Sabah uyandığınızda mutlaka 1 bardak ılık su için. Ilık su, bağırsak peristaltizmi uyarmaktadır.
1
Gün içerisinde aynı saatte tuvalete gitmeniz gerekmektedir. Dışkılamayı uzun sürülerce ertelemeyin.
2
Öğünlerinizde posa içeren besinler bulundurmaya özen göstermelisiniz.
3
Ekmek tüketeceğiniz zaman, kepekli veya çavdar olmasına dikkat etmelisiniz.
4
Makarna veya pirinç tüketeceğiniz zaman, kepekli olanlarından tercih etmelisiniz.
5
Gün içerisinde meyve tüketmeyi kesinlikle ihmal etmeyin.
6
Çiğ sebze ve meyvelerden tüketmelisiniz.
7
Kabuğu soyulmadan tüketilen sebze ve meyveleri, soymadan yemelisiniz.
8
Kahvaltıdan önce birkaç tane kuru meyve tüketmek bağırsaklarınızın çalışmasını sağlayarak rahatlamanızı sağlar.
9
Düzenli egzersizler yaparak, kalın bağırsak hareketlerinin düzene girmesini sağlayabilirsiniz.
10