• DOLAR5,36520.54
  • EURO6,11790.14
  • ALTIN211,6311.20
  • BIST92.417-2.28

Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Yaş ilerledikçe sıklıkla rastlanılan bir rahatsızlık olan kolesterol, dikkat edilmediği takdirde ciddi sorunlara yol açabiliyor. Peki kolesterolü düşürmek için ne yapmalı? diyorsanız cevabı haberimizde;

Haber güncelleme tarihi 17.05.2017 07:15

KOLESTEROL NEDİR?

Kolesterol, hayvanların vücut dokularında ve insan hücrelerinde bulunan mumsu yapıda bir yağdır. Vücudumuz kolesterol üretebildiği gibi aynı zamanda tükettiğimiz hayvansal gıdalardan da bu ihtiyacımız karşılanır. Kolesterol bitkisel gıdalarda daha düşük miktarda bulunmaktadır. Kolesterol, vücudumuzun ihtiyacı olan horman ve vitaminleri üretirken aynı zamanda vücudumuz sindirim sistemimiz için gerekli olan kolesterolü üretmektedir.

Lipoprotein, kanımızda dolaşan kolesterollerdir. Bunların iç kısmı yağ olup dış kısmı proteindir. Lipoprotein yoğunluğuna ve işlevine göre ikiye ayrılır.

 

KOLESTEROL ÇEŞİTLERİ

Düşük Yoğunluklu Lipoprotein (LDL)

Kötü kolesterol olarak nitelendirilir. Kolesterolü vücutta çeşitli dokulara taşımakla görevlidir. LDL’nin kanda fazla bulunması kalp krizi ve felç riskini arttırmaktadır. Doğmuş trans yağlar kötü kolesterol oranını arttırmaktadır.

Aynı zamanda kanda yüksek miktara bulunan LDL, damarların iç yüzeyine yapışarak damar sertliği olarak bilinen “plaklar” oluşturur. Kolesterol dışındaki bazı maddelerin bu plaklara eklenmesiyle oluşan çatlaklarda pıhtılar damarları tıkayabilir.

 

Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein (HDL)

İyi kolesterol olarak nitelendirilir. Fazla kolesterolü vücuttan atılması için karaciğere geri taşır. LDL’nin aksine kalp krizini önlemektedirHDL’nin kandaki düzeyi erkeklerde 40 mg/dL, kadınlarda ise 50 mg/dL altına inmesi durumunda kalp hastalıklarındaki risk artar.

kolesterol-oranlar.jpg

 

KOLESTEROL NEDEN OLUR?

Kolesterol kilo oranına bağlı olarak hareketsizlik ve sağlıksız beslenmeden dolayı ortaya çıkabilir. Aynı zamanda aile kolesterol sorunu görülen kişilerde genetik olarak kolesterole rastlanır.

Beslenme : Vücudumuz kolesterolü yaklaşık %85’ini kendi üretirken geri kalan %15’lik bölümünü tüketilen gıdalardan karşılar. Bu nedenle tükettiğimiz gıdalara oldukça dikkat etmeliyiz. Kızartmalar, yumurta sarısı, cips, şarküteri ürünleri, peynir ve hazır yiyecekler kolesterol oranını olumsuz yönde etkileyecektir.

Doymuş yağ ve trans yağlar damarlarda plak oluşumu, damar tıkanıklığı ve damar sertliği gibi sorunlara yol açacaktır. Kötü kolesterol oranını düşürmek için lifli gıdala, taze sebze ve meyve tercih etmelidir.

Et, balık, tavuk, deniz ürünleri, süt, tereyağı ve peynir kolestereol kaynaklarıdır.

Kilo ve Fiziksel Aktivite : Kilo kalp krizi riskini arttırırken aynı zamanda kolesterol seyiyesini de yükseltir. Kişi kilo vererek kötü kolesterolün düşmesini ve iyi kolesterolün yükselmesini sağlar.

Kilo oranını dengelemek için fiziksel aktivite ve egzersiz çok önemlidir. Düzenli spor yapmak kolesterol oranının düşmesini sağlamaktadır.

Yaş ve Cinsiyet : Kolesterol oranı yaşla doğru orantılır. Yaş yükseldikçe kolesterol oranıda artmaktadır. Kadınlarda menapoz dönemlerinde kolesterol oranlarında düşme gözlemlensede menapoz sonrasında kolesterol oranı eski haline geri döner ve yükselme görülür.

Genetik Durum : Kolesterol sorunu yaşayanların ailelerinde genellikle aynı soruna rastlanmaktadır. Herkesin vücudunun ürettiği kolesterol oranı aynı değildir ve bunda genlerin rolü oldukça yüksektir.

Sigara : Sigara kullanımı her hastalıkla karşımıza çıktığı gibi kolesterol rahatsızlığında da kendini göstermektedir. Damar hastalıklarında oldukça önemli bir rol oynayan sigara, damarlarda birçok hasara neden olmaktadır. Kolesterol hastalarının sigara kullanması kolesterolün damarlarda daha çok birikmesine ve bunun beraberinde birçok damar rahatsızlıklarını da tetiklemektedir.

 

KOLESTEROLÜN BELİRTİLERİ NELERDİR?

Kolesterol genellikle neden olduğu rahatsızlıklar ve yapılan kontroller sonrasında kendini göstermektedir. Kolesterol tüketilen gıda, yoğun sigara kullanımı, fazla kilolar ve genetik durumlarda ortaya çıkmaktadır. Belli başlı kolesterol belirtileri;

  • Kolesterol kendini kalp ve damar hastalıklarıyla göstermektedir.
  • Damar tıkanıklığı
  • Kalp yetmezliği
  • Anjin (kalbe giden kan akışının azalması durumunda ortaya çıkan göğüs ağrsı)
  • Göz etrafında veya ciltte oluşan sarı lekelenmeler
  • Damarlarda plak oluşumu
  • Bacak ağrısı
  • Nadiren görülen el ve ayaklarda yağ bezesine benzer kabarıklar

KOLESTEROL TEDAVİSİ

Kolesterol tedavisinde etki etmeyen kilo kaybı, egzersiz ve diyetler sonucunda ilaç tedavisine başvurulur. İlaç tedavisinde lipit düşürücü ilaç kulllanılmaktadır. Kolesterol düşürücü ilaçlar diyet, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin cevap vermemesin durumunda kullanılmalıdır. Ancak bu ilaçların kullanımı mutalaka doktor kontrolünde olmalıdır.

Kolesterol tedavisinde olumlu sonuçlar almanın en iyi yolu sağlıklı beslenmedir. Düzenli egzersiz ve diyet programı ile sağlıklı kilo kaybı kolesterol oranını düzenlemede etkin rol oynamaktadır. Kolesterol tedavisinde ilaç kullanımı birçok yan etkiyi de beraberinde getirmektedir. Kolesterol hapları erkeklerde testesteron seviyelerini düşürmekle birlikte spermlere zarar vermektedir.

KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMENİN YOLLARI

  • Doğmuş ve trans yağ tüketiminden kaçının.
  • Egzersiz yapın.
  • Balık ve tavuğu derileri ile birlikte tüketmeyin.
  • Tam tahıllı gıdalar tüketin.
  • Diyet veya egzersiz programları ile kilo verin.
  • Sigarayı bırakın.
  • Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin.
  • Bol yağda kızartılmış yemekler yerine haşlanmış veya ızgara ile pişmiş yemekleri tüketin.
  • Fast-food yiyeceklerden uzak durun.
  • Sakatat, yumurta sarısı ve süt ürünlerini sık sık tüketmeyin.
  • Katı yağ tüketimi yerine zeytinyağı kullanın.
  • Balık tüketin.

kolesterolu-dusuren-besinler-002.jpg

KOLESTEROL DÜŞÜREN BESİNLER

  • Yulaf kepeği (günde 50-100 gr.)
  • Ceviz, fındık ve badem (günde 2-3 tane)
  • Keten tohumu (1-2​ yemek kaşığı. Fazlası ishal ve gaz yapabilir)
  • Greyfurt, mandalina, portakal
  • Havuç
  • Ahududu
  • Üzüm
  • Domates
  • Yeşil ve siyah çay
  • Bakliyat ürünleri
  • Zeytinyağı
  • Sarımsak (günde 1-2 adet)
  • Soya
  • Elma (günde 3 adet)
  • Balık
  • Şeftali
  • Patlıcan
  • Brüksel lahanası
  • Muz
  • Kivi
  • Enginar

Kolesterol hastalarının beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken en önemli unsur aşırıya kaçmamaktır. Her türlü vitamini almak oldukça önemlidir. Haftanın bir günü kolesterol yapan yiyecek tüketmesinde hiçbir sakınca yoktur. Ancak diğer günler sebze ağırlıklı beslenmesi gerekmektedir. Böylece kolesterol dengesi bozulmayacaktır.

kolesterolu-yukselten-besinler-001.jpg

KOLESTEROLÜ YÜKSELTEN BESİNLER

  • Katı ve donmuş yağ
  • Kuzu eti
  • Hindistan cevizi yağı
  • Palmiye yağı
  • Sığır eti
  • Tereyağı
  • Krema
  • Margarin
  • Çerezler
  • Börek
  • Kızartmalar
  • Fast-food
  • Yumurta sarısı
  • Süt ürünleri
  • Peynir
  • İşlenmiş etler
  • Sosis, salam ve sucuk
  • Ciğer
  • Balık yağı
  • Dondurma

 

Cansu YAVAŞ / NeOldu.com

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.