Kış Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kış Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
23.01.201614:06

Kış aylarında sağlıklı beslenerek gerek metabolizmanızı nasıl çalıştıracağınız gerekse vücut direncinizi nasıl koruyacağınıza dair tüm bilgileri sizler için bu içeriğimizde bir araya getirdik.

Haber güncelleme tarihi 21.01.2020 09:50

Kış Diyeti Nedir?

Hemen hemen her kadın kışın uyguladıkları diyet sayesinde yazın fit bir vücutla karşılamak ister. Ancak kışın vücut kendini koruma altına aldığından metabolizma daha yavaş çalışmaya başlar. Soğuk havanın etkisiyle artan soğuk algınlığı ve grip salgınları nedeniyle vücut kendini korumak adına yağ yakımını engeller. Tüm bunların sonucunda kışın kilo vermenin daha zor olduğunu söyleyebiliriz. Kış aylarında sağlıklı beslenerek gerek vücut direncini korumak gerekse kilo dengesini korumak adına vitamin ve mineral ağırlıklı beslenmek oldukça önemlidir. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmenizi sağlayan kış diyeti, kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı beslenerek vücut direnciniz koruyacaktır.

kis-diyeti.jpg

Birçok kişi yaz aylarına kıyasla kış aylarında daha az miktarda su tüketir. Vücut sağlığının temel direği olarak nitelendirilen su, yeterince tüketilmemesi durumunda birçok sağlık sorununu beraberinde getirir. Kış aylarında düzenli su tüketimi ile metabolizmanızı hızlandırabilir ve birçok sağlık sorununa karşı dirençli hale gelebilirsiniz. Kış aylarında meyve ve sebze tüketiminin yanı sıra düzenli su tüketimi ile metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz.

kis-diyeti-nasil-yapilir.jpg


Kış Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeye dayanan kış diyeti, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin birçoğunu karşılama imkanı sağlar. Kış diyeti, lahana, havuç, brokoli, soğan, sarımsak, roka ve marul gibi vitamin kaynağı olan sebzelerin yanı sıra greyfurt, portakal, mandalina, elma, kivi ve ayva gibi birbirinden değerli meyveleri içerir. Bu sayede A, B6, C ve E vitaminleri bol miktarda karşılanmış olur. Haftada en az iki kere balık tüketerek beyin sağlığınızı koruyabilir ve psikolojik açıdan daha kuvvetli olmanızı sağlayabilirsiniz. Kış aylarında diyet listelerinin olmazsa olmazlarından olan balık, vücut sağlığı açısından en önemli gıdaların başında gelmektedir. Kış aylarında bolca tüketilen bitki çayları, içeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde vücut direncini korumaya yardımcı olur. Gerek vücut sağlığı açısından gerekse metabolizma hızı açısından oldukça önemli olan bitki çayları, kış aylarında rahatlıkla tüketebileceğiniz sıcak içeceklerin başında gelir.

kis-diyetinin-yararlari.jpg


Kışın Kaçınılması Gereken Gıdalar

  • Kızartma yemekleri
  • Kavurma yemekleri
  • Gazlı ve şekerli içecekler
  • Hayvansal yağlar
  • Hamur işi
  • Ağır ve şerbetli tatlılar
  • Yağlı tost ve sandviçler
  • Hazır gıdalar

kisin-hangi-besinlerden-kacinmali.jpg


Kışın Tüketilebilecek Meyve ve Sebzeler

Meyveler;

  • Elma
  • Ayva
  • Armut
  • Nar
  • Portakal
  • Mandalina
  • Kış kavunu
  • Muz
  • Muşmula
  • Üzüm

kis-meyveleri-001.jpg

Sebzeler;

  • Pırasa
  • Ispanak
  • Havuç
  • Beyaz lahana
  • Kırmızı lahana
  • Karnabahar
  • Brokoli

kis-sebzeleri.jpg


Kış Diyeti Örnek Listesi

1. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet yumurta
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • 1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

  • 100 gr. ızgara tavuk (derisiz)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet salatalık

Akşam

  • 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği
  • 1 porsiyon salata
  • 1 adet elma

2. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet yumurta
  • 1 adet domates
  • 1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

  • 100 gr. haşlanmış dana eti
  • Yarım porsiyon pilav
  • 1 porsiyon salata

Akşam

  • 1 porsiyon etli nohut yemeği
  • 1 porsiyon salata
  • 1 adet portakal

3. Gün

Kahvaltı

  • 1 yumurta ile hazırlanmış omlet
  • 1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

  • 100 gr. hindi eti
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 porsiyon salata

Akşam

  • 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği
  • Salata
  • 1 adet mandalina

4. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet salatalık
  • 1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

  • 100 gr. ızgara köfte
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

Akşam

  • 1 porsiyon karnabahar yemeği
  • Yarım porsiyon yağsız makarna
  • 1 adet nar

5. Gün

Kahvaltı

  • 1 adet yumurta
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

 Öğle

  • 100 gr. ızgara biftek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet portakal

Akşam

  • 1 porsiyon mantar sote
  • Yarım porsiyon yağsız makarna
  • 1 adet mandalina

6. Gün

Kahvaltı

  • 1 yumurta ile hazırlanmış omlet
  • 1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

  • 3 adet mücver
  • Yarım porsiyon pilav
  • 1 adet nar

Akşam

  • 1 porsiyon etli kuru fasulye
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet portakal

7. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • 1 adet domates
  • 1 bardak çay veya kahve (şekersiz)

Öğle

  • 100 gr. ızgara tavuk göğsü
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 1 porsiyon kabak yemeği
  • Yarım porsiyon yağsız makarna
  • 1 kase yoğurt

Önerilen İçerik;
 Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

UYARI !

İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

NeOldu.com

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
0
64
12
2
0
3
5
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2020 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.