Spor aktivitelerinizi arttırın. Günde 60 dakikanızı yürüyüş ve enerjik aktivitelerinize ayırmalısınız.
1
Yürüyüş yerlerinizi engebeli alanlarda yapmanız, bisiklet pedallarını daha hızlı çevirmeniz, kalori yakımınızı hızlandırır. Yürüyüşlerinizin arasına 1-2 dakika koşma periyodu ekleyebilirsiniz.
2
Egzersizleriniz arasına ağırlık ekleyin. Ağırlık kaldırmak, kaslarınızı arttırırken kalorileri yakımınızı hızlandırır.
3
Porsiyonlarınızı küçültün. Günlük 200-300 kalori alımınızı azaltırsanız,kilo vermeye başlarsınız. Yiyeceklerinizi yemeden önce tartmanızda fayda vardır.
4
Lifli gıdalar tüketmek, çabuk doymanızı sağlar ve böylece daha az yemek yersiniz. Günlük 25-30 gr civarında lifli ürünler tüketmelisiniz. Lif; meyvelerde, sebzelerde, tahıllı ekmeklerde, gevreklerde bulunmaktadır.
5
Bol miktarda su içmelisiniz. Günde 3 litreye yakın su içmek, vücudunuza zindelik katarken, 0 kalori alırsınız. Spor yapan insanların su tüketmeleri artmalıdır.
6
Gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin kaydını tutun. Gözünüzün önünde yediklerinizin listesi olursa, kendinizi rahatsız hissedeceksiniz ve yemeniz azalacaktır.
7
Alkolü azaltın. Alkollü içecekler herhangi bir besin değeri taşımazken, kalori almanıza neden olur.
8
Alkolü haftada bir kere alacak şekilde sınırlandırmalısınız.
9
Uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
10
Gün boyunca ek multivitamin almalısınız.
11
Yemekleri ve atıştırmalıkları yerken, yavaş yavaş ve tadını ala ala yemek, kilo vermenizi hızlandırır.
12