Kansızlığa İyi Gelen Besinler

22 Ocak 2019

MUZ: Besin lifi, potasyum, manganezyum ve C ve B12 vitaminleri açısından zengin içeriği sahip olan muz, günlük demir ihtiyacının yaklaşık %2'sini karşılamaktadır.
1
PORTAKAL: Bağışıklık sistemini güçlendirerek C vitamini ihtiyacını karşılamaktadır. Ayrıca günlük demir ihtiyacının %1'ini karşılar.
2
BROKOLİ: Tam bir mineral deposu olan brokoli, selenyum, kalsiyum, magnezyum, A,C, K ve B6 vitaminlerini içermektedir. Günlük demir ihtiyacının da %4'ünü karşılamaktadır.
3
YUMURTA: Doymuş yağ ve kolesterol bakımından zengin olan yumurta günlük demir ihtiyacının %5'ini karşılamaktadır. Ayrıca B12 ihtiyacının da %11'ini karşılar.
4
KUZU ETİ: Günlük B12 vitaminin %39'unu karşıladığı gibi günlük demir ihtiyacının da %9'unu karşılamaktadır.
5
HİNDİ ETİ: Selenyum, protein ve fostor kaynağı olan hindi eti demir ihtiyacının %3'ünü karşılamaktadır.
6
TAVUK ETİ: Kırmızı ete oranla daha az kolesterol içeren tavuk eti B6, fosfor, protein ve selenyum bakımından zengindir. Demir ihtiyacının %6'sını karşılamaktadır.
7
BEYAZ PEYNİR: B12 bakımından oldukça zengin olan peynir, demir ihtiyacının yaklaşık %4'ünü karşılamaktadır.
8
ISPANAK: Çinko, potasyum, kalsiyum ve bakır mineralleri bakımından zengin olan ıspanak günlük demir ihtiyacının yaklaşık %15'ini karşılamaktadır.
9
KURU BAKLAGİL: Folik asit içeriğe sahip kuru baklagiller demir ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmaktadır.
10