-temizligi.jpg

 

Spor öncesinde ısınma hareketlerinin yapılması kadar spor sonrasında da soğuma hareketlerinin yapılması oldukça önemlidir. Spordan sonra yaklaşık 5 dakika kadar kaslarınızın esnemesini sağlayacak egzersizlerde bulunarak kaslarınızın soğumasını sağlayabilirsiniz.

Spor sonrasında aynı kıyafetlerle uzun süre kalmamaya özen göstermelisiniz. Üzerinde uzun süre kalan terli kıyafetleriniz hijyen açısından uygun olmayacağı gibi aynı zamanda ter nedeniyle cildinizde sivilce oluşumuna neden olabilirsiniz. Aynı zamanda sürekli olarak yüzünüzü ve gözlerinizi ovuşturmanız terin daha çok yayılmasına neden olarak cildinizin tahriş olmasına sebebiyet verebilir.

 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.