Kalp Sağlığını Korumak İçin Yapılması Gerekenler
110
Ölüm nedenlerinin başında kalp hastalıkları geliyor. En fazla risk grubundakiler ise erkeklerdir. Yaş ortalamasına baktığımızda kalp hastalığından ölenlerin yüzde 80'i 60 yaşının üzerinde.
210
Erkeklerde daha çok kalp rahatsızlıklarına rastlanıyor. Kadınlarda oran daha az. Bunun nedeni de doğurganlık döneminde salgılanan östrojen hormonu.
310
Ancak kadınlarda da risk menopozun başlamasıyla artış gösteriyor çünkü östrojen hormonu da kesiliyor. Erkeklerde ise kalp rahatsızlıklarının ortaya çıkması, erkeğe özgü olan hormonlar LDL' yi yükseltip, HDL' yi düşürüp, karındaki yağ birikimin artmasını sağlıyor.
410
Kan hücrelerinin de sayısını arttırıp pıhtılaşmayı aktifleştirip, kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor. Özellikle ailesinde kalp hastalığı bulunan kişiler varsa, bireyin kalp hastalıklarına yakalanma oranı %25 artıyor.
510
Bu yüzden kalbimize iyi bakmamız gerek. Sağlıklı beslenerek, spor yaparak çaba göstermeliyiz, hastalığı vücudumuza davet etmemeliyiz. Öncelikle yapılması gerekenler;
610
- Tansiyonunuzu kontrol altında tutun.
- Şekeriniz varsa daha dikkatli davranın.
- Vitamin eksikliğini önemseyin.
710
Neler Yemeli?
- Sigarayı bırakmak, balık tüketiminin artması ve balık yağı almanız kan pıhtılaşmasını azaltır.
- Haftada 2 kez mutlaka balık tüketin.
- Haftada 2 gün mutlaka kurubaklagil tüketin.
810
- Kırmızı renkteki besinleri mutlaka tüketin.
- Kahvaltılarınızın olmazsa olmazı yulaf olsun
910
Altın Kurallar
- Margarin yerine zeytinyağı tüketin.
- Sütü az yağlı için.
- Çok su - az tuz tüketin.
1010
- Posalı yiyecekler kurtarıcı rol oynar.
- Sigara düşmanınızdır.
- Depresyondan kaçın.