• DOLAR6,03683.18
  • EURO6,88813.60
  • ALTIN227,701-0.76
  • BIST88.7351.83

Kabızlıktan Kurtulmak İçin Pratik Öneriler

Kabızlıktan Kurtulmak İçin Pratik Öneriler

Kabızlık her yaştan insanın karşılaştığı bir sorundur. İşte bu sorunla başa çıkabilmek için pratik öneriler...

Haber güncelleme tarihi 04.08.2015 14:03

Her yaş grubundan insanın karşılaştığı bir sorundur kabızlık fakat özellikle kadınlarda erkeklere oranla 2 kat daha fazla rastlanmaktadır.

Kabızlık için öncelikle ilaçlara başvurmaktansa, yaşam biçiminizi ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmeniz tavsiye edilmektedir. Bu değişiklikleri yaptığınız zaman kabızlık riski azalmaktadır.

Kabızlıktan Kurtulmanın Yolları

1. Sabahları aç karnına ılık su için. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyardığı için kabızlığa karşı bu yol faydalı olacaktır.

2. Sabah kahvaltısından önce kuru meyveler bağırsakların çalışmasını sağladığı için, her sabah kuru meyve tüketimini ihmal etmeyin.

3. Dışkılama ihtiyacınızı uzun süre boyunca ertelemeyin. Gün içerisindeki tuvalet ihtiyacınızı ertelemeniz kabızlığa neden olmaktadır. Bu yüzden her gün aynı saatlerde tuvalete gitmeye ve yeterli zaman geçirmeye özen göstermelisiniz.

4. Ekmeğinizin tam tahıllı, kepekli ya da çavdar ekmeği olmasına dikkat edin. Ayrıca tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin de kepekli olanlarını tercih etmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir.

5. Günlük meyve tüketiminizi ihmal etmeyin. Her gün 3-5 porsiyon arası meyve tüketmeye özen gösterin. Kabuklu tüketilebilen sebze ve meyveleri soymadan yemeğe çalışın.

6. Her öğününüzde posa içeren besinler tüketmeye dikkat edin. Posa içeren ürünler kabızlığa karşı birebirdir.

7. Yeterince su ve sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin. Günlük olarak en az 8 su bardağı su tüketmeniz gerekmektedir.

8. Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğün yararlanmaya çalışın.

9. Düzenli egzersiz yapmanız, bağırsakların çalışmasına yardımcı olduğu için fiziksel aktivitelerinizi ihmal etmeyin.

10. Hareketsiz kalmak zorunda olduğunuzda özellikle karın kaslarını çalıştıran hareketler yapmayı ihmal etmeyin.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.