kurumama
  • DOLAR5,3171-0.16
  • EURO6,0307-0.12
  • ALTIN227,2490.39
  • BIST103.1860.68

Kabızlıktan Kurtulmak İçin 10 Pratik Tavsiye

Kabızlıktan Kurtulmak İçin 10 Pratik Tavsiye

Kabızlık her yaştan insanın karşılaştığı bir sorundur. Bu içeriğimizde kabızlık nedir, kabızlığa iyi gelen besinler ve kabızlığı önlemek için gerekenleri bir araya getirdik. İşte bu sorunla başa çıkabilmek için pratik öneriler...

Haber güncelleme tarihi 29.12.2018 14:15

Kabızlıktan Kurtulmanın 10 Faydalı Öneri

Her yaş grubundan insanın karşılaştığı bir sorundur kabızlık fakat özellikle kadınlarda erkeklere oranla 2 kat daha fazla rastlanmaktadır. Kabızlık için öncelikle ilaçlara başvurmaktansa, yaşam biçiminizi ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmeniz tavsiye edilmektedir. Bu değişiklikleri yaptığınız zaman kabızlık riski azalmaktadır. Normal bağırsak hareketliliği kişiden kişiye değişiklik göstermektedir ve tanımı oldukça geniştir. Fakat genel olarak, haftada 3 defadan daha az büyük tuvalete çıkıldığı zaman ve tuvaletiniz sert ve kuru olduğu zaman kabızlık yaşanıyor demektir. Kabızlıkta hemen hemen bütün vakaların durumu geçicidir. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri (daha çok egzersiz yapmak, daha çok sıvı tüketmek, yüksek lifli gıdalarla beslenmek gibi) bu problemi çözmeden son derece başarılıdırlar. Ayrıca bazı laksatiflerin de (tuvalete çıkmayı kolaylaştıran ilaçlar) faydası vardır. 


Kabızlıktan Kurtulmanın Yolları

1. Sabahları aç karnına ılık su için. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyardığı için kabızlığa karşı bu yol faydalı olacaktır.

sabahlari-ac-karnina-ilik-su.jpg


2. Sabah kahvaltısından önce kuru meyveler bağırsakların çalışmasını sağladığı için, her sabah kuru meyve tüketimini ihmal etmeyin.

kuru-meyveler-005.jpg


3. Dışkılama ihtiyacınızı uzun süre boyunca ertelemeyin. Gün içerisindeki tuvalet ihtiyacınızı ertelemeniz kabızlığa neden olmaktadır. Bu yüzden her gün aynı saatlerde tuvalete gitmeye ve yeterli zaman geçirmeye özen göstermelisiniz.

tuvalet-ihtiyacinizi-ertelemeniz.jpg


4. Ekmeğinizin tam tahıllı, kepekli ya da çavdar ekmeği olmasına dikkat edin. Ayrıca tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin de kepekli olanlarını tercih etmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir.

cavdar-ekmegi.jpg


5. Günlük meyve tüketiminizi ihmal etmeyin. Her gün 3-5 porsiyon arası meyve tüketmeye özen gösterin. Kabuklu tüketilebilen sebze ve meyveleri soymadan yemeğe çalışın.

gunluk-meyve-tuketimi.jpg


6. Her öğününüzde posa içeren besinler tüketmeye dikkat edin. Posa içeren ürünler kabızlığa karşı birebirdir.

posa-iceren-urunler.jpg


7. Yeterince su ve sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin. Günlük olarak en az 8 su bardağı su tüketmeniz gerekmektedir.

yeterince-su-ve-sivi-tuketme.jpeg


8. Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğün yararlanmaya çalışın.

cig-ve-pismis-sebzeler.jpg


9. Düzenli egzersiz yapmanız, bağırsakların çalışmasına yardımcı olduğu için fiziksel aktivitelerinizi ihmal etmeyin.

duzenli-egzersiz.jpg


10. Hareketsiz kalmak zorunda olduğunuzda özellikle karın kaslarını çalıştıran hareketler yapmayı ihmal etmeyin.

karin-kaslarini-calistiran-hareketler.jpg


Kabızlık İçin Ne Zaman Doktora Görünülmelidir?

Her ne kadar durum can sıkıcı olsa da genellikle ciddi bir sorun teşkil etmemektedir. Kabızlık çeken insanların büyük çoğunluğu doktora gitmeye gerek duymadan iyileşmektedirler. Fakat kronik kabızlık gibi durumlarda sorunlar yaşanabilir veya bunun altında ciddi bir hastalık yatabilmektedir. Eğer bağırsak hareketlerinizde beklenmedik bir değişim varsa, ya da semptomlarınız şiddetli ve 3 haftadan uzun süredir mevcutsa ya da aşağıdaki semptomlardan birini yaşıyorsanız, durumunuz sandığınızdan başka olabilir. Mutlaka doktora görünün.

Önerilen İçerikler; Kabızlığa Ne İyi Gelir & Kabızlık Nasıl Geçer?

Neoldu.com / Sosyal Fayda

UYARI !

İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
0
0
0
0
0
0
0
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.