• DOLAR5,48350.50
  • EURO6,19050.82
  • ALTIN211,9280.11
  • BIST92.7091.38

İyi Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler

İyi Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı bir hayat sürmek için uyku olmazsa olmaz. Düzenli bir uyku tabi ki. İyi ve rahat bir uyku uyumak için öneriler haberimizde..

Haber güncelleme tarihi 17.09.2018 19:07

Rahat ve iyi bir uyku uyuduğunuzu anlamanın yolu, sabahları dinç uyanmak, acıkmış olarak ve iştahlı bir kahvaltı yapma isteğiyle uyanmak, gün içerisinde uyuklamamak bunlar siz de de oluyorsa siz rahat ve iyi uyuyanlardansınız demektir. Uzmanlar günde 8 saat uyumanın iyi bir uyku için gerekli olduğunu belirtip, 8 saatten fazla yada 6 saatten az uyku uyumanın da zararlı olduğundan bahsettiler.


Karanlıkta Uyumanın Önemi

Uzmanlar özellikle uyarıyor karanlıkta uyumayı alışkanlık haline getirin hatta çocuklarınızı da karanlıkta uyutmaya alıştırın. Çünkü karanlıkta uyumak, vücudun dengesini sağlar. Ayrıca yatak odasında hiçbir elektronik cihaz ve doğal taşların bulunmaması gerektiğini de ekledi uzmanlar.


Uykusuzluğunuza çözüm 10 pratik öneri;

  • Uyumaya 4-5 saat kala kafeinli içeceklerden uzak durun. Yine uykuya 3 saat kala yemek yemeyi bırakın.
  • Yatak odanız gün içerisinde mutlaka havalandırılmalı.
  • Uyku pozisyonuna geçtiğiniz andan itibaren gün içindeki olumlu olumsuz olayları hiçbir şeyi düşünmeyin. Sadece uyumaya odaklanın.
  • Uyumadan hemen önce ılık duş rahat uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
  • Masaj yaptırın.
  • Telefonla yada başka bir elektronik cihazla oynamayın.
  • Gün içinde şekerleme yapmayın. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya önem verin.
  • Uyuyacağınız oda mutlaka karanlık olsun.
  • Uyumadan birkaç saat önce papatya çayı veya süt içebilirsiniz.
  • Sigarayı hayatınızdan çıkarın.

Doğru ve Sağlıklı Uyku Pozisyonları

En sevdiğiniz 5 şey nedir diye sorulduğunda uyku muhakkak bunlardan biridir. Peki hangi pozisyonda uyumak gerekir? Hangi pozisyon vücudu nasıl etkiler?

Sol tarafın üzerinde yan yatmak, en sağlıklı uyku pozisyonudur. Özellikle yüksek tansiyonu olanlar reflü hastaları, horlama problemi olanlar ve gebeler için en uygun pozisyondur. Çünkü, kalbe giden ana toplardamar baskı altında kalmaz, kalbe kan dönüşü kolay olur.

Dizlerin hafifçe karına çekilip, bacakların arasında yastık konulduğu kolların kıvrıldığı, baş ve boyun altının yastıkla desteklendiği cenin pozisyonu hemen hemen herkesin tercih ettiği pozisyondur.

Bu pozisyon horlamayı azaltıp, sırt ağrılarına iyi gelirken, bel ve boyunda tutulmalara neden olabiliyor. Kalp hastalığınız yoksa, hamile değilseniz rahat ettiğinizi düşündüğünüz pozisyonda yatabilirsiniz.

Ancak, sağ tarafa yatmak kalp hızının yavaşlamasına, tansiyonun düşmesine ve mide bağırsak faaliyetlerinin yavaşlamasına neden olduğu için tavsiye edilmemektedir.

Horlamayı azalttığı için, horlama problem olanların en fazla tercih ettiği pozisyonsa yüz üstü yatmaktır.

Yüz üstü yatmak bel ve boyun ağrılarına neden olabilir. Sinirlerin sıkışmasına, ağrı, uyuşma ve karıncalanmaya yol açabilir. Yüz üstü yatarken baş, uzun süre, bir yöne dönük kalacağı için  boyun ağrılarına neden olur.

Doğru pozisyonda uyumanın yanı sıra kullanılan yatağın ve yastığın rahat olması da, sağlıklı uyku için önemlidir. Bütün bunlara dikkat ederek vücudunuz için en uygun olanı bulmanızı dileriz.

  • Yorumlar 1
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    İLGİLİ HABERLER
    BENZER HABERLER
    Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
    Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
    kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.