• DOLAR5,7252-0.16
  • EURO6,2849-0.44
  • ALTIN279,953-0.05
  • BIST99.961-0.28

Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler

Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler
28.12.201513:57

Metabolizma hızı kişiden kişiye değişirken tüketilen besinler ve oluşturulan beslenme düzeni ile kontrol altına alınabilir. Bu içeriğimizde metabolizmayı hızlandıran ve vücudun direncinin arttıran besinleri araştırdık ve derledik.

Haber güncelleme tarihi 20.12.2018 11:14

İnsanların genel sorunlarından bir tanesi de kilo alımıdır. Pek çok kişi metabolizmasının yavaş çalışması yüzünde gün geçtikçe kilo almaktadır. Metabolizmayı hızlandırmanın doğal yolları olduğunu biliyor muydunuz? Metabolizma konusunda insanların en çok sorduğu soru ise şöyle. Metabolizma nedir? Metabolizma hızını etkileyen faktörler nelerdir? Metabolizmayı hızlandıran besinler nelerdir? Metabolizma hızlandırıcı yiyecekler nelerdir? Metabolizma hızı nasıl arttırılır? Metabolizma nedir nasıl çalışır? Metabolizma nasıl hızlandırılır? Metabolizma hızlandırma yolları nelerdir? Gibi soruların yanıtı bu içeriğimizde bulabilir, bilgi sahibi olabilirsiniz. İşte Metabolizmayı hızlandıran besinler;

metabolizmayı hızlandıran besinler


Metabolizma Nedir?

Metabolizma, canlının yaşamını sürdürebilmesi için gerekli olan ve temel ihtiyaçların karşılanabilmesi için yaktığı enerji miktarı olduğunu söyleyebiliriz. Metabolizma hızı kişiden kişiye değişkenlik gösterirken kimilerinde yavaş; kimilerinde ise hızlı çalışmaktadır. Hızlı metabolizma; sağlıklı ve yağ oranı az vücudu işaret ederken yavaş metabolizma; yağ oranı yüksek ve kilolu vücudu işaret etmektedir. Metabolizma hızı kişiden kişiye değişirken bu durumu etkileyen birçok faktörün olduğunu söyleyebiliriz. Genetik durumdan cinsiyete kadar birçok unsur metabolizma hızı üzerinde etkili bir rol oynamaktadır. Bu yapısal etkenlerin yanı sıra kişinin beslenme düzeni ve tükettiği gıdalar metabolizma hızında belirleyici bir rol oynamaktadır. Kilo verme konusunda etkili bir rol oynayan metabolizma hızı, gün içinde yaktığınız yağ oranını etkileyerek kilo oranınızı dengeler. Kilo problemi olan kişiler tükettikleri besinlerle metabolizmalarını hızlandırabilir ve gün içinde yakılan yağ oranını arttırabilirler. Tüketilen besinlerin yanı sıra az az ancak sık aralıklarla yemek yemek metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olacaktır.

bazal-metabolizma.jpg


Metabolizma Hızını Etkileyen Unsurlar

1. Cinsiyet

Kadın ve erkeklerde metabolizma hızı birbirinden farklıdır. Kadınların vücutlarındaki kas oranı erkeklere kıyasla daha az ve yapısal olarak daha zayıflardır. Kasların az ve zayıf olması daha az enerji yakmak anlamına gelmektedir. Bu nedenle kadınların metabolizması erkeklere oranla daha yavaş çalışmaktadır.

cinsiyet farkı


2. Genetik Yapı

Sağlığın her alanında etkili bir rol oynayan genetik yapı, metabolizma hızında da etkili bir rol oynar. Genellikle ailesinde metabolizma sorunu olan kişilerin metabolizmaları daha yavaş çalışmaktadır.

metabolizma-hizinda-yas-faktoru.jpg


3. Yaş

Metabolizma hızını etkileyen faktörlerden bir diğeri ise yaştır. Metabolizma hızının her yaş grubunda farklı hıza sahip olduğunu söyleyebiliriz. Metabolizmanın en hızlı olduğu yaş aralığı 15-30 yaş arasıdır. 30'lu yaşlar itibarıyla düşüşe geçen metabolizma, kadınların menapoz dönemlerinde yeniden artar.

yaş


4. Hastalıklar

Vücudun sağlık durumu metabolizma hızını etkileyen başlıca nedenlerdendir. Tiroid hormonlarının çalışma düzeni metabolizma hızını doğrudan ilgilendirmektedir. Tiroidlerin yavaş çalışması metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olurken; tiroidlerin hızlı çalışması da metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktadır. Tiroidlerin yanı sıra kortizon ve insülin salgısı da metabolizma hızını etkileyen başlıca unsurlardandır.

hastalıklar


5. Sıcaklık

Kış aylarında metabolizma hızı soğuyan havayla birlikte düşerken; yaz aylarında hava sıcaklığıyla doğru orantılı olarak artmaktadır.

sıcaklık


6. Karbonhidratlar

Metabolizma hızının düşmesine neden olan başlıca etken karbonhidratlardır. Gün içinde karbonhidrat bakımından zengin besinlerin tüketilmesi metabolizma hızının düşmesine neden olmaktadır. Karbonhidratlı besinlere örnek olarak makarna, hamurişi, tatlı ve şekerli gıdaları sıralayabiliriz.

 

karbonhidratlar.jpg


Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Metabolizmayı hızlandırmanın doğal yollarının olduğunu biliyor muydunuz? İşte metabolizmayı hızlandıran besinler;


1. Su

Vücut sağlığı açısından en önemli şey şüphesiz ki sudur. Su tüketimi birçok sağlık sorunu karşısında etkili bir rol oynarken metabolizma hızının yükselmesine yardımcı olur. Günde en az 2,5 litre su içmeniz, metabolizma hızınız açısından oldukça önemlidir. Unutmayınız ki vücudunuzdaki su kaybı metabolizma hızınızın düşmesine neden olacaktır.

su


2. Acı Biber

Metabolizmayı hızlandırma özelliği ile bilinen acı biber, tüketildikten yaklaşık 3 saat sonra metabolizma hızını %25 oranında arttırmaktadır. Bu nedenle metabolizma hızının yükselmesini isteyen kişilere acılı ve baharatlı gıdalar tüketmeleri önerilmektedir. Karabiber ve pulbiberi rahatlıkla tercih edebilirsiniz.

aci-biber-tuketimi.jpg


3. Lifli Yiyecekler

  • Ispanak
  • Brokoli
  • Lahana
  • Portakal
  • Greyfurt
  • Elma
  • Yulaf
  • Kepekli tahıllar
  • Fındık
  • Badem vs...

Sindirim sistemi dostu olan lifli gıdalar aynı zamanda metabolizma hızı açısından da oldukça önemli bir yere sahiptir. Lifli (posalı) gıdalar sindirim sırasında vücut enerjisini arttırarak metabolizmayı hızlandırmaktadır. Bu nedenle lif oranı yüksek gıdaların tüketilmesi metabolizma hızının yükselmesine yardımcı olurken aynı zamanda kabızlık ve ishal gibi sindirim sistemi hastalıklarına karşı etkili bir önlem niteliğindedir. Lifli gıdalara örnek vermek gerekirse;

proteinli-gidalar.jpg


4. Protein

Diyet listelerinin olmazsa olmazlarından biri olan proteinler, daha uzun sürede sindirilmelerinden dolayı daha çok enerjiye ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle proteinli gıdaların sindirimi sırasında artan enerjiyle doğru orantılı olarak metabolizma hızı da artmaktadır. Bu nedenle kırmızı ete alternatif olarak protein bakımından zengin olan hindi, tavuk ve balığı tercih edebilirsiniz.

protein


5. Tarçın

Daha uzun süre tok kalınmasını sağlayan tarçın aynı zamanda vücut ısısını yükselterek metabolizma hızınında doğrudan yükselmesini sağlamaktadır.

tarçın


6. Zencefil

Tarçından sonra metabolizma hızını yükselten bir diğer baharat ise zencefildir. Ayrıca zencefil, öksürük, mide bulantısı, baş ağrısı, yumurtalık kanseri, ağrı kesici, soğuk algınlığı gibi sağlık sorunlarının da şifası olduğu bilinmektedir.

zencefil


7. Keten Tohumu

Zayıflamaya yardımcı etkisiyle bilinen keten tohumu, metabolizmayı da hızlandırdığı bilinmektedir. Pek çok bilim adamın onayladığı ve önerdiği besinler arasında yer almaktadır.

keten tohumu


8. Yeşil Çay

Fenol adında bileşenler içeren yeşil çay, bu bileşenler sayesinde metabolizmayı hızlandırmaktadır. Bu nedenle diyet listelerinde yeşil çaya sıkça yer verilmektedir.

yeşil çay


9. Balık

İçerisinde barındırdığı omega-3 yağ asidi sayesinde metabolizma hızını düzenlediği bilinen leptin hormonunu tetiklemektedir. 

balık

Önerilen İçerik;

 Çok Fazla Uyumanın Sağlığa Zararları!

UYARI !

İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

NeOldu.com

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
24
24
24
24
24
24
24
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.