Selülitlerden Kurtulmak İçin Egzersizler

Selülitlerden Kurtulmak İçin Egzersizler
06.11.201510:12

Kadınların en büyük düşmanlarındandır selülitler. Selülitlerden kurtulmak için yapılabilecek bazı egzersizler mevcut. Gelin haberimizi okurken bu hareketleri yapmaya başlayın.

Haber güncelleme tarihi 09.01.2018 08:47

Egzersiz yapmanın yanı sıra beslenmenize dikkat etmezseniz bu egzersizler hiçbir işe yaramaz. Selülitlerinizden kurtulmak veya önlemek için ilk şart beslenmenize dikkat etmektir.

İlk olarak sırt üstü yatın. Dizlerini bükün ve ayak tabanlarını yere değsin. Nefes alın ve nefes verirken kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Kalçanız yukarıdayken tekrar nefes alın ve aşağı indirirken nefes verin. Önemli olan nokta, kalçanızı kaldırdığınızda karın ve kalça kaslarınızı sıkmanız ve dizden omuza kadar vücudun aynı hizada olmasıdır. 12 kez tekrar edin.

selulit-egzersizleri.jpg

İkinci bir hareket aynı şekilde kalçanız yukarıdayken nefesinizi verdiğiniz sırada bacaklarınızı birbirinize yaklaştırmaktır. Yine kalça ve karın kaslarınız sıkı olmalıdır. 12 kez tekrar edin ve son tekrarda kalçalarınız yukarıdayken birkaç saniye bekleyin. Daha sonra bacaklarınızı açın ve kalçanızı yavaşça aşağı indirin.

selulit-egzersizleri-001.jpg

Diğer bir hareket de aynı şekilde kalçalarınız yukarıdayken bacaklarınızdan birini dizden kırık şekilde kendinize doğru çekmenizdir. Kalçanız yukarıdayken nefes alın ve bacağınızı kendinize çekerken nefes verin. Daha sonra aynısını diğer bacağınız için yapın. Her bacak için 6-8 tekrar yapabilirsiniz. Son tekrarda nefes alın ve nefes verirken kalçanızı yavaşça aşağı indirin. Aynı hareketi bir de kalçanızı yukarı kaldrımadan da yapabilirsiniz.

selulit-egzersizleri-002.jpg

Daha sonra ellerinizle dizlerinizi tutun ve karnınıza çekin. Beliniz esnesin.

Yapabileceğiniz birkaç basit hareket de şöyledir:

  • Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı tek tek düz olarak yukarı kaldırın.

selulit-egzersizleri-003.jpg

  • Yüz üstü yatın, kalça kaslarını kasıp birkaç saniye bekledikten sonra gevşeyin.
  • Yan yatın, alttaki bacağınızı bükün ve üstteki bacağınızı kaldırıp birkaç saniye bekledikten sonra gevşeyin.

selulit-egzersizleri-004.jpg

  • Emekleme pozisyonu alın ve bacaklarınızı tek tek bükerek yukarı kaldırıp indirin.

selulit-egzersizleri.jpeg

  • Emekleme poziyonu alın ve bacaklarınızı tek tek bükmeden düz olarak yukarı kaldırıp indirin.
  • Ayağa kalkın ve parmak ucunuza kalkarak vücudunuzu yükseltin.
  • Dik pozisyonda oturun, dizleriniz 90 derece olsun ve ayaklarınız yere bassın. Bacağınızın arasına koyduğunuz bir yastığı sıkın ve birkaç saniye bekledikten sonra gevşeyin.

Bu hareketleri birkaç kez tekrarlayın.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
0
0
0
0
0
0
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2020 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.